Duvida, Ajudem

[magnos]

Olá

Sou novo no forum, queria saber varias coisas, entao aj vou perguntar tudo neste topico,

Dados Atuais:

15 anos

1,71 de altura

30Cm de braço estendido

33Cm Biceps Contraído

Indice de Gordura: 15%

Peso: 66,5

Treino AB x2 (3x10)

Horario Aproximado: 15:30/17-00

Estou tomando proteina de soja e sustagem pos treino (nao quero comecar com suplementos agora, prevejo

daqui uns 5 meses a tomar albumina)

Comecei a musculacao a 3 meses exatos, quero levar bem a serio, quero diminuir meu indice de gordura,

->Queria saber uma dieta que seria boa para hipertrofia, ou dicas, levando em consideracao meus dados

->A relacao de que quando voce faz academia voce cresce (em altura) muito menos, isso e verdade?

->A questao da respiracao durante os exercios, alguns dizem que e aspirar sempre enquanto ''puxa'' o peso, outros dizem

que depende do aparelho, qual e verdade?

->Horas de Descanço (Dormindo) sao no minimo 8?

-> Tempo de descanco durante uma repetição e outra

->Algumas dicas para iniciante.

Muito Obrigado, tenho um irmao que treina a 9 anos, serio, ele e medico e me deu muitas dicas,

porem queria mais fontes de informações, e recorri a esse forum, pois e um dos que me baseio

[magnos]

ninguem vai me ajuda =/ ?

[faronhaestile]

ninguem vai me ajuda =/ ?

Kra procura no Forum faz uma pésquiza que voce vai achar a resposta

[Odyny]

Bem vindo magnos, de uma lida nos topicos fixos....

poste entao sua dieta, treinamento, medidas, objetivo, fotos, enfim, quao mais completo forem suas informaçoes, mai serao as respostas... agora se vc criar um topico pedindo tudu e nao oferecendo nd, com certeza ficara no vacuo, ou pior, vai ler coisas q nao quer ouvir...

Novamente bem vindo, e boa leitura =]