Olá pessoal, estou precisando de ajuda quanto a minha dieta .. tenho 1,82 , 73,3Kg .. 38,5cm braço esquerdo, 37cm direito. Faço academia a 4 anos só que fico naquela de paro e volto .. paro e volto, e nunca suplementei essa vai ser a primeira vez.

Eu pretendo chegar nos 40 de braço no final do ano por isso quero começar um Bulking.

Então eu organizei ela aqui na tabela, vejam se está certa:

https://img20.imagesh...591/treinox.jpg

e aqui é minhas fts de como estou agora:

https://imageshack.us.../715/ft1yc.jpg/

Se puderem informa um treino específico para mim também será uma boa.

Começo amanhã segunda com essa dieta e novo treino.

Ta otima a dieta