Avaliem Meu Treino Ab

[RayanFarias]

Bom, gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas de como melhorá-lo( exercícios melhores e talz )

Treino A( peito, tríceps, ombro ):

Supino Reto 3x6

Crucifixo 3x6

Pull over 3x6

Tríceps Testa 3x6

Tríceps Francês 3x6

Mergulho entre Bancos ( gostaria que me dessem dicas de como aumentar a carga nesse exercício- a maneira correta de aumentar)

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação Lateral 3x6

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x6

Treino B( Bíceps, Costas, trapézio, antebraço ):

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 3x6

Rosca Concentrada 3x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa Pronada 3x6

Deem uma dica de outro exercício pra costas que possa ser feito com barra móvel ou halteres

Encolhimento com barra pela frente 3x6

Rosca invertida 3x6

Rosca Martelo 3x6

Rosca Pulso 3x6

É isso ae Abraços

E abdominais dia sim dia não com peso

Editado Novembro 5, 2012 às 11:52 por RayanFarias

[Visitante usuario_deletado123]

E as pernas?

Qual a sua divisão de treino?

[RayanFarias]

E as pernas?

Qual a sua divisão de treino?

Pernas já são legais, eu fazia taekwondo ai exercitava bastante elas, são fortes e definidas já

Como assim divisão de treino?

[Visitante usuario_deletado123]

Pernas já são legais, eu fazia taekwondo ai exercitava bastante elas, são fortes e definidas já

Só por causa disso não quer dizer que não as precisa treinar.

Ela é a base do seu corpo e o mais importante músculo do mesmo (ele e as costas).

Divisão de treino seria abc1x, abc2x, ab2x etc.

[RayanFarias]

Só por causa disso não quer dizer que não as precisa treinar.

Ela é a base do seu corpo e o mais importante músculo do mesmo (ele e as costas).

Divisão de treino seria abc1x, abc2x, ab2x etc.

AB 2x

[Visitante usuario_deletado123]

Se for fazer um AB2X, dividi-as em upper/lower ou push/pull.

PS: Não esquecendo das pernas, tá.

Editado Novembro 5, 2012 às 12:09 por Cido77

[RayanFarias]

Se for fazer um AB2X, dividi-as em upper/lower ou push/pull.

PS: Não esquecendo das pernas, tá.

Eu pesquisei o que seria upper/lower ou push/pull mas não encontrei nada esclarecedor, se puder me explica como funciona direito esse sistema de treino ;D

E me dá uma dica de algum exercício pra costas diferente dos que eu citei e de como posso aumentar a carga no mergulho entre bancos( ou se preferir um outro exercício pra tríceps que possa substituí-lo )

Editado Novembro 6, 2012 às 11:07 por RayanFarias

[Visitante usuario_deletado123]

Upper/lower:

Membros superiores e membros inferiores

Push/pull

Puxar e empurrar

Basicamente é isso.

[RayanFarias]

Upper/lower:

Membros superiores e membros inferiores

Push/pull

Puxar e empurrar

Basicamente é isso.

Valeu vou adotar esse método, mas qual é a diferença de fazê-lo e não fazê-lo?

[Jucilan Lima]

nao é atoa que ele tem o Neymar como avatar,

VAI TREINAR PERNA.

[RayanFarias]

Vou treinar perna também, mas não sei nada sobre exercícios de perna, vou colocar meu treino ABC2X..

Deixo um dia só para malhar perna ou posso malhar outros músculos no mesmo dia?

Me ajudem \o/. Será que se eu malhar o antebraço no mesmo dia que for malhar perna irei prejudicar o desempenho no treino de bíceps do outro dia?

Editado Novembro 6, 2012 às 11:38 por RayanFarias

[Visitante usuario_deletado123]

Valeu vou adotar esse método, mas qual é a diferença de fazê-lo e não fazê-lo?

Ele é apenas considerado um bom treino, só isso.

Vou treinar perna também, mas não sei nada sobre exercícios de perna, vou colocar meu treino ABC2X..

Deixo um dia só para malhar perna ou posso malhar outros músculos no mesmo dia?

Me ajudem \o/. Será que se eu malhar o antebraço no mesmo dia que for malhar perna irei prejudicar o desempenho no treino de bíceps do outro dia?

Um bom treino pra pernas:

Agachamento livre

Leg Press ou Avanço (se quiser)

Stiff ou RDL

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado (se quiser)

Acima, um ótimo treino pra pernas.

Abraços

[RayanFarias]

Ele é apenas considerado um bom treino, só isso.

Um bom treino pra pernas:

Agachamento livre

Leg Press ou Avanço (se quiser)

Stiff ou RDL

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado (se quiser)

Acima, um ótimo treino pra pernas.

Abraços

Valeu vou adotar esse treino. Não tenho como fazer o leg press vou fazer o Avanço.

Uma dúvida esse Stiff,RDL e levantamento terra são os mesmo exercícios?

[Visitante usuario_deletado123]

Valeu vou adotar esse treino. Não tenho como fazer o leg press vou fazer o Avanço.

Uma dúvida esse Stiff,RDL e levantamento terra são os mesmo exercícios?

Não, não são.

Stiff e RDL são exercícios essencialmente para pernas.

Já o levantamento terra, para costas.

[RayanFarias]

Não, não são.

Stiff e RDL são exercícios essencialmente para pernas.

Já o levantamento terra, para costas.

Como se executa o Stiff e o RDL?

[Visitante usuario_deletado123]

Como se executa o Stiff e o RDL?

Stiff: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift

RDL: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift

Texto sobre a diferença entre eles: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Abraços