[Ajuda] Suplementação Top

[douggullo]

Gostaria de ajuda com minha suplementação para melhorar os meus ganhos, estou em um bulk porém parei de ganhar apos 4kg.

idade: 25

peso: 85 kg

altura: 1.83

bf: 14%

Treino: ABCD

Dieta muito rigorosa com :

3740 calorias.

327 gramas de proteínas.

327 gramas de carbs.

125 gramas de fat

( quase sempre chego nisso )

Suplementos :

Desjejum - Mix ( 500ml) de Albumina/Whey/Farinha de Aveia/Extrato de Soja +3 comprimidos de NeoVar

Café - Multivitaminico (Opti-Men) + Oleo de Peixe (Optimun)

Almoço - Opti-Men

Lanche - Mais 500ml do Mix

Pré - treino - 1 scoop de Craze

Intra-treino - Xtend 2 scoops

Pós Treino - Whey Vp2 + 3 comprimidos de NeoVar + Dextrose

Antes de Dormir - 1 scoop GABA + Mais 500ml do Mix +Muiltivitaminico

Pessoal, gostaria de ajuda caso esteja errando no uso ou faltando algo .

[marcelorc]

Eu diminuiria a prot e aumentaria os carb.

3g de prot/kg ja taria de boa. Gordura botaria uns 1,2g/kg e depois o resto botaria de carb até bater a kcal desejada...

Proteina aumenta o gasto calorico e pa

O omega 3, antes de tomar pesquisei, tomar 1 apenas não funcionaria. Tem que ser 3000mg por dia pelo menos

Deixaria um opti-men para manha outro para o pré treino

Você em bulking acho que o Xtend seria apenas grana jogada fora. achismo meu.

Pagou quanto no gaba?

Editado Dezembro 17, 2012 às 17:11 por marcelorc

[gustavograciani]

Achei as proteinas e gordura altas.
Eu colocaria as proteinas entre 2~3g/Kg e a gordura em 0,8~1,0g/Kg
, ai para manter o excedente, eu colocaria mais carbo

[douggullo]

E a Suplementação ta Ok ?

[marcelorc]

E a Suplementação ta Ok ?

O omega 3, antes de tomar pesquisei, tomar 1 apenas não funcionaria. Tem que ser 3000mg por dia pelo menos

Deixaria um opti-men para manha outro para o pré treino

Você em bulking acho que o Xtend seria apenas grana jogada fora. achismo meu.

[douggullo]

Eu sou um grande fâ do Xtend, me da um suporte grande pro treino e para a recuperação .

O omega eu tomo cerca disso mesmo, tomo a noite também esqueci de mencionar .

[marcelorc]

Eu sou um grande fâ do Xtend, me da um suporte grande pro treino e para a recuperação .

O omega eu tomo cerca disso mesmo, tomo a noite também esqueci de mencionar .

então show, só o vitaminico que diminuiria para 2x ao dia só. Até por que em bulking você ja tera todas as vitaminas necessárias.