[Falta de Pesquisa]Stronglifts 5X5 Ajuda!

[izzy2]

Boa Tarde !

Entao galera depois de ter lido os posts do ice man sobre o sl 5x5

decidi em fim faze-lo afinal tanta gente teve bons resultados e fala mt bem desse treino

vou fazer tb!

mas ainda tenho umas duvidas sobre see metodo.

No caso entao seria assim o treino:

AB

A- pernas - peito- dorçais

agachamento 5X5

supino 5x5

remada curvada 5x5

B- pernas - ombro - costas

agachamento 5x5

desenvolvimento 5x5

levantamento terra 1x5

sempre alternando os dias AB.

tenho duvidas enquanto a isto:

no livro diz que devemos aumentar a carga a cada treino

5 libras 2,5 kg por treino.

2,5kg em cada lado?

aumentaria entao 4 quilos por treino?

e a minha academia nao tem anilhas com 2,5 so 1,2,3 quilos

e tambem fala para usar a barra olimpica?

a barra do supino nao é olimpica?

acho que sao essas as duvidas.

Eu nunca tive vontade de inicar esse treino, mesmo sabendo dos relatos

porque por exemplo: eu que quero ter braços grandes trapezio grande, ombros largos,

e eu a pensar como isso sera possivel se nao fizer exercicios para os musculos citados,

mas agora estou decedido a testalo com 3 meses e vamos ver se da resultado!

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:25 por izzy2

[lukao1993]

Eu também vou começar esse treino, segunda que vem. Pelo que eu entendi, só no lev. terra que você aumenta 4~5lbs por treino, mas arredonde para 2kgs cada lado. Os outros exercícios são adicionados 2kg por treinos totais, ou seja, 1kg de cada lado.

[izzy2]

Eu também vou começar esse treino, segunda que vem. Pelo que eu entendi, só no lev. terra que você aumenta 4~5lbs por treino, mas arredonde para 2kgs cada lado. Os outros exercícios são adicionados 2kg por treinos totais, ou seja, 1kg de cada lado.

obrigado

relamente tava achando mt peso tipo 4 quilos no supino pra cada treino haha

entao é sempre 1 de cada lada ate no agacho, menos no terra? que seria entao 4 quilos ( 2 cada lado)

é isso?

[lukao1993]

Sim, os exercícios tem acréscimos totais de 2kg. Exceto o lev. terra que são 4kg totais. Você já treina há algum tempo? Se sim, vai fazer aquele esquema de começar com +- 50% da carga que você pegava?

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:46 por lukao1993

[hotpants]

no livro diz que devemos aumentar a carga a cada treino

5 libras 2,5 kg por treino.

2,5kg em cada lado?

aumentaria entao 4 quilos por treino?

e a minha academia nao tem anilhas com 2,5 so 1,2,3 quilos

e tambem fala para usar a barra olimpica?

a barra do supino nao é olimpica?

acho que sao essas as duvidas.

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel https://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

[WebeR]

Aumenta 1kg de cada lado em todos, exceto o Terra que você aumenta 2kg cada lado. A barra olímpica pesa 20kg, então pegue a maior barra que tem em sua academia, pese-a e veja quanto tem, no meu caso a barra que uso pesa 10kg, então comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, exceto o militar, pois é o pior que existe, se você começar com muito peso nele você irá estagnar rapidinho, então comecei com 3kg cada lado. Se não viu os tópicos do SL 5x5 aqui do fórum dê uma olhada, e veja a técnica de execução correta para não sair falando mal do programa depois que não obter resultados. Ah, e não se esqueça que o Terra é 1x5 e não 5x5.

1- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

2- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

3- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

4- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[lukao1993]

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel https://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

Valeu por postar essa tabela ai, não conhecia =D... Só uma coisa, pra calcular o peso, é o total ou cada lado?

Editado Dezembro 30, 2012 às 16:58 por lukao1993

[hotpants]

Valeu por postar essa tabela ai, não conhecia =D... Só uma coisa, pra calcular o peso, é o total ou cada lado?

o peso é o total, CONTANDO com a barra sempre. então você deve descobrir se a sua barra é de 10kg ou 20kg, isso faz bastante diferença a longo prazo.

não se esqueça de usar a tabela em KG e não a tabela em LB.

[lukao1993]

o peso é o total, CONTANDO com a barra sempre. então você deve descobrir se a sua barra é de 10kg ou 20kg, isso faz bastante diferença a longo prazo.

não se esqueça de usar a tabela em KG e não a tabela em LB.

Vou aproveitar a sua presença aqui hahaha... Com quantos kg você recomenda começar? Tipo eu só faço o supino e agacho, os outros não tenho nem noção de peso '-'

[izzy2]

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel https://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo.

barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

nossa barra de 20 quilos la na minha acho que nao tem, tem de 10 acho a do supino é a maior que tem.

e no caso os pesos tipo 20 quilos no supino ja sao contabilizados juntamente com a barra ne?

tipo 5 em cada lado mais a barra da 20 quilos.

[WebeR]

Não inventa de fazer um deload de 50% do peso que você fazia, pois a maioria das pessoas que treinam utilizam da técnica errada para treinar. Aprenda as técnicas correta somente com os 20kg (que é o peso de uma barra olímpica, e recomendado pelo protocolo do SL 5x5).

Mais alguns artigos:

5- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

6- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

7- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

COMECEM COM O PESO DE UMA BARRA OLÍMPICA (20KG). Como o exemplo que dei acima.

Editado Dezembro 30, 2012 às 17:07 por WebeR

[izzy2]

Não inventa de fazer um deload de 50% do peso que você fazia, pois a maioria das pessoas que treinam utilizam da técnica errada para treinar. Aprenda as técnicas correta somente com os 20kg (que é o peso de uma barra olímpica, e recomendado pelo protocolo do SL 5x5).

