tah_tah

Ha sim concerteza =)

Geralllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll ta intaum geralllllllllllllllll n e lugar pra postar isso ? e lugar pra postar uq....?

to pesando 57kg tenhu 1,68 de altura ..eu tava pesando 60kg mais fiquei uma semana sem comer direito --' aii delssss rotina enche o saco auhsua'

Isso e Verdade Mais infelizmente se eu secar agora eu perco massa ,tenho que continuar meu bulking rs 'to magra ainda xD

Gente to sem nada para fazer mesmo intaum resolvir postar pra ver oq vcs acham do meu abdomen kk ! eu ia postar na galeria mais nem consegui,aceito criticas,elogios e etc...!xD ta awee > https://i47.tinypic.com/24zg9l2.jpg

tátátátá kkkkkkkkkkkkkk!XD

--' chato runn !kkkkkkkkkkkkkkkkk

Runn..como saber que meu corpo e lindo?

gorda? gorda a sua bunda ! ...--' nunca fui gorda ..oks? ...vamus ver depois do bulking akkkkkkkkkkkkkkkk!

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu eu quero voce como eu querooooooooooo Mais num posso ....ou posso? =S....seguir dieta começa ficar extressante ..achu que vo comer....é uma vez na vida e outra na morte mesmo ! !

Bate tudo no liquidificador com banana e agua poe um pouco de canela pra dar sabor e toma ..umas 5x ao dia ,o whey sao 500g por dose xD Se nao quiser usar o liquidifcador tambem nem use gasta muita luz ,aii vc faz o seguinte coloca junto com a comida e manda pra dentro Boa sorte ! Sem pesquisa Não Há informação , Sem informação Não Há conhecimento ,Sem Conhecimento Não Há Ganhos e Sem Ganhos Continue Frango....

Haha Obrigado pela cinseridade xD...!

Gente vo arrumar isso akie ta uma bagunça =p ! vo postar direitinho xD! arrumeii gente ! agora achu que ta certo !

treino 4x na semana Altura:1,68 58kg 16 anos treino A (inferiores) Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 40kg Afundo smith 2 series 10 repetições carga 34kg / 2 series 8 repetições 40kg =total de 4 series Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 Flexora (drop-set) 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 19kg gluteo maquina - 2 series com 9kg 10 repetições 2 series com 10kg 10 repetições Treino B (Superiores) Voador peitoral -3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 elevaçao frontal com halter 5kg 3 series de 12 repetições triceps no cross -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 puxada frontal -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 rosca scott - 3 series carga 7/6/5 kg repetições 8-8-8 abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8 obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg ta legal ? obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes! tempo de treino ;8 meses

xD vlw