Após pesquisa no forum fiz esse treino pra mim

Objetivo:hipertrofia

Tipo fisico : ectomorfo

Altura: 1.90

Peso: 95 kg

Vou treinar 3 vezes na semana e jiu-jitsu 2 vezes ( pelo que li o ectomorfo tem que treinar por volta de 3 vezes na semana para haver o descanso)

Segunda/sexta

Peito/abdomen/triceps

Supino reto 3x 12-10-8 ( tambem li que o sistema piramide é o melhor para os ectomorfos)

Supino inclinado 3x 10

Crusifixo reto 3 x 12

Abd supra 3 x20

Abd infra 3x 20

Abd supra com as pernas flexionadas 3x 20

Triceps pulley 3x 12

Triceps testa 3x 12-10-8

Triceps corda 3x 12

Quarta

Puxada alta frente 3x 12-10-8

Remada baixa triângulo 3x 12

Voador dorsal 3x 12

Elevaçao lateral 3x 12

Elevaçao frontal com anilha 3x 12

Desenvolvimento com halteres 3x 12

Roaca direta 3 x 12-10-8

Rosca alternada 3 x 8

Rosca concentrada 3x 8

Terças e quintas jiu jitsu

Desde ja agradeço a ajuda de vcs

Pernas?

Meu treino era muito parecido com o seu .. e sinto que deu resultado, inclusive nas costas .. Mas uma dica que eu aprendi, é de nunca deixar as pernas de lado .. :s

Tenta coloca um agachamento ai no treino, levantamento terra, pelo menos vc vai exercitar bastante a parte inferior ( minha opinião )

Pernas?

where is the training?

Faço treino de perna nos dias do jiu jitsu

Agachamento 3x 10

Abdutora 3x 10

Adutora 3x 10

Esqueci de falar, que antes do treino de jiu jitsu eu faço esses exercicios pois sao exercicios funcionais para o jiu jitsu

Editado 28/12/2012 às 17:24 12/28, 2012 por Felipe Cutting