Idade: 24 anos
Altura: 1.75
Peso: 87 kg
BF: 14%
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura do Treino: A B A'B' low high reps

Fala ae rapaziada! Eu treino a uns anos, mas sem muita continuidade, porem, agora to treinando bem mais serio e queria uma ajuda no meu treino, o que vcs acham?

segunda: A

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

Terça: B

Terra 5x5

Remada curva 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups 5x5

Quarta: Off

Quinta: A'

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Supino reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas 3x10

Triceps testa 3x10

Sexta: B'

RDL 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa 3x10

Remada unilateral 3x10

Chin upc 3x10

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Editado 15/12/2012 às 16:00 12/15, 2012 por marcell_mcr

Alguma opinião?

A base ta muito boa, mas se fosse meu treino eu deixaria assim:

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

B1

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra FIxa 5x5

A2

Agachamento 3x8

Leg Press 3x10

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x10

Militar 3x8

Paralelas ou Supino fechado 3x10

B2

RDL 3x8

Flexora 3x10

Remada Curvada 3x8

Rosca Martelo 3x10

Pull-Ups 3x8

Encolhimento 3x10

Valeu vittoclavijo, mas achei pouco volumoso o low reps

Low-Reps o bom seria progredir nas cargas e assim trabalhar a hipertrofia Miofibrilar deixando o volume de lado

e o inchaço o High Reps te dá

Low-Reps o bom seria progredir nas cargas e assim trabalhar a hipertrofia Miofibrilar deixando o volume de lado

e o inchaço o High Reps te dá

eu entendo, mesmo assim eu acho pouco.

Se vc coloca esse monte de exercicios no a1 vai ficar dificil progredir as cargas , to com o vitto .

Se você acha pouco volumoso o treino que o Vitto falou, então faz o seu mesmo, ele num ta ruim não, só achei que tem muito exercício .

Valeu pela opinião de vcs, eu vou ficar no meio termo, vou tirar um exercicio do A e um do B, diminuir as repetições do A' e B' e vejo como que fica. Eu não to acostumado com esse tipo de treino, sempre fiz 4 pra musculo grande e 3 para pequenos, so agora que estou mudando minha visão sobre isso.

bons treinos a todos.