Fala aí galera, ontem mudei meu treino na academia, conversei com meu instrutor que eu tava com dor no ombro porque minha divisão antiga era ombros e pernas na C e peito e triceps na A, aí ele reformulou meu treino colocando peito ombro e triceps no mesmo dia, tirando volume e aumentando a intensidade, ficou assim:

Supino reto - 10/8/6

Supino articulado (aparelho) - 3x8

Supino inclinado com halteres - 3x8

Elevação lateral no crossover - 3x10

Remada alta - 3x10

Triceps pulley corda unil. - 3x10

Triceps pulley pegada supinada - 3x10

Minhas duvidas são:

É possivel desenvolver ombros sem desenvolvimento?

Como sao 2 exercicios no pulley pra triceps, nao ficaria faltando trabalho na cabeça longa?

Treino bem ruim.

Vc pagou(dor) por uma divisão errada!!!

Esses exercícios de Tríceps ai são horríveis!

pq ce num faz desenvolvimento? algum problema?

Desenvolvimento Militar é o melhor exercício de ombro. Portanto não deve ficar de fora.

Os 2 que vc escolheu trabalham preferencialmente a cabeça lateral do deltoide, sendo q remada alta é muito efetivo p/ lesão!

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Pois é, eu tava com dor no desenvolvimento, meio que ficava estalando e incomodando. Bom eu vou fazer esse treino nas proximas 2 semanas, depois eu vou pra Australia, vou passar 2 meses, aí ja to vendo academia e tal pra continuar os meus treinos. Lá, vou dar um jeito de incluir o militar e trocar esse pulley supinado por um triceps testa (eu fazia o testa antes, fiz por uns 4 meses, de repente ele quis mudar por isso)

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Supino reto - 12/10/8

Pulover 3x10

Supino inclinado com halteres - 3x10

Elevação Lateral 3x10

Miitar 3x10

Tricipes Testa ou Supino pegada fechada 3x10

Paralelas

Bom, sobre isso que vc me passou, eu tava fazendo um treino mais nesse esquema pra peito, com mais reps e tal e o resultado estava bem mais ou menos, ja com um dia desse treino com menos reps, mais intenso, eu ja senti trabalhar bem mais o peitoral, que é justamente a região que eu sinto mais dificuldade de crescer. Pra mim costas e pernas é o mais relax

Editado 30/10/2012 às 20:45 10/30, 2012 por eduMorgan