galera quero muda treino e montei esse abc2x avaliem ae me ajudem ae galera

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

Peito

supino inclinado 3x8a10

supino reto 3x8a10

Crusifixo no cross over 3x 10

vuador 3x10

ombro

elevação lateral 3x 8a10

elevaçao por lateral por traz 3x10

desenvolvimento por traz 3x8

triceps

Triceps testa 3x8

paralelas 3x8

B costa/trap/biceps na sexta-feira vario o treino de costa

Puxada frente aberta 3x8a10 levantamento teraa - 12 10 8 6 piramide

puxada frente fechada 3x8a10 puxada a frente aberta 3x8a10

remada curvada 3x8a10 remada curvada 3x 8a10

trap

encolimento por traz 3x10

remada alta 3x10

biceps

alternado 3x8

scott 3x8

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

lag pres 4x8

avanso 4x8

stiff 4x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

Peito

supino inclinado 3x8a10

supino reto 3x8a10

Crusifixo no cross over 3x 10

vuador 3x10

ombro

Militar

elevação lateral 3x 8a10

elevaçao por lateral por traz 3x10

desenvolvimento por traz 3x8

triceps

Triceps testa 3x8 Ou supino fechado

paralelas 3x8

B costa/trap/biceps na sexta-feira vario o treino de costa

Tira as puxadas e coloca:

Barra fixa

Levantamento Terra

Puxada frente aberta 3x8a10 levantamento teraa - 12 10 8 6 piramide

puxada frente fechada 3x8a10 puxada a frente aberta 3x8a10

remada curvada 3x8a10 remada curvada 3x 8a10

trap

encolimento por traz 3x10

remada alta 3x10

biceps

Chin up

Rosca direta

alternado 3x8

scott 3x8

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

lag pres 4x8

avanso 4x8

stiff 4x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

só um exercico pra ombro? mt pouco não?

só um exercico pra ombro? mt pouco não?

Not really...

só um exercico pra ombro? mt pouco não?

Não.

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

Abraços

Não.

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

Abraços

[2]

Sem contar que o ombro (especialmente suas porções anterior e medial) é um músculo muito atuante em movimentos de empurrar, ou seja, ele sofre um estímulo no supino reto (embora não tão intenso/focado quanto o que o peitoral recebe) também, assim como o tríceps; quando você faz dips ou supino fechado (que são exercícios compostos com foco em tríceps, basicamente) seu peitoral e seu ombro também são trabalhados. Em movimentos como remadas, a parte posterior dos ombros seriam mais acionadas, especialmente (embora eu acredite que qualquer isolamento total seria simplesmente impossível, principalmente tratando-se de cargas absurdamente altas).

Famviaceda!

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

pow eu li sobre terra e vi q e bom fazer um vez por semana so no treino de costa, vc me passo ae tenho q fazer todos os treino de costa:?

tenho 6 mes de academia

pow eu li sobre terra e vi q e bom fazer um vez por semana so no treino de costa, vc me passo ae tenho q fazer todos os treino de costa:?

tenho 6 mes de academia

Onde vc leu isso?

Terra é um dos melhores exercícios e pra sua divisão (ABC2x), deverá ser usado duas vezes na semana.

Só preste atenção a execução correta do exercício.

Abraços

Onde vc leu isso?

Terra é um dos melhores exercícios e pra sua divisão (ABC2x), deverá ser usado duas vezes na semana.

Só preste atenção a execução correta do exercício.

Abraços

eu vi isso ak no blog hipertrofia msm, q era bom fazer em apenas 1 dos treino de costa por semana pq era muito pesado e tals, mais blz vou fazer td como me passou

Esse blog... rsrs

Esse blog... rsrs

Mais uma pergunta manow treino levantamento terra no dia antes de perna num ia deixa a perna meio dolorida n, ja q no outro dia tem stiff e tals

Eu prefiro colocar o deadlift em Lower Body...

Eu prefiro colocar o deadlift em Lower Body...

em manow em guanto ao numero de series e repetiçoes n importa ne