Pessoal, estou retornando a musculação. Vou resumir o máximo possível para que entendam minha vida.

Judo desde os 5 anos, ano passado praticamente parei, mas esse ano estou retornando no dia 17/01, e irei pelo menos 2x por semana.

Competidor em nivel nacional de judo, então sempre tive algumas contusões, mas agora não tenho mais intuito de competir a nivel nacional, só por esporte mesmo.

Estou praticamente parado desde o inicio do ano passado.

Voltarei pra academia, mas não pretendo tomar nada demais... tava pensando em tomar apenas um multivitaminico (opti-men, se tiver alguma indicação, aceito), e também to pensando em tomar condroitina+glucosamina, por causa das minhas articulações, que todas estragadas (quem ja praticou esporte em alto nivel, sabe doq digo).

tenho 174cm... to com 90kg (não to gordão, claro que com uma barriga, mas tenho uma otima estrutura, genética favoreceu bem)

24 anos.

Pretendo emagrecer uns 15kg... mas não tenho pressa nenhuma, apenas quero voltar a ficar bem.

Se alguém tiver alguma indicação de suplementos, multivitaminico ou qualquer coisa... estou aceitando todo tipo de conselho.

treinarei durante a manhã (entre 6h até 8h), pois entro no serviço as 8h30min e vou até as 18h.

Já estou com uma série ABC. mas como vou de segunda a sexta, pretendo fazer AB2x C... oq acham ?

Os treinos de judo serão de terça e quinta, das 20h15min até umas 21h45min.

Abraço a todos.

Jah que você quer emagrecer, um termigenico poderia te dar uma ajuda, porém 90% do teu emagrecimento ira depender da tua dieta e exercícios. O bom do termo é que ele também corta um pouco teu apetite, ajudando a se manter nos trilhos para emagrecer.

Quanto ao treino eu iria de FullBody 3x por semana voltado para forca para te ajudar no judo. E para ajudar a emagrecer faria ainda 2x AEJ (como você ainda pratica judo e nao tem pressa para emagrecer, nao vejo pq mais que 2x). Nao gosto do ABx2 C, principalmente se foi montado por instrutores de academia (sem querer generalizar porém muitos nao sabem vem o que estão fazendo) pois há muito negligenciamento de pernas.

Optimen é bom, bem completo ele, mas só vale a pena se você importar, se for comprar aqui tem outras opções melhores (centrum e tb sunvite platinum) que ficam mais em contas. O multivitaminico nao fará muita diferença nesse processo, é mais para manter i corpo bem de forma geral, então nao espere resultados visíveis quanto a isso.

Editado 14/01/2013 às 00:32 01/14, 2013 por tomanoko

Antes de tudo... MUITO OBRIGADO PELA FORÇA...

Em questão de dieta, comecei já a controlar bem... já cortei cerveja, refrigerante só de sabado OU domingo, cortei muito os doces, e aumentei bem as saladas e carnes.

já em questão do AEJ... acha que seria bom fazer nas terças e quintas ?? e na segunda, quarta e sexta faria fullbody ??

Quem montou minha serie, foi um amigo, que é personal pra uma galera do Judo, e ele me conhece faz muitos anos, então sabe bem do que aguento e tudo o mais.

Depois coloco aqui minha série para vocês me falarem o que acham.

Vou tentar importar sim o Opti-men... Sei que ele não faz diferença em musculatura ou algo do tipo, mas to preocupado mesmo é com parte da saúde, pra não ficar com falta de vitaminas e tudo o mais.

Pra mim não preocupa essa parte estética, sei que com o tempo ela vai surgindo naturalmente, sem precisar forçar tanto.

e quanto a condroitina+glucosamina ??

Dieta é tudo para emagrecer, você pode tomar suplementos (whey por exemplo) pela comodidade que eles trazem, mas a dieta é tudo. Na parte de nutrição aqui do fórum têm planilhas e informações para montar uma dieta certinho caso você queira seguir a risca uma.

É, eu faria isso mesmo. AEJ (coisa leve, uma caminhada em ritmo mais acelerado por meia hora) e judo nas terças e quintas; segunda/quarta/sexta musculação. Da uma olhada na parte de treinamento sobre os 5x5 Strong Lifts e vê o que você acha. De qualquer forma posta o teu treino detalhado la, para o pessoal te dar dicas melhores sobre o treino.

Quando a cluco + condroen. eu particularmente não conheço muito, a unica coisa que sei é que ajudam nas articulações mesmo, porem quanto a dosagem e afins eu não tenho a menor ideia.