Idade:17 anos

Peso:77kg

Objetivo: 5 a 10 kg de massa magra

A duvida é a seguinte , estou fazendo o treino com muita carga e estou com medo de dar overtraining, e como vou quase todos os dias pra academia , qual seria a melhor divisão ? quanto as series , a maioria é 3x10 ou 3x8 ou 10 ,8 , 6

obs : Mesomorfo

ABC 1x

ABCDE

Peito

Supino Reto

Fly

Peck Deck

Pull Over ou paralela

Costas

Puxada frente

Remada baixa

Pulley tras

Terra

Encolhimento

Ombro

Elevação lateral

Desenvolvimento

Perna

Agachamento livre

Panturrilha em pé

extensora

flexora

leg press

Biceps

Rosca Direta

Alternada

Concentrada

Triceps

Frances

Mergulho ou ( paralela)

Pulley frente

Editado 16/01/2013 às 23:40 01/16, 2013 por rock_boy (veja o histórico de edições)

Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!!

Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!!

Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos.

Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!!

Pesquise mais!!!

overtraining não acontece de uma hora para outra, depois de anos sem descanso ai sim vc pode ter o OT.

faz ABC2x ou ABCAB, o ABCDE não é recomendado para quem não cicla.

Este negocio "estou fazendo o com muita carga" não quer disser que vc esta treinando pesado pq talvez vc esta pondo mais peso do que suporta e/ou fazendo movimentos imcompletos

faz um abc2x

ou 5x5 que é melhor para você

Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!!

Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!!

Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos.

Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!!

Pesquise mais!!!

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Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!!

Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!!

Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos.

Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!!

Pesquise mais!!!

quais exercicios estao ruims mano ?

Puxada frente

Remada baixa

Pulley tras

extensora

flexora

Peck Deck

Pull Over

Concentrada

Pulley frente

Puxada frente

Remada baixa

Pulley tras

extensora

flexora

Peck Deck

Pull Over

Concentrada

Pulley frente

alguma sugestao pra substituir ?

Não é substituir, muito deles ai é só Tirar. Por exemplo: seu treino de Costas só salva o Terra, o restante substitui por Remada Curvada e Barra fixa!!

Minha sugestão:

ABC 2x

Peito/ombro/triceps

Supino Reto
supino inclinado
desenvolvimento militar
Elevação lateral (opcional)
barra testa
paralelas

Costas/biceps/trapezio/antebraço

Terra

remada curvada

barra fixa

chin ups ou rosca direta
rosca martelo (opcional)

Encolhimento

Coxas/panturrilha

Agachamento livre

Avanço

RDL
Leg press
Panturrilha em pé

panturrilha sentado

Pepper_1986 mandou bem!!! Taí rock_boy , divisão e exercícios excelentes!!!!

vlw ae manos , curti tambem , vou começar semana q vem esse ae

Pepper_1986 mandou bem!!! Taí rock_boy , divisão e exercícios excelentes!!!!

Esse foi por um bom tempo a base do meu Abc2x.. é bem funcional ; )

vlw ae manos , curti tambem , vou começar semana q vem esse ae

Bons treinos.