Tempo de treino sem intervalo: 1,5 anos (ao total 4 anos)

Altura: 1,83

Peso: 85

BF: é baixo, mas não imagino o quanto.

Pessoal faz um ano que treino da seguinte forma:

ABCDE utilizando muito biset e droset, com este treino melhorei muito a qualidade muscular e vascularização. Já o ganho de peso ficou por volta de 7kg. Acredito que cheguei no ÁPICE deste treino.

NOVA PROPOSTA

ABC AB/ CAB CA/ BCA BC

---------------------------------------------------------------

( A ) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8

CRUCIFIXO RETO 3X10

MILITAR 3X8

LATERAL 3X8

PARALELA COM PESO 3X8

BANCO 3X8

--------------------------------------------------------------

( B ) COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 3X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X8

REMADA CURVADA 3X8

REMADA ALTA 3X8

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 3X8

CHIN UP 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

--------------------------------------------------------------

( C ) PERNA E PANTURRILHA

STIFF 3X8

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X8

AFUNDO 3X10

PANTURRILHA BISET

LEG PRESS

PANTURRILHA EM PÉ

----------------------------------------------------------------

TREINO ATUALIZADO! AGRADEÇO AOS QUE COLABORARAM!!!

ABS

Editado 5/11/2012 às 18:44 11/5, 2012 por Woltx (veja o histórico de edições)

Tempo de treino sem intervalo: 1,5 anos (ao total 4 anos)

Altura: 1,83

Peso: 85

BF: é baixo, mas não imagino o quanto.

Pessoal faz um ano que treino da seguinte forma:

ABCDE utilizando muito biset e droset, com este treino melhorei muito a qualidade muscular e vascularização. Já o ganho de peso ficou por volta de 7kg. Acredito que cheguei no ÁPICE deste treino.

NOVA PROPOSTA

ABC AB/ CAB CA/ BCA BC

---------------------------------------------------------------

( A ) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO HALTER 3X8

CRUCIFIXO RETO OU INCLINADO? 3X10 Eu faria reto.

MILITAR 3X8

LATERAL OU FRONTAL? 3X8 Eu faria o lateral.

PARALELA COM PESO 3X8

BANCO 3X8

--------------------------------------------------------------

( B ) COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

BARRA LIVRE PEGADA ABERTA 3X8

REMADA CURVADA 3X8

CERROTE OU PUXADA FECHADA? 3X10 Levantamento terra.

REMADA ALTA 3X8

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 3X8

CHIN UP 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

--------------------------------------------------------------

( C ) PERNA E PANTURRILHA

EXTENSOR 3X8 Stiff

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X8

AFUNDO 3X10

PANTURRILHA BISET

LEG PRESS

PANTURRILHA EM PÉ

----------------------------------------------------------------

Estava pensando na semana que fosse trabalhar somente 1x um grupo muscular, por exemplo: na primeira semana (perna), um agachamento 5x5. Na segunda semana remada 5x5 curvada. Na terceira semana supina reto 5x5.

Esse complemento seria feito na sexta, assim fecha 48hs de descanso. Não entendi direito, mas acho que não tem necessidade.

Editado 1/11/2012 às 17:57 11/1, 2012 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Higor Teixeira valeu pelas sugestões.

Ficou confuso a última parte hehe..

Vamos ver se consigo me expressar melhor.

Na 1a semana treinarei abC ab na 2a semana treinarei caB ac e na 3a semana treinarei bcA bc

Repare que nas 3 divisões haverá um músculo que será treinado apenas 1x na semana.

Estava pensando em fazer um complemente.

exemplo na divisão abC ab no ultimo dia de treino que seria a repetição do B faria por último um agachamento 5x5.

Agora entendi, mas ainda acho que não há necessidade não.

Eu entendi... e tambem ja pensei nessa possibilidade...

mas acabei inserindo o sabado na minha rotina mesmo! ficou mais facil.. rsrs

tipo, acho que no final das contas... treinar mais algo vai acabar deixando seu treino mais longo... e se voce ja tiver treinado por 1hora, fazer mais 5 series de agachamento vai fazer voce ter um treino bem longo!!

ABCAB CABCA BCABC é uma maneira de nao desequilibrar o treino...

é meio que uma desculpa pra nao treinar APENAS o C 1x na semana...

veja essa divisao e fale o que acha dela...

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas...

em um topico mais antigo falamos dessa divisão... um jeito de nao precisar " revesar " e ao mesmo tempo ser equilibrada...

Valeu as dicas pessoal!!! realmente ficaria muito longo o treino;

Essa divisão é boa Arthur.. mas quando fiz senti que o treino de costas não rendia muito, pq descarregava boa parte da energia no treino de peito. Mas é uma ótima alternativa para quem não pode treinar no final de semana.

Abs

Concordo com a mudança de treino do higor teixeira.

Só colocaria pernas nessa ordem.

Agachamento

Leg

Stiff

Afundo

E o levantamento terra como segundo exercício para costas

ranzo159

Curto fazer um exercício mais leve antes de fazer o agachamento, parece que rende mais, sobre o treino acredito que farei como o Higor e tu sugeriram.

Valeu pelas dicas.

Estou pra fazer  ABCAB CABCA BCABC  à partir de amanhã, e usarei o estilo ABC2x clássico, mesmo sabendo quenão fecharei os 6 dias na semana pela rotina, e não to afim de fazer AB mesmo.

Dividirei: Peito/Tríceps/Ombro

Pernas

Costas/Bíceps/Trapézio