Bom andei olhando o forum e acabei montando essa dieta meio simples.. pois não consigo entender muita coisa avançada por enquanto

gostaria de saber se ta legal

pra 1.77 de alt e 65kg - Malho a +de 1 ano

e o objetivo é ganhar massa

pra tornar os treinos mais efetivos!!

Caso algo esteja fora do lugar ou desnecessário

por favor opnem e critikem

07:30 - Café da Manha -

vitamina - 500ml leite desnatado + 1 banana + 30gr. albumina + 50gr aveia

2 fatias pão integral + queijo

09:30 - Lanche 2 - (Pré - Treino )

2-4 fatias de pão integral + 100gr +/- de peito de frango grelhado

10:30 (Treino)...

11:30 Lanche 3 (pós-treino)-

45gr de whey protein + 30gr de dextrose ou malto

12:00 - Almoço -

3-4 conchas de arroz integral

2 de feijão

salada

as vezes Macarrao

100 de carne vermelha/peito de frango

1 colher de azeite de oliva

das 2-6 fiko no serviço ..

o q seria mais indikado? 2 lanches?

e oq?

15:00 - Lanche 4 -

fruta - maçã/banana/melancia?

2-4 fatias pão integral ou batata doce + 100gr peito de frango

18:15 - Janta -

3 Colheres de arroz integral

2 Conchas de feijão

100gr de peito de frango

1 pouco de salada

19:00-22:00 = FACULDADE (oq comer aki?)

22:00 - Ceia

40gr de albumina

1 colher de azeite de oliva

bem, eu particulamente gostei da tua dieta.. é parecida como uma que eu fiz esses dias.. se tu conseguir comer tudo isso ae otemo

modificações feito em negrito

07:30 - Café da Manha -

vitamina - 500ml leite desnatado + 1 banana + 30gr. albumina + 50gr aveia

2 fatias pão integral + queijo cottage + 3 fatias peito de peru

09:30 - Lanche 2 - (Pré - Treino )

2-4 fatias de pão integral + 100gr +/- de peito de frango grelhado

10:30 (Treino)...

11:30 Lanche 3 (pós-treino)-

45gr de whey protein + 30gr de dextrose ou malto

pouco carboidrato, bota umas 50, 60 gr - SE acha que é dificil descer(já que vai fazer almoço em seguida, ponha menos agua.

12:00 - Almoço -

3-4 conchas de arroz integral

2 de feijão

salada

as vezes Macarrao

100 de carne vermelha/peito de frango

1 colher de azeite de oliva

15:00 - Lanche 4 -

maça

2-4 fatias pão integral ou batata doce + 100gr peito de frango

se tu tiver condicao de levar isso fica show

18:15 - Janta -

3 Colheres de arroz integral

2 Conchas de feijão

100gr de peito de frango

1 pouco de salada

20:00= FACULDADE (oq comer aki?)

se tu tiver condição de repetir o lanche 4, fica otimo

22:00 - Ceia

40gr de albumina

1 colher de azeite de oliva

Se tiver condicao, compre tambem vitamina C. Tome ao acordar e no pós-treino. Tu parece ser ectoformo, assim controlaria bem o cortisol nesses momentos

[]'s

Naum tô entendendo essa poha de ta mandado nego comprar vitamina C!!!

Se for só pela vitamina C é melhor tomar um suco de laranja,

Agora se for Targifor C e se quizer o Aspartato de Arginina

e outra coisa...

Naum tô entendendo essa poha de ta mandado nego comprar vitamina C!!!

Se for só pela vitamina C é melhor tomar um suco de laranja,

Agora se for Targifor C e se quizer o Aspartato de Arginina

e outra coisa...

Já ouviu falar em cortisol?

então, é pra isso.

Imagine ter que pega a laranja, tirar a casca, bater no liquidificador com agua, e so entao tomar? por que nao simplesmente pegar a baga e mete pra dentro? se tu gosta dessa complicação toda, boa sorte ;D

[]'s

Opa valeu pelas dicas... a questão de $ é dakele geito mas será necessario

pois é algo que vou levar pra sempre

dinheiro é apenas dinheiro

amanha ja vou fazer as compras pra q não falte nada

e continuar pesquisando sobre

afinal conhecimento é tudu

Muito boas as dicas do motta021!

Parabéns!

É malombrado às vezes a grana da uma falhada... mas...

Galera se poder opinar na minha dieta, vai ser de grande ajuda!

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry113232

Abraço

É muito melhor a fruta!

Só usar o espremedor de laranja,

o suco é muito melhor...

Suco de laranja natural

Quantidade 250 ml

Água (%) 88

Calorias 110

Proteína (g) 2

Gordura (g) Traços

Ácido Graxo Saturado (g) 0,1

Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1

Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1

Colesterol (mg) 0

Carboidrato (g) 26

Cálcio (mg) 27

Fósforo (mg) 42

Ferro (mg) 0,5

Potássio (mg) 496

Sódio (mg) 2

Vitamina A (UI) 500

Vitamina A (Retinol Equivalente) 50

Tiamina (mg) 0,22

Riboflavina (mg) 0,07

Niacina (mg) 1

Ácido Ascórbico (mg) 124

A, sim Emiliano. Com certeza o suco é melhor.

Mas não é uma coisa pra se fazer todo dia, isso que eu quis dizer.

Eu particulamente tomo vit c 2x ao dia, e pelo menos pra mim que sou escasso de tempo, fazer suco não rola

[]'s

Bom vim aqui relatar um pouco sobre esta dieta

no começo consegui segui la a risca fis certim etc

tive um pequeno ganho porem apos uns dias parei de ganhar (cabou pao integral na cidade -.- e renovação dos suple)

agora estou voltando porem não estou tendo o mesmo ganho que antigamente.

teria algo a ver com 1 pequena pausa? de 4 dias?

então oq fazer? treinar 1 dia sim e outro nao?

Melhorar a dieta(aumentar)?

quanto tempo em média daria pra aumentar ?

pois neste periodo fui de 65-68. Axei pouco :S

Alem de que fis algumas modificações como a troca do frango por peito de peru def. nos lanxes

objetivo é hipertrofia Sempre!

PS: Empacado nos 68Kg

Desde ja agradeço!