rodrigo18 0 Postado Novembro 3, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 17:29 Boa Tarde galera da maromba... Idade : 18 Altura : 1,77 Peso : 68,5 Braço : 31 ( 33,5 contraido ) Objetivo : Hipertrofia Biotipo : Mesomorfo Dieta : Seguindo firme Queria saber qual o treino mais adequado para meu biotipo, uma Super set, drop set, treino mais comum mesmo... Ajudem ae... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 3, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 17:36 treina há quanto tempo? qual o treino atual? treina quantas vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 3, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 17:36 (editado) Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer de 1 a 2 meses de adaptação. Para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos. Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos: Treinar intensamente por menos de 1 hora. Fazer de 9 a 12 repetições para cada série. Descansar de 30 a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições. Dividir os treinos corretamente. Usar exercícios compostos. Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como drop set, por exemplo. Editado Novembro 3, 2012 às 17:53 por M0NTANHA rodrigo18 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 3, 2012 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 17:45 treina há quanto tempo? qual o treino atual? treina quantas vezes por semana? Olha eu ja cheguei a treinar um ano mas parei uns 2 a 3 meses e perdi tudo, agora estou de volta a uns quase 5 meses, qdo eu voltei ( esses 5 meses ) eu estava com +/- 28 de braço, uns 50/51 de coxa( agora ta 55 ), pantu de 32,5 a 33 ( agora ta 34 )... Meu treino atual é ABC2X, treino 5 a 6 vezes por semana... A: Costa, Bíceps, antebraço e trapézio B: Peito ombro e tríceps e abdominal frontal C: Perna e abdominal lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 3, 2012 às 17:56 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 17:56 Esqueça, então, drops, supersets, bisets, etc. Atenha-se ao básico. Sugiro vc pesquisar por treinos mais freqüentes e menos volumosos. Pesquise por treinos AB2x (upper/lower ou push/pull), fullbody3x ou Stronglift 5x5. Inclua, se possível, todos os exercícios compostos básicos e foque na progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 3, 2012 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:33 Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer de 1 a 2 meses de adaptação. Para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos. Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos: Treinar intensamente por menos de 1 hora. Fazer de 9 a 12 repetições para cada série. Descansar de 30 a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições. Dividir os treinos corretamente. Usar exercícios compostos. Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como drop set, por exemplo. Vlw ae cara,a ajudou bastante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Novembro 3, 2012 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:33 Voce me parece mais ecto/meso seu treino deve ser pesado , poderia sim usar uns drop sets de ves em quando mais nao sempre abraçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 3, 2012 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:40 Voce me parece mais ecto/meso seu treino deve ser pesado , poderia sim usar uns drop sets de ves em quando mais nao sempre abraçs tipo cara, a única coisa q eu tenho de ectomorfo e a estrutura óssea, ela ta qse na média, pela minha altura meu punho deveria medir de 16 a 17 centímetros, mas mede 15,7... ( sei disso pq esse é um dos métodos pra saber sua estrutura óssea... ) mas enfim, de ecto eu n tenho mais nada... só de meso e algo de endo... resumindo, eu era um meso q não se alimentava bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Novembro 3, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:44 tipo cara, a única coisa q eu tenho de ectomorfo e a estrutura óssea, ela ta qse na média, pela minha altura meu punho deveria medir de 16 a 17 centímetros, mas mede 15,7... ( sei disso pq esse é um dos métodos pra saber sua estrutura óssea... ) mas enfim, de ecto eu n tenho mais nada... só de meso e algo de endo... resumindo, eu era um meso q não se alimentava bem... assim , eu tambem me considero um meso mais peguei a bondosa genetica do meu pai de acumula 95% de gordura na barriga -.- KKKK eu tambem me alimentava super errado comia cerca de 2 barras de chocolate todos os dia , consequencia essa pança que to kk mais acredito que voce tenha traços de ecto bem pocos mais tem eu tenho 1.75 peso 78 kilos , coxas 60 e pantu 40 , na sua foto me parece que voce tem uma genetica boa para peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo18 0 Postado Novembro 3, 2012 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:56 assim , eu tambem me considero um meso mais peguei a bondosa genetica do meu pai de acumula 95% de gordura na barriga -.- KKKK eu tambem me alimentava super errado comia cerca de 2 barras de chocolate todos os dia , consequencia essa pança que to kk mais acredito que voce tenha traços de ecto bem pocos mais tem eu tenho 1.75 peso 78 kilos , coxas 60 e pantu 40 , na sua foto me parece que voce tem uma genetica boa para peito kkkkkkkkk eu puxei do meu pai tamém, tipo, eu me julgo por n ter nada de ecto, pq ninguém da minha família é magro, nem por parte de pai, nem por parte da mãe, parte do pai povo e gordo e parte da mãe o pessoal tem corpão kkk, dei sorte... eu não me conformo com nada q tenha ecto no meio.... kkkk prefiro endo puro do que ecto-meso ou qualquer tenho ecto no meio.... Eu tbm reparo isso, minnha genética pra peito e muito boa mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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