Eduardo Canassa

Eu tinha pensado em upper/lower 2x nesse tipo, mas achei estranho. Porém só testando mesmo pra ver os resultados e como meu corpo reage a esse treino. Quanto ao: A B off C FB, colocando pernas no treino A eu não gostei muito. Mas enfim, valeu pela ajuda

O objetivo ta na 5 linha: Hipertrofia. Caso eu fizer um upper/lower 2x ou push/pull 2x (já treinei dessa maneira e gostei muito) acabarei malhando perna, de qualquer forma, ou na terça ou na quinta-feira, e isso não as desgastaria demais?

Hahahahahahaha, na verdade não é por esse lado cara. Eu gosto muito de jogar bola e quarta é o único dia da semana que eu tenho a oportunidade, por isso, se eu treinasse pernas na quarta e jogasse bola algumas horas depois eu estaria as sobrecarregando demais, na minha opinião. Mas caso eu não jogasse futebol eu mandaria um lower, desse jeito: A - Peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- Lower D - Upper E - Lower Bom, seguindo o que vocês falaram eu retirei o crucifixo e coloquei paralelas no lugar com o enfoque para a parte inferior do peitoral, deixando supino fechado e tríceps testa no treino de tríceps. Resolvi deixar o tríceps testa porque é o exercício de tríceps que eu mais sinto resultado fazendo, então não poderia ficar de fora.

Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 77/78kg BF: aprox 15~16% Objetivo: hipertrofia Tempo de academia: comecei a malhar no início de 2012 porém tive que ficar 4 meses parado devido a uma lesão na lombar em 2014 Medidas: sem nenhuma no momento Estou formulando um treino com o objetivo de hipertrofiar que será dividido da maneira: A - peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- "Off" / jogo futebol D - Upper E - Lower E me veio uma dúvida sobre como dividir/usar os exercícios do treino A, que segue da seguinte forma: PEITO: 4x6 ou 3x8 Supino Reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Crucifixo reto TRÍCEPS: 3x8 Supino Fechado 2x8 Paralelas 2x8 Tríceps Testa OMBRO: 3x8 Desenvolvimento sentado com barra (frontal) 2x8 Elevação lateral Quando terminei de montar o treino comecei a achar que ele estava muito volumoso e exigindo demais a porção anterior do deltoide. Porém, pretendo exercitar as "4 partes do peitoral" (superior, inferior, média e a que fica entre o vão do peitoral *não sei o nome mas é exercitada no supino fechado*). Portanto, tenho as seguintes dúvidas: 1- O treino está muito volumoso? 2- Seria melhor remover o crucifixo reto, já que estou fazendo supino reto, e colocar paralelas no lugar com o enfoque para o peitoral inferior ao invés do enfoque para tríceps? 3- Supino fechado força mais o tríceps ou o peitoral? 4- Seria melhor malhar ombro antes do tríceps? 5- 4x6 ou 3x8 no supino reto? 6- O N° de séries x Repetições está correto ou é necessário alterá-los em alguns exercícios? Quais? 7 - Devo fazer mais alguma mudança além das dúvidas que eu tive? Agradeço desde já!!!

Como o pessoal disse, tudo vai depender da sua epífise. Para isso, você deve tirar um raio x da cintura (se não me engano;;; melhor perguntar a um médico) e ver quantos centímetros sua epífise ainda tem para fechar ou se já fechou. Por exemplo: eu tenho 1,80m e quase 17 anos, to crescendo muito pouco mais ainda crescendo, porque o raio x que eu tirei da lombar (que pegou a epífise também) mostrou que eu cresceria aproximadamente uns 3 cm ainda. Meu pai quando tinha 18 anos me disse que tinha 1,76m, e que parou de crescer com 1,81m. Tudo isso vai depender da sua genética.

Cara, pela informação que você deu (1,80m de altura e 67kg) você não está nem um pouco "gordo" em quesito de peso. Caso você esteja se sentindo gordo é por causa do BF (body fat, ou gordura corporal) em excesso. Quanto a isso seria necessário você fazer uma dieta cutting, ou pesquisando sobre isso ou indo em uma nutricionista, e dedicação pois perder gordura é complicado dependendo do biotipo da pessoa. Mas lembre-se, a dieta cutting tem como principal objetivo a perca de gordura, mas com isso perde-se peso também, e você está "leve". AGORA RESPONDENDO A SUA PERGUNTA: Não há problema nenhum em tomar suplementos em qualquer tipo de dieta, mas esses suplementos devem se encaixar adequadamente com ela, pois o que vai fazer você mudar é a dieta em si; e o suplementos (como o nome já diz) vão apenas auxiliar. Caso você não consiga fazer as refeições corretamente, como por exemplo: estar trabalhando ou estudando em um horário x que impede de comer a dieta; ou não conseguir ingerir proteínas ou carboidratos ou gorduras necessárias, ai o suplemento ajudaria bastante. Mas pelo contrário vai custar mais $$$.

Te aconselho a dar uma pesquisada ai no fórum, você vai achar várias respostas e até mais do que está procurando! abç

Cara, fazer bulk com 23% de bf é tenso, é que nem dar um tiro no escuro. Seu bf vai voltar com uma cutting sim, mas ai fica meio foda porque é mais difícil de perder gordura, olha esse vídeo (3ª vez que posto no fórum hoje): Eu acho meio arriscado, seria mais fazer uma cutting e depois mandar uma bulking

ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo: E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals... abç

Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

Cara, faz um cutting. Eu fico sempre entre duas opções pra fazer cutting ou não: 1° se eu não to me sentindo bem com o meu corpo, mesmo que meu bf esteja em 15% é bom fazer um cutting. 2° se o bf chegar a 20%, ja era, cutting na hora!!! Assista esse vídeo muito bom do leandro twin falando sobre isso:

Ok, valeu pela ajuda galera

Porque são os únicos dias que da pra eu treinar (segunda, quarta e sexta), o resto dos dias eu tenho outros compromissos