Série Costas / Trapezio

[andretyf]

Remada curvada

Puxada maquina

Pulley frente

Elevação com 1 halter banco

Remada sentada – DropSet

Encolhimento por trás

Encolhimento halter

5 exercicios de costas ?

O ideal é fazer 4 né, então, qual voces aconselham eu tirar ?

[felipevieiradacunha]

EU faria 4 de costas e 2 de trapézio. PRA MIM, ficaria melhor assim:

Remada curvada

Pulley frente

Elevação com 1 halter banco

Remada sentada – DropSet

Encolhimento halter

Remada alta

Tentativa e erro, vê o q funciona pra tu, mas acho q 5 de costas já é mto.

abç

[funkstatic]

Qual sua divisão de treino?

Caso vc queira realmente fazer 5 então eu tiraria o Pulley Frente....

Já no trapézio faz super serie.. remada alta seguido de encolhimento. Comecei a fazer isso semana passada e gostei muito!

Eu faço 5 pra costas também. 2 pra largura, 2 pra espessura e 1 fixador. Mas to pensando em tirar um de largura. Não vi nada de mais... apenas lesão no ombro.

[andretyf]

ABCD

A - Peito/Ombro

B - Costa / Trapézio

C - Pernas

D - Biceps / Triceps / Antebraço

A dúvida é se ta mto volumoso a série de costa ou se posso fazer ela assim sem problemas ?

E se tiver volumoso, qual tirar ?

[funkstatic]

Vc faz ABCD certinho né?! 4 vezes na semana.. descansa depois do treino B e talz?

Se faz isso não vejo nada de maiss... mas talvez seja desnecessário. Pra mim pelo menos parece que é... tem que ver pra vc! =)

[andretyf]

Funkstatic

Faço certinho sim.

4x na semana, AB-CD!

Voce tiraria qual exercicio ?

[funkstatic]

Pulley frente... vc já faz o pulley costas né? Puxada maquina que vc diz é o pulley costas certo?

[andretyf]

Pulley frente me refiro a esse exercicio ai ...

Não tem o pulley costa na minha serie nao.

E Puxada maquina a esse aqui ...

Enfim, qual exercicio tirar, qual colocar, ou a serie esta boa assim ?

[funkstatic]

Olha só... essa maquina não tem não minha academia.

Bom.. então vamos lá...

Remada curvada ( Dependendo da Pegada é FIXADOR ou ESPESSURA )

Puxada maquina ( LARGURA )

Pulley frente ( FIXADOR )

Elevação com 1 halter banco ( ESPESSURA )

Remada sentada – DropSet (FIXADOR )

Eu não vejo necessidade para 2 fixadores... eu tiraria remada sentada. =)

E faria Remada Curvada com as maos em supinação! =)

[andretyf]

Valeu pelas dicas ...

Ficaria no caso entao, 2 de largura, 1 de espessura e 1 fixador ...

[Magro.Boy]

nao tem maquina na minha gym tbm nao

eu faço

abc-d

;D

agora vou testar ab-cd

e dps de 8 semanas vou testar

abcde--

eu nunca treino os msm exercios intao nunca sei qual faço , mais sempre faço no minimo 1 de largura espe e fixador

faço pra lombar(ainda nao faço terra)

e assim vai

mudo as pegada e tals

trapezeio anti braço , pantu, faço tudo em super serie

4x15

trapezio faço no supino maquina, faço duas e dps inverto a mao, nas 2 ultima seguro 15s em cima e assim vai..

;D