Mais alguns artigos:

5- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

6- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

7- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

COMECEM COM O PESO DE UMA BARRA OLÍMPICA (20KG). Como o exemplo que dei acima.

entao se na minha academia a barra mais pesada é de 10 quilos se eu colocar 5 em cada lado da os 20

20 quilos é o recomendado para a 1 treino no supino e no agacho

mas tem o aquecimento entao eu faria 2 series sem peços com a barra de 10 quilos, e depois faria 5 series de 5 repetiçoes

com os 5 cada lado no primeiro dia,

ja no segundo colocaria

6 cada lado dando 22 quilos. e assim sucessivamente?

[Nuk3d]

Aumenta 1kg de cada lado em todos, exceto o Terra que você aumenta 2kg cada lado. A barra olímpica pesa 20kg, então pegue a maior barra que tem em sua academia, pese-a e veja quanto tem, no meu caso a barra que uso pesa 10kg, então comecei com 5kg de cada lado em todos os exercícios, exceto o militar, pois é o pior que existe, se você começar com muito peso nele você irá estagnar rapidinho, então comecei com 3kg cada lado. Se não viu os tópicos do SL 5x5 aqui do fórum dê uma olhada, e veja a técnica de execução correta para não sair falando mal do programa depois que não obter resultados. Ah, e não se esqueça que o Terra é 1x5 e não 5x5.

1- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

2- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

3- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

4- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

na minha academia a barra tb so tem 10 quilos

[hotpants]

Vou aproveitar a sua presença aqui hahaha... Com quantos kg você recomenda começar? Tipo eu só faço o supino e agacho, os outros não tenho nem noção de peso '-'

isso depende muito. se você já faz treino de força há tempos e pega uma carga razoável, recomendo fazer o cálculo tendo em vista sua PR nos exercícios (peso máximo em uma repetição). se você tem menos experiência e deseja melhores resultados a longo prazo, o que eu recomendo, comece apenas com a barra!

nossa barra de 20 quilos la na minha acho que nao tem, tem de 10 acho a do supino é a maior que tem.

e no caso os pesos tipo 20 quilos no supino ja sao contabilizados juntamente com a barra ne?

tipo 5 em cada lado mais a barra da 20 quilos.

amigo, se você quiser começar o programa realmente como o recomendado, comece apenas com a barra sem se importar com peso. no começo, você deve focar na execução. sim, será chato para caralho nos primeiros dois meses pois você estará pegando peso leve, porém você estará adaptando seu SNC à execução correta dos exercícios, o que é MUITO importante mesmo.

[izzy2]

isso depende muito. se você já faz treino de força há tempos e pega uma carga razoável, recomendo fazer o cálculo tendo em vista sua PR nos exercícios (peso máximo em uma repetição). se você tem menos experiência e deseja melhores resultados a longo prazo, o que eu recomendo, comece apenas com a barra!

amigo, se você quiser começar o programa realmente como o recomendado, comece apenas com a barra sem se importar com peso. no começo, você deve focar na execução. sim, será chato para caralho nos primeiros dois meses pois você estará pegando peso leve, porém você estará adaptando seu SNC à execução correta dos exercícios, o que é MUITO importante mesmo.

eu ja sei fazer a execuçao dos exercicios, no tempo que treinei em casa eu fazia todos esses exercicios, como nao tinha disponibilidade de cabos nem nada disso so tinha halteres e barras por isso aprendia executalos bem.

a minha duvida é:

faço 2 series para aquecer sem pessos com a barra de 10 quilos

depois faço no 1 treino 5x5 com 20 quilos, 5 em cada lado + 10 da barra, e vou aumentando por treino.

[lukao1993]

isso depende muito. se você já faz treino de força há tempos e pega uma carga razoável, recomendo fazer o cálculo tendo em vista sua PR nos exercícios (peso máximo em uma repetição). se você tem menos experiência e deseja melhores resultados a longo prazo, o que eu recomendo, comece apenas com a barra!

Treino de força eu nunca fiz, tenho um tempinho de treino mas minhas cargas estão baixas: supino 37kg/lado - 6 rep (com ajuda) e agachamento livre 45kg/lado - 7 reps. O problema são os outros pq eu nunca fiz, ai to na duvida de com quanto peso começar.

[hotpants]

eu ja sei fazer a execuçao dos exercicios, no tempo que treinei em casa eu fazia todos esses exercicios, como nao tinha disponibilidade de cabos nem nada disso so tinha halteres e barras por isso aprendia executalos bem.

a minha duvida é:

faço 2 series para aquecer sem pessos com a barra de 10 quilos

depois faço no 1 treino 5x5 com 20 quilos, 5 em cada lado + 10 da barra, e vou aumentando por treino.

como você já tem experiência anterior, então, sugiro calcular o peso inicial na tabela, fornecendo os dados sobre sua RM máxima (peso e repetições). a partir daí, aumente o peso progressivamente todo o treino e siga toda a metodologia do mehdi. sugiro ler o livro!

Treino de força eu nunca fiz, tenho um tempinho de treino mas minhas cargas estão baixas: supino 37kg/lado - 6 rep (com ajuda) e agachamento livre 45kg/lado - 7 reps. O problema são os outros pq eu nunca fiz, ai to na duvida de com quanto peso começar.

amigo, sugiro ir colocando peso nos exercícios até só conseguir fazer uma repetição, a partir daí use a tabela (tracker) pra calcular com quanto você deve começar o programa!

[izzy2]

Hotpants atualmente nao sei qual seria a RM

RM é 1 repetiçao com carga maxima que aguentar?

atualmente faço

4x6 com 40 quilos no supino sem ajuda.

[Aless]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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