bom galera,treino a 8 meses,sempre usando o treino do instrutor, e sempre achei que estava tendo um resultado maneiro, comparando com amigos que começaram em epoca semelhante, porem ontem quando postei as minhas fotos neste topico...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107902-comear-cutting-ou-continuar-no-bulking/

percebi que na verdade poderia ter crescido mais, como eu tenho cuidado com a dieta,mesmo que não extremo,suponho que seja o treino,o qual eu sempre desconfie,mas nunca questionei,pois achava que o resultado tava legal...

então analisem ai,e me digam aonde eu poderia mudar para melhorar

abc2x,objetivo hipertrofia,16 anos,180 cm.

repetição,no geral 3 de 8,exceto em alguns exercicios

treino a

peitoral:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

uma semana voador,uma semana crossover

pullover

(eu vi bastante evolução no peitoral comparado com treinos anteriores)

triceps

triceps pulley

triceps supinado

francesa com halteres

treino b

costas

barra

remada baixa com barra(não sei se é o nome certo)

remada na maquina articulada com pegada supinada(tambem não sei o nome)

pulley com triangulo

um exercicio que não sei o nome,no pulley ,sentado ao contrario com barra reta,segura com braço reto e puxo pra baixo usando apenas o movimento do ombro

biceps

rosca direta barra w

rosca alternada(nessa caso,faço uma com o braço direito,uma com o esquerdo,e uma com os dois ao mesmo tempo,de forma que os tres totalizam uma repetição)

rosca scot alternada com alteres

treino c

ombro

desenvolvimento com barra atras da cabeça

desenvolvimento com alteres(uma repetição desenvolvimento normal,outra na frente,de forma alternando,não sei o nome certo)

elevação frontal

elevação lateral

trapezio

encolhimento

perna

agachamento

leg press

extensora

flexora

panturrilha sentado

abdominais 3x por semana o normal reto, eaquele levantando a perna nas paralelas

vlw desde ja

Volumesooooo

C for fazer abc2x e 3 exercício pa grande 2 pa pequeno

seu eu cortar 1 ou 2 exercicios pra musculos grandes sera que fica legal(isso é uma pergunta,to sem ponto nesse pc)

treino a: peito ombro e triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo

militar

paralelas ou mergulho no banco

triceps testa

trieno b:costa biceps e trapezio e antebraço

lev. terra

remada curvada ou cavalinho

barra fixa ou puxador frente

encolhimento

rosca direta

rosca martelo

treino c:

agachamento

stiff

leg 45

extensora

flexora

gemeos em pe

gemeos sentado

abdomen

Cara, tem exercicio demais ai , pq vc não faz assim

Treino A(peito,tircepis,ombro)

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover(se quiser)

Tricepis na Paralela

Testa

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Treino B(Costa,bicepis,antebraço,Trapezio)

Lev.Terra

Remada curvada

Barra fixa(ou puxada por tras)

Chin-up

Rosca direta

Rosca Inversa

Encolhimento dos ombros

Treino C(perna)

Agachamento

Avanço

Abdutora

Flexora

Stiff

Pant sentada

Pant no leg

E os abdominais vc larga em outro horario , oposto ao da musculação , 10 min 3 vezes por semana basta