Idade: 16 anos;

Altura: 1 m. 63 cm. ;

Peso: 59 KG;

Objetivo do treino: Hipertrofia;

Número de repetições: 8-10;

Número de séries: 3-4.

--> Peito + Ombro + Tríceps;

Costas + Bíceps;

Pernas.

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado

Voador;

Elevação lateral;

Desenvolvimento;

Tríceps corda;

Tríceps pulley.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott;

Puxador;

Remada baixa;

Barra fixa.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Extensão de penas;

Leg Press;

LegPress.

# Sábados e Domingos: Descanso.

É bom? O que pode ser mudado?

Editado 1/01/2013 às 19:32 01/1, 2013 por Alexsandro199622 (veja o histórico de edições)

Se esse desenvolvimento, de ombro, for militar, tudo bem...
Se possível coloque paralelas no treino de tríceps. Se não for possível use entre bancos.
No treino de bíceps adicione chin-up se conseguir fazer, se não, o outro exercício fica a seu critério mesmo.
No treino de costas está faltando terra e remada curvada. Que são os grandes construtores de costas.
Esses dois legs no treino de pernas é para panturrilha? Se for eu acho melhor fazer em pé e sentado para pegar as duas partes da pant. E trocaria essa extensora por stiff ou rdl.

No mais, é isso.

--> Então ficou assim:

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado;

Voador;

Elevação lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tríceps corda/pulley;

Paralelas.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott;

Puxador;

Remada baixa;

Remada curvada;

Barra fixa;

Terra.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Stiff;

Leg Press sentado;

Leg Press em pé.

# Sábados e Domingos: Descanso.

Agora está ok?

--> Então ficou assim:

# Segundas e Quintas:

Supino reto;

Supino inclinado;

Voador; ou crucifixo reto ou peck deck

Elevação lateral;

Desenvolvimento Militar;

Tríceps corda/pulley; supino fechado é melhor para pegar todas as cabeças do tríceps

Paralelas.

# Terças e Sextas:

Rosca direta;

Rosca Escott; seria massa encaixar um rosca martelo aqui já que tu não treina antebraço.

Puxador;

Remada baixa;

Remada curvada;

Barra fixa;

Terra.

# Quartas:

Agachamento;

Flexão de pernas;

Stiff;

Leg Press sentado; como você vai fazer isso? faz panturrilha de pé no smith

Leg Press em pé. como você vai fazer isso? panturrilha sentado é na máquina que chamam de 'burrinho'

# Sábados e Domingos: Descanso.

Agora está ok?

Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom.

LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO.

Cara, tu me ajudou muito, nem sabe o quanto eu precisava dessa ajuda... Na minha academia tem um instrutor que não sabe ou se faz que não sabe nada! Vlw cara, feliz ano novo pra ti :-D

Opa, obrigado! KKKK
Feliz ano novo para tu também e bons treinos e ganhos.