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Leox1

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  1. Gostei
    Leox1 deu reputação a J_Antonaci em Ajudem Aew Por Favor Duvida Sobre Treino   
    Sugiro você fazer ampla pesquisa sobre alimentação, treinamento ,descanso que são aspectos fundamentais para bons resultados , posteriormente , sobre divisões de treino . Depois decida como dividir o seu treino . Não sou adepto desse modelo , mas em um treino ABC um bom exemplo seria :
    A-Costas + Bíceps + Trapezio , antebraço
    Remada Curvada
    Levantamento Terra
    Barra Fixa
    Chin-up
    Remada Alta
    B-Peito + Ombros e Tríceps
    Supino reto
    Supino Inclinado
    Desenvolvimento Militar
    Paralelas
    + Supino fechado ( opcional)
    C-Pernas Completas
    Agachamento livre
    Leg Press
    Extensora
    Stiff ou similar para posterior da coxa
    Panturrilhas

    Lembre-se , de priorizar exercícios compostos . E como você é iniciante e natural treinar 2x na semana cada grupamento muscular pode ser uma boa opção, faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6).

    Não existem regras , como 3 para grandes e 2 para pequenos... aprenda a manter um equilíbrio entre o volume , a frequência e a Intensidade do treino .
  2. Gostei
    Leox1 deu reputação a Rodrigo Souto em Ajudem Aew Por Favor Duvida Sobre Treino   
    O básico whey e uma albumina para complementar a quantidades de proteínas da dieta

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