Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

5X5 Upper/lower 2X

Por Don Mario
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:20

Peso:87

Altura:185

Força/Hipertrofia

5x5 upper/lower

Dia 1 Lower
Agachamento 5x5
Stiff 5x5
Leg press 3x 10-12
Mesa flexora 3x 10-12
Panturrilha em pé 3x 15-20
Panturrilha sentado 3x 15-20
Dia 2 Upper
Supino reto 5x5
Remada curvada 5x5
Supino inclinado com halteres 3x 8-10
Chin up 3x ate falha
Triceps pulley 3x 10-12
Rosca direta 3x 10-12
Desenvolvimento militar 5x5
Dia 4 Lower2
Agachamento 5x5
Stiff 5x5
Leg press 3x 10-12
Cadeira flexora 3x 10-12
Panturrilha em pé 3x 15-20
Panturrilha sentado 3x 15-20
Dia 5 Upper2
Supino inclinado 3x 6-8
Serrote 3x 8-10
Paralelas 3x ate falha
Levantamento terra 5x5
Supino fechado 3x 6-8
Rosca direta 3x 6-8
Elevacao lateral 3x 8-10

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.