Alguém?

Meu amigo, to vendo que você é novo na área pelo peso e altura.Da pra melhorar muita coisa nessa sua dieta, não vou citar quantidades más vou te dar uma noção do que melhorar, afinal não seu nutricionista pra calcular para você.

Refeição 1- Retire os BCAA são bons más não nesse momento.

Refeição 2- 1g de proteína? barrinha brother? Leva um pão integral com peito de peru light, se gostar coloca queijo vai de dar muito mais proteinas.

Refeição 3- Tire esse multivitaminico,não é bom para este momento.

Refeição 4 pre treino- Tome 3g do seu BCAA, Use o multivitaminico, Tome o NO SHOTGUN e inclua carbohidratos e algumas proteínas, pode ser uma malto por exemplo, no seu caso cerca de 30g

CEIA- Se você ja tiver comprado o sua caseina, beleza, se não utilize albumina mesmo, coloque sempre algum carbohidrato junto para abrir a sua janela, coloque alguns gramas de gorduras boas como azeite ou amendoim, e se puder coloque ainda 500mg de vitamina C(compre na farmacia que é mais barato que em loja de suplementos!)

espero ter ajudado! abraço!

Tire os BCAA da primeira refeiçao , coma cerca de 80g de carboidratos no almoço e janta , voce ta ingerindo so 50g em 200g de arroz integral.

Faça alguma refeiçao entre 13:00 e 17:00 , ficar 4 horas sem comer na parte do dia e muita coisa , ainda mais que voce vai treinar , e lembre-se , tente nao ultrapssar 1hora de treino.

Nao coma frutose na parte da noite , retire a banana.

Voce esta dormindo muito pouco mesmo e muito tarde pra acordar muito cedo , tente dormir umas 10hrs e acordar as 6hrs.