Lasalsa Postado Outubro 30, 2012 às 03:16 Postado Outubro 30, 2012 às 03:16 (editado) idade 19 anos bf 8% altura 1,78 tempo de treino 8 meses peso 63 kg A PEITO/OMBRO/TRICIPES Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crussifixo Inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Triceps pulley 3x8 Triceps testa 3x8 Paralelas 3x.... HeadPressOver 3x10 (eu faço 4 de peito e 3 triceps , porque meu peito era reto e nn tinha nenhuma definição e nem crescia quando comecei a fazer esses 4 começou a crescer. e triceps pq com triceps cross e paralela nn sentia mt efeito ai acrescentei mais 1) B COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 3x8 Barrra fixa 3x.... Rosca Direta 3x8 chin up 3x .... martelo (para ante braço) 3x8 Encolhimento c/barra 3x10 C PERNAS/PANTURRILHAS agachamento 3x10 extensora 3x8 Leg 3x8 pant em pé 3x20 panturrilha sentado 3x15 Editado Outubro 31, 2012 às 04:00 por Lasalsa
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 30, 2012 às 03:32 Postado Outubro 30, 2012 às 03:32 Sem suas informações (peso, bf, altura, tempo de treino etc) fica difícil avaliar o treino
caiolima Postado Outubro 31, 2012 às 04:09 Postado Outubro 31, 2012 às 04:09 Você faz 4 pra peito e 3 pras costas? LOL Aumente a intensidade do treino de peito, que você não precisará de mais do que 2 exercícios, para estimular...
Lasalsa Postado Outubro 31, 2012 às 04:16 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 04:16 eu tenho 32 de braço frio e contraido , so meio magro ainda mais de boa , me esforço bastante para o peito no caso to pegando 30kg cada lado supino , to malhando até mais concentrado também , e eu levo os 4 exercicios de boa com bastante peso
caiolima Postado Outubro 31, 2012 às 04:25 Postado Outubro 31, 2012 às 04:25 Você esta prestando atenção na execução? Se você consegue fazer 4 exercícios com bastante peso de boa, só 2, conseguiria fazer com muito mais, não? Uma coisa que você tem que se ligar, não adianta fazer 4 exercícios, se com 2 você já estimularia o músculo, com 4 você só vai fadigá-lo.
Lasalsa Postado Outubro 31, 2012 às 04:35 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 04:35 (editado) mais quando eu faço supino e supino 45 nn sinto o musculo do peito crescendo , quando eu faço o cross over qe sinto mais a parte lateral crescendo e meu peito e fundo em cima preciso malhar mais os inclinados 45 e crussifixo mais vou tentar fazer 3 então , supino 45 , crussifixo e crossover seria uma boa ideia? up Editado Outubro 31, 2012 às 12:21 por Lasalsa
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