malombrado Postado Maio 8, 2009 às 02:30 Postado Maio 8, 2009 às 02:30 Bom andei olhando o forum e acabei montando essa dieta meio simples.. pois não consigo entender muita coisa avançada por enquanto gostaria de saber se ta legal pra 1.77 de alt e 65kg - Malho a +de 1 ano e o objetivo é ganhar massa pra tornar os treinos mais efetivos!! Caso algo esteja fora do lugar ou desnecessário por favor opnem e critikem 07:30 - Café da Manha - vitamina - 500ml leite desnatado + 1 banana + 30gr. albumina + 50gr aveia 2 fatias pão integral + queijo 09:30 - Lanche 2 - (Pré - Treino ) 2-4 fatias de pão integral + 100gr +/- de peito de frango grelhado 10:30 (Treino)... 11:30 Lanche 3 (pós-treino)- 45gr de whey protein + 30gr de dextrose ou malto 12:00 - Almoço - 3-4 conchas de arroz integral 2 de feijão salada as vezes Macarrao 100 de carne vermelha/peito de frango 1 colher de azeite de oliva das 2-6 fiko no serviço .. o q seria mais indikado? 2 lanches? e oq? 15:00 - Lanche 4 - fruta - maçã/banana/melancia? 2-4 fatias pão integral ou batata doce + 100gr peito de frango 18:15 - Janta - 3 Colheres de arroz integral 2 Conchas de feijão 100gr de peito de frango 1 pouco de salada 19:00-22:00 = FACULDADE (oq comer aki?) 22:00 - Ceia 40gr de albumina 1 colher de azeite de oliva
motta021 Postado Maio 8, 2009 às 14:30 Postado Maio 8, 2009 às 14:30 bem, eu particulamente gostei da tua dieta.. é parecida como uma que eu fiz esses dias.. se tu conseguir comer tudo isso ae otemo modificações feito em negrito 07:30 - Café da Manha - vitamina - 500ml leite desnatado + 1 banana + 30gr. albumina + 50gr aveia 2 fatias pão integral + queijo cottage + 3 fatias peito de peru 09:30 - Lanche 2 - (Pré - Treino ) 2-4 fatias de pão integral + 100gr +/- de peito de frango grelhado 10:30 (Treino)... 11:30 Lanche 3 (pós-treino)- 45gr de whey protein + 30gr de dextrose ou malto pouco carboidrato, bota umas 50, 60 gr - SE acha que é dificil descer(já que vai fazer almoço em seguida, ponha menos agua. 12:00 - Almoço - 3-4 conchas de arroz integral 2 de feijão salada as vezes Macarrao 100 de carne vermelha/peito de frango 1 colher de azeite de oliva 15:00 - Lanche 4 - maça 2-4 fatias pão integral ou batata doce + 100gr peito de frango se tu tiver condicao de levar isso fica show 18:15 - Janta - 3 Colheres de arroz integral 2 Conchas de feijão 100gr de peito de frango 1 pouco de salada 20:00= FACULDADE (oq comer aki?) se tu tiver condição de repetir o lanche 4, fica otimo 22:00 - Ceia 40gr de albumina 1 colher de azeite de oliva Se tiver condicao, compre tambem vitamina C. Tome ao acordar e no pós-treino. Tu parece ser ectoformo, assim controlaria bem o cortisol nesses momentos []'s
Emiliano Postado Maio 8, 2009 às 16:30 Postado Maio 8, 2009 às 16:30 Naum tô entendendo essa poha de ta mandado nego comprar vitamina C!!! Se for só pela vitamina C é melhor tomar um suco de laranja, Agora se for Targifor C e se quizer o Aspartato de Arginina e outra coisa...
motta021 Postado Maio 8, 2009 às 18:49 Postado Maio 8, 2009 às 18:49 Naum tô entendendo essa poha de ta mandado nego comprar vitamina C!!! Se for só pela vitamina C é melhor tomar um suco de laranja, Agora se for Targifor C e se quizer o Aspartato de Arginina e outra coisa... Já ouviu falar em cortisol? então, é pra isso. Imagine ter que pega a laranja, tirar a casca, bater no liquidificador com agua, e so entao tomar? por que nao simplesmente pegar a baga e mete pra dentro? se tu gosta dessa complicação toda, boa sorte ;D []'s
malombrado Postado Maio 8, 2009 às 21:37 Autor Postado Maio 8, 2009 às 21:37 Opa valeu pelas dicas... a questão de $ é dakele geito mas será necessario pois é algo que vou levar pra sempre dinheiro é apenas dinheiro amanha ja vou fazer as compras pra q não falte nada e continuar pesquisando sobre afinal conhecimento é tudu
davi vasconcellos Postado Maio 14, 2009 às 22:15 Postado Maio 14, 2009 às 22:15 Muito boas as dicas do motta021! Parabéns! É malombrado às vezes a grana da uma falhada... mas... Galera se poder opinar na minha dieta, vai ser de grande ajuda! Link: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry113232 Abraço
Emiliano Postado Maio 15, 2009 às 14:00 Postado Maio 15, 2009 às 14:00 É muito melhor a fruta! Só usar o espremedor de laranja, o suco é muito melhor... Suco de laranja natural Quantidade 250 ml Água (%) 88 Calorias 110 Proteína (g) 2 Gordura (g) Traços Ácido Graxo Saturado (g) 0,1 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 26 Cálcio (mg) 27 Fósforo (mg) 42 Ferro (mg) 0,5 Potássio (mg) 496 Sódio (mg) 2 Vitamina A (UI) 500 Vitamina A (Retinol Equivalente) 50 Tiamina (mg) 0,22 Riboflavina (mg) 0,07 Niacina (mg) 1 Ácido Ascórbico (mg) 124
motta021 Postado Maio 15, 2009 às 16:29 Postado Maio 15, 2009 às 16:29 A, sim Emiliano. Com certeza o suco é melhor. Mas não é uma coisa pra se fazer todo dia, isso que eu quis dizer. Eu particulamente tomo vit c 2x ao dia, e pelo menos pra mim que sou escasso de tempo, fazer suco não rola []'s
malombrado Postado Junho 4, 2009 às 16:15 Autor Postado Junho 4, 2009 às 16:15 Bom vim aqui relatar um pouco sobre esta dieta no começo consegui segui la a risca fis certim etc tive um pequeno ganho porem apos uns dias parei de ganhar (cabou pao integral na cidade -.- e renovação dos suple) agora estou voltando porem não estou tendo o mesmo ganho que antigamente. teria algo a ver com 1 pequena pausa? de 4 dias? então oq fazer? treinar 1 dia sim e outro nao? Melhorar a dieta(aumentar)? quanto tempo em média daria pra aumentar ? pois neste periodo fui de 65-68. Axei pouco :S Alem de que fis algumas modificações como a troca do frango por peito de peru def. nos lanxes objetivo é hipertrofia Sempre! PS: Empacado nos 68Kg Desde ja agradeço!
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