Vamos la , estou na academia a 2 meses , e gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino e me instruir se devo prosseguir com o mesmo ou mudar o treino , exercícios e etc ..

Idade: 19 Anos

Altura:1,73M

Peso:73 KG

BF: 13% ( teste feito por calculadora internet )

Medidas: Braços : 32,5 Coxas : 55,5 ( ambos os músculos contraídos )

Objetivo do treino : Hipertrofia
Postar a estrutura : Abc2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 4

A - Peito /Triceps

Supino reto c/ barra

Supino Inclinado c/ barra

Peck-Deck

Cross - Over

Triceps Testa

Triceps Coice

Polia alta pegada supinada

B - Ombro / Coxas / Panturrilha

Elevação lateral

Elevação frontal com anilha

Desenvolvimento por tras com barra

Agachamento

Avanço

Leg press 45°

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Adução

Abdução

Gemeos sentado

C - Costa / trapézio / Biceps /antebraço

Levantamento terra

Remada curvada com barra pronada

Puxador costas

Puxador Frente

Remada Sentado supinada

Encolhimento c/ anilhas

Rosca scott

Rosca Concentrada

Rosca inversa

Flexao dos Punhos

Agradeço desde ja '

OBS : Treino passado pelo instrutor da academia

Editado 9/12/2012 às 14:17 12/9, 2012 por holocausto (veja o histórico de edições)

a divisão de treino esta boa, porem eu particularmente não costo do mesmo numero de series/repetições em todos os exercícios 4x10

eu gosto de variar 3x12/4x10/4x8/4x10,8,8,6 etc...

e

edit: acho que não tem nescidade de trocar a rosca concentrada pela rosca direta ate pq a rosca inversa trabalha quase (so que trabalha mais o antebraço e bronquias)

stiff acho que não tem necessidade pos esta fazendo o terra e são parecidos (apesar que trabalha outros músculos) e ele treina apenas a 2 meses

Editado 9/12/2012 às 14:43 12/9, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

Colocaria ombros com peito e triceps na sua divisão

E pode reduzir o volume , e tirar varios exercicios pouco efetivos como abdução e adução Puxador Costas , elevação frontal , Peck-deck.

Vamos la , estou na academia a 2 meses , e gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino e me instruir se devo prosseguir com o mesmo ou mudar o treino , exercícios e etc ..

Idade: 19 Anos

Altura:1,73M

Peso:73 KG

BF: 13% ( teste feito por calculadora internet )

Medidas: Braços : 32,5 Coxas : 55,5 ( ambos os músculos contraídos )

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura : Abc2x

Número de repetições : 10

Número de séries : 4

A - Peito /Triceps

Supino reto c/ barra

Supino Inclinado c/ barra

Peck-Deck

Cross - Over (opcional)nao faria,nao ha necessidade

Paralelas

Triceps Testa

Triceps Coice

Polia alta pegada supinada

B - Ombro / Coxas / Panturrilha

Militar

Elevação lateral (opcional)

Elevação frontal com anilha

Desenvolvimento por tras com barra

Agachamento

Avanço

Leg press 45°

Cadeira Flexora Stiff

Cadeira Extensora

Adução

Abdução

Gemeos em pe

Gemeos sentado

C - Costa / trapézio / Biceps /antebraço

Pull-Ups

Levantamento terra

Remada curvada com barra pronada

Puxador costas

Puxador Frente

Remada Sentado supinada

Encolhimento c/ anilhas

Rosca scott chin-up

Rosca Concentrada rosca direta

Rosca inversa

Flexao dos Punhos

Agradeço desde ja '

OBS : Treino passado pelo instrutor da academia

Nao vejo necessidade de treinar um musc tao pequeno como os ante braços separadamente,apenas com os basicos vc ja da conta dele.

Biceps eu faria rosca direta + chin up..

Nao vejo necessidade de treinar um musc tao pequeno como os ante braços separadamente,apenas com os basicos vc ja da conta dele.

agradeço a todos pelas dicas .

sóh um "probleminha" .

Moro em uma cidade pequena e sabe como q funciona , academia aqui é bem basica mesmo, portando nao tem um local apropriado para fazer paralelas para triceps, tem algum outro exercicio semelhante ou uma maneira "pratica" de fazer ?

agradeço desde ja '

agradeço a todos pelas dicas .

sóh um "probleminha" .

Moro em uma cidade pequena e sabe como q funciona , academia aqui é bem basica mesmo, portando nao tem um local apropriado para fazer paralelas para triceps, tem algum outro exercicio semelhante ou uma maneira "pratica" de fazer ?

agradeço desde ja '

Faça mergulho entre bancos

Faça mergulho entre bancos

Muito obrigado pela ajuda RABISKDO !

e a todos que opinaram tbm '