Peso : 64kg

Malho a 1 ano e meio e tenho 18 anos.

6:30» 400Kcal 43g carbs 27g proteina 10g lipideos

-200ml leite desnatado

-4 colheres de aveia

-1 ovo inteiro e 2 so a claras

9:00» (pre treino) 350Kcal 48g carb 30g proteina 5g lipideos

-200g batata doce

-100g peito de frango

11:30»( pos treino) 200kcal 24g carb 15g proteina 0g gordura

-1 banana

-1 dose whey

12:30» 800Kcal 78g carb 45g prot 25g lipideos

-200g arroz

-100g feijao

-150g carne

-1 colher de azeite

4:00» 370Kcal 50g carb 30g prot 5g gordura

-2 fatias de pao integral

-100g de peito de frango

-1 banana

6:00» 600kcal 78g carb 35g prot 15g gordura

-100g arroz

-100g batata doce

-100g feijao

-100g carne

9:00» 100kcal 0g carb 12g proteinas 6g gordura

-1 ovo inteiro

-2 claras

Calorias: 2820

Carboidratos: 321g

Proteinas : 194g

Lipideos : 66g

cara acho que o frango poderia passar do pré pra pós treino. tem tres anos que treino e pra mim funciona assim: nas minhas refeições eu como até não aguentar e pra mim ta funcionando bem kk

Gostei da divisão de alimentos, dificil ver alguem postando uma dieta legal assim ^^ A base de carne e ovos. Parabens

Vlw ^^

Eu andei lendo que a frutose nao e boa pos-treino , entao vou tomar maizena que tem alto IG que nem o Maltodextrina, 1 colher e 1/2 , que da 24g de carbs , no pos , o resto ta de boa ?

Eu tomo glyco-maize com whey, nunca vi no brasil mas aqui só tem essa... aqui é baratinho

Fiz uma pesquisa , o glico mayze e amido de milho tb.

cara coloca aí os micronutrientes por quilo corporal, se tiver consumindo prote´na, carboidrato e gordura suficiente então tá bom

frutose é bobeira,

to consumindo 2,5g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

Como assim essa de frutose e besteira ?

to consumindo 2,5g/kg de proteina , 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.

Como assim essa de frutose e besteira ?

veja bem, aparentemente sua dieta está boas, se tem algum problema como compulsão alimentar ou coisa do tipo, opte por alimentos integrais polissacarídeos e comer com uma certa frequência

a frutose é ao meu ver uma grande besteria que não deveria ser preocupação pra nós, marombeiros, essa questão que criam em torna dela.... bobagem

independente de qualquer coisa, você optou por bons alimentos, consumindo aparentemente o suficiente

mas cara, qual sua TMB?

A entendi.

Eu consigo me controlar , nao sou compulsivo nao , espero a hora certa pra comer direitinho rsrs.

Minha TMB deu 1536Kcal.

1536 x 1,6 » 2457Kcal + 400Kcal do bulking.

Muito boa sua dieta!

Eu também prefiro alimentos (sólidos) do que líquidos (suplementos), mas quando não consigo ingerir um sólido aí uso o líquido. Eu estava analisando uma dieta cutting recentemente de um cara que tinha 70% líquidos e o restante sólido, que absurdo...Muitas pessoas aqui não entendem que nós somos seres feitos para COMER e não apenas BEBER, mas fazer o que né!? rs Continue assim Mateus, vai ter ótimos resultados.

"Deixe o alimento ser teu remédio e o remédio ser teu alimento"

Boa dieta! Qual tua altura?

Entre 1,73 e 1,75 , e pq eu ando crescendo um pouquinho , vou me medir direito.

Eu cheguei a pesar 73kg , começei a malhar tenho 1 ano e meio tinha 58kg , fiz um bulking mais sujo que tudo , so que ganhei gordura de mais , ai parei na academia por quase 2 meses , sem dinheiro pra pagar e sem comer bem , tava desanimado , ai aproveitei , corri mt e fiz uma dieta e voltei dos 73kg pros 64kg.

Agora vou me dedicar ao maximo pra conseguir chegar pelo menos aos 75kg ate maio , daki a 5 meses...