tipo comecei a malhar faz tres meses.

notei um pouko de resultaduh, mais to começando a perde um poku d peso, acho q to treinando d mais,

meu treino e essi.

segunda:peito e bicips

terça:costa e tricips

quarta:ombro e perna

quinta.peit bicips

sexta:costa e tricips

meus treinos dura em torno 1:10

qria saber q treino vcs me aconcelhao a fazer para ganhar massa.

me falaram para treinar tres vezes por semana,issu eh o ideal.

as series e tal.

me ajudem ai.

vlw galera

usa ai a ferramenta de busca , tem um topico no forum onde estao postados os treinos dos membros , e te informaram certo 3 vezes por semana é a melhor opçao pra hipertrofia.

da uma olhada nos treinos e ve o que te atrai mais e tenta da uma diminuida nos dias , ai voce consegue treinar com mais intencidade.

Acho q você deveria treinar 3 ou 4 dias. É o ideal.

Caramba 1:10 de treino

faz pouco tempo que vc malha, então achar um treino que seja bom pra ti é muito cedo ainda, mas desde cedo comece a se interessar pela leitura pq é ela que irá te levar ha algum lugar .

qto ao seu treino muda a divisão

peito, tríceps

costas, bíceps

ombro, perna

comece com essa divisão, é a mais simples mas que tras otimos results.

pesquise se quizer saber algo pq aqui ninguem te repassara nada de mão beijada, monte algo que a galera te dara uma mão se não estiver correto.

FLW.

faz pouco tempo que vc malha, então achar um treino que seja bom pra ti é muito cedo ainda, mas desde cedo comece a se interessar pela leitura pq é ela que irá te levar ha algum lugar .

qto ao seu treino muda a divisão

peito, tríceps

costas, bíceps

ombro, perna

comece com essa divisão, é a mais simples mas que tras otimos results.

pesquise se quizer saber algo pq aqui ninguem te repassara nada de mão beijada, monte algo que a galera te dara uma mão se não estiver correto.

FLW.

blz cara fla um treinu q eu comecei essa semana, v c uc acha corretu,,

segunda:peitu bicips anti braco

quarta:perna tricips.

sexta.costa e ombro

eai oq tu acha??

eai galera acha q treinu eh legal pra ganhar massa??

vlw aiii

cara vc tem que experimentar pra saber se é boa a divisão pra vc, essa ta melhor do que a outra que vc realizava.

tenta e depois nos fala se ta gostando ou não.

só uma coisa escreve direito, para que as pessoas que lerem, entenderem.