holocausto

fernandows , tem um prazo de quando vai acabar a manutenção do site ?

Caseina , Picolinato de cromo , bcaa em pó e Whey protein c/ sabor .

Muito obrigado pela ajuda RABISKDO ! e a todos que opinaram tbm '

agradeço a todos pelas dicas . sóh um "probleminha" . Moro em uma cidade pequena e sabe como q funciona , academia aqui é bem basica mesmo, portando nao tem um local apropriado para fazer paralelas para triceps, tem algum outro exercicio semelhante ou uma maneira "pratica" de fazer ? agradeço desde ja '

Vamos la , estou na academia a 2 meses , e gostaria da ajuda de voces para avaliar o meu treino e me instruir se devo prosseguir com o mesmo ou mudar o treino , exercícios e etc .. Idade: 19 Anos Altura:1,73M Peso:73 KG BF: 13% ( teste feito por calculadora internet ) Medidas: Braços : 32,5 Coxas : 55,5 ( ambos os músculos contraídos ) Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura : Abc2x Número de repetições : 10 Número de séries : 4 A - Peito /Triceps Supino reto c/ barra Supino Inclinado c/ barra Peck-Deck Cross - Over Triceps Testa Triceps Coice Polia alta pegada supinada B - Ombro / Coxas / Panturrilha Elevação lateral Elevação frontal com anilha Desenvolvimento por tras com barra Agachamento Avanço Leg press 45° Cadeira Flexora Cadeira Extensora Adução Abdução Gemeos sentado C - Costa / trapézio / Biceps /antebraço Levantamento terra Remada curvada com barra pronada Puxador costas Puxador Frente Remada Sentado supinada Encolhimento c/ anilhas Rosca scott Rosca Concentrada Rosca inversa Flexao dos Punhos Agradeço desde ja ' OBS : Treino passado pelo instrutor da academia