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Altura: 1,76m Peso: 67 BF: 15 a 20% (aproximado visualmente) Objetivo : Bulking Gostaria de uma avaliação de vocês, se estou indo pelo caminho certo. Tentei fazer o máximo para montar uma dieta menos inflamatória possível. Alimentação com legumes, salada, fruta pós a refeição. As refeições temperadas com bastante alho/cebola/salsa/manjericão/Pimenta/Pimentão (Coeficiente anti-inflamatório bom). Essa dieta que montei é uma dieta básica. Como irei usar o MyFitnessPal vou adaptando, substituindo frango por carne vermelha, arroz por macarrão e por ai vai... A dieta está inflamatoria ? está boa ? vocês adaptariam algo ? OBS 1 : Linhaça seria para ter uma quantidade de consumo de Omega 3. Terá dias que irei substituir a fonte de proteina por Cavalinha, Sardinha, Salmao que também são fontes de Omega 3... OBS 2 : A dieta montada falta 45g de carboidrato e 714kcal para exceder os 500kcal acima do valor do GCD. Fiz isso pois na dieta da planilha citei ''legumes'' e ''frutas''. Por exemplo uma maça media tem 74kcal, 19g de carboidrado. Os mesmos vale para os legumes, pode ter dia que vou consumir batata que tem uma boa quantidade de kcal e carboidrado e dias que irei consumir cenoura que tem kcal baixo e carbo também baixo, beterraba e por ai vai... OBS 3: Gordura passou 15g mas se dividir por cada kg de peso corporal dar algo em torno de 1,2g, nao sei se teria tanto problema assim, teria ?? OBS 4: bebo uns 4 litros de água por dia. Abraços.
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Bom galera, eu Flávio. Estou com um duvida, atualmente estou doente (garganta inflamada). Todos já sabemos que não devemos treinar quando se está doente, pois o corpo já está em intensa luta para que possamos ficar curados novamente. Só que, só o repouso não vai ter um efeito significativo se não for auxiliado com algum tipo de medicação, e é ai que entra minha duvida. Que remédio tomar quando estamos doentes? O uso de alguns medicamentos não é recomendado pois atrapalha a hipertrofia muscular, mas que remédios são esses? Alguém sabe me dizer alguma coisa que possa tomar tranquilamente sem correr o risco de atrapalhar essa hipertrofia? Muita gente deve tá pensando: "Por&% Flávio, você treina todos os dias, e quando se fica doente não quer tomar remédio com medo de perder os ganhos, mesmo que seja por uns 3~4 dias?!." Não exatamente isso, creio que todo mundo tem essa duvida e procurei na internet e não conseguir respostas concretas, então queria saber a opinião de vocês também. Desde já valeu pela atenção de quem leu, flw!
