Novato, Aceito Sugestões De Como Melhorar A Serie.

[Gustavosilva]

Idade:18
Altura:1,80
Peso:74
BF: 18%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABCAB

Queria saber quantas series e repetições seria melhor fazer e qual exercício podia ser mudado e por qual.

Obg aqueles que responderem, irão me ajudar muito.

Treino A
Peito/Ombro/Tríceps

Exercícios
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Des. Militar
Elevação Lateral
Supino fechado
Paralelas

Treino B
Costas/Bíceps/Trapézio

Exercícios
Levantamento Terra
Puxada Supinada
Remada curvada
Encolhimento
Chin ups
Rosca direta

Treino C
Pernas/Panturrilha

Exercícios
Agachamento livre
Leg press
Extensora
stiff
Gemeos em pe
Pan. Leg/Ge.Sentado

[vittoclavijo]

porque pernas 1x na semana ? são os maiores musculos, precisam de muito estímulo para crescer

a melhor divisão ABCAB é:

Seg: Costas/Peitoral

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Triceps/Biceps

Qui: Pernas

Sex: Costas/ Peitoral

Quanto às reps: mantenha na faixa de 3x5~8reps

[marceloahlert]

Otimo Treino pouco volume e cheio de compostos , só acho legal substituir aquela puxada pela Barra Fixa.

Uma coisa que eu acho legal é deixar o Terra Para o Segundo Treino da semana de costa para quem faz ABCAB, pois se fizer no primeiro, no dia seguinte tem Agachamento e Stiff e da uma sobrecarregada foda na lombar.

O quesito repetições eu acho legal, focar nos 3 grandes com repetições baixas e ir encaixando as outras até 12 ou 15 para trabalhar todos os tipos de fibras