OBJETIVO:HIPERTROFIA

MODELO:ABC2X

A=Bicipes,Costas e Trápezio.

Costas:

Levantamento terra

Remada Baixa

Remada Unilateral

Puxada p/ frente aberta

Bicipes:

Rosca direta

Rosca Concetrada

Rosca Scoot

Trapezio:

Encolhimento c/ Barra

B=Peito,Tricipes e Antebraço

Peito:

Supino Reto C/ halteres

Supino Inclinado c/ halteres

Cruxifixo

Pullover

Tricipes:

Tricipes Testa

extensão do tricipes com Halter

Tricipes na polia

Antebraço :

Rosca Inversa

C= Pernas, Panturrilhas e Ombros

Pernas:

Leeg

Extensora

Agachamento

Agachamento Sissy

Panturrilhas:

em pé

estilo burro

Ombros:

dESENVOLVIMENTO C/ HALTER

elevação Frontal

Elevação lateral

Editado 28/10/2012 às 18:23 10/28, 2012 por Mickelrc (veja o histórico de edições)

Qual objetivo? Use o modelo padrao

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Posta também as series/repetições para melhor avaliação.

Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps.

Editado 28/10/2012 às 18:20 10/28, 2012 por CRX (veja o histórico de edições)

não posso cara.

Tenho 2 pontos fracos PEITO E OMBRO.

ai queria da uma atenção para eles!

Muita maquina amigo , vá na area de treino e pesquise mais sobre exercicios compostos , muito volume para musculos pequenos

Qual objetivo? Use o modelo padrao

https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

Posta também as series/repetições para melhor avaliação.

Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps.

faço 3x(15,12,10)

Primeiro, sua divisão está ruim. Prum ABC2x, eu deixaria:

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

Segundo, seu treino está muito volumoso, e com poucos exercícios compostos.

Terceiro, também não gostei da quantidade de séries e repetições dos exercícios.

Quarto, já tentou pesquisar sobre o SL5x5??

Abraços

Meu deus por que vocês me falam tando desse SL 5X5

sei que é bom, mas não rola.

tirei tricipes na polia e coloquei paralelas.

e mudei o numero de repetiçoes 3x10

Tem muitos motivos pra você usar o SL5x5 (se quiser, eu falo os porquês).

Em relação ao treino:

A=Bicipes,Costas e Trápezio.

Costas:

Levantamento terra

Remada BaixA Ou Remada curvada

Remada Unilateral Barra fixa

Puxada p/ frente aberta

Bicipes:

Chin ups

Rosca direta

Rosca Concetrada

Rosca Scoot

Trapezio:

Encolhimento c/ Barra

B=Peito,Tricipes e Antebraço

Peito:

Supino Reto C/ halteres Com barra

Supino Inclinado c/ halteres Com barra

Cruxifixo Escolhe entre o crucifixo ou pull over (eu escolheria o crucifixo)

Pullover

Tricipes:

Supino fechado

Paralelas

Tricipes Testa

extensão do tricipes com Halter

Tricipes na polia

Antebraço :

Rosca Inversa

C= Pernas, Panturrilhas e Ombros

Pernas:

LeegOu bulgarian squat

Extensora

Agachamento Livre

Agachamento Sissy Stiff

Panturrilhas:

em pé

estilo burro

Ombros:

Miitar

dESENVOLVIMENTO C/ HALTER

elevação Frontal

Elevação lateral

Como disse acima, também mude a divisão.

Abraços

Editado 28/10/2012 às 19:19 10/28, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Cara uma vez vc crio acho uns 3 topico para avaliarem seu treino '-' e vc ja ta trocando dnv ?? e pq vc monta uns treino lixos desse ?? na boa fassa as coisas com vontade