valeriacoenza

ola, na fase de cutting devo quantinuar com o mesmo treino da fase de bulking? oque eu devo mudar, tipo devo fazer mais repetiçoes ou devo fazer menos exercicios, mais exercicios isolados, tenho duvida me ajudem

mais nao devo correr nenhum poquinho? tipo corre 1 minuto anda 3

Ola, no aerobio em jejum eu faço de 2 a 3 vezes por semana, 30 a 40 minutos , eu tenho duvida como eu posso aproveitar esse tempo, eu devo correr quantos minutos e andar quantos?

Brigadao, vou aumentar um pouco o carbo entao! É necessario tomar bcaa?

Ninguem vai avaliar minha dieta? Espero que alguem me ajude, vou ficar a espera!

Ola, faço academia ha dois anos, desde quando comecei a fazer ganhei 15 kg, sempre fiz bulking, ou dieta pra manter o peso, agora quero fazer uma dieta pra definição, e gostaria que vcs avaliassem minha dieta, e falassem oque esta faltando, ou oque tenho que tirar, tenho medo de perder muita massa magra, pois não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Peso: 57 kg Alt:1,58 BF:14 % Obs: vou fazer 4 a 5 vezes treinamento com pesos de 50 min a 1h, e 3x por semana aeróbio em jejum ou treino HIT Gasto calórico diário: 2,200 kcal Dieta: Desjejum (as vezes vai ser logo após o aeróbio 30g dextrose – 108 kcal , 27g carbo 30g Whey – 104 kcal, 24 g proteína, 0,9 gordura, 0,9 carbo Lanche da manha 15g Aveia – 52 kcal, 8g carbo, 2g proteina, 1g gordura 50g de banana - 50 kcal,12g carbo, 1g proteína 5 ml óleo de oliva – 60 kcal, 6 g gordura 4 claras – 60 kcal, 12g proteína Almoço – pré treino 100g arroz integral – 123 kcal, 23g carbo, 2,6 g de proteína, 1g gordura 50g feijão – 65 kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1g gordura 100g peito de frango – 104 kcal, 23g proteína, 1g gordura Salada a vontade Pós- treino 30g dextrose – 108 kcal , 27g carbo 30g Whey – 104 kcal, 24 g proteína, 0,9 gordura, 0,9 carbo Janela da oportunidade (rsrs): 50g arroz integral – 60 kcal, 12g carbo, 1,0 g de proteína 50g feijão – 65 kcal, 12g carbo, 5g proteína, 1g gordura 100g peito de frango – 104 kcal, 23g proteína, 1g gordura Salada a vontade Antes de ir pra faculdade: ( se eu não comer esse horário, vou ficar sem comer umas 4 horas) 3 claras de ovos – 45 kcal, 9g proteína Lanche da noite: 1 fatia de pão integral –o 60 kcal, 8carbo, 1 gordura, 1 proteína 2 claras de ovos – 30 kcal, 6g proteína 100g frango – 100 kcal, 23g proteína Salada Antes de dormir: 5 claras de ovos – 75 kcal, 15 g proteína 1 copo de leite semidesnatado 200 ml - 80 kcal , 4,7 g cardo, 3,2 proteína, 1,0 gordura Total: Carbo: 149,5 Proteína: 175 g Gordura: 29,8 Kcal: 1700 Na verdade nas contas certinho, o total dos nutrientes deu mais do que deveria, mais se eu abaixar mais vai passar do déficit de 500 kcal a menos do que eu gasto, então qualquer coisa eu vou abaixando, conforme eu acostume com a dieta, oque vcs acharam? Vou passar um pouco de fome. Rsrs

vou pesquisar

aonde eu posso comprar?

ola, olhei aqui no site sobre oxandrolona e nao respondeu minhas duvidas. Gostaria de saber se oxandrolona serve pra fase de hipertrofia ou definiçao? eu como sou mulher, daria algum resultado tomando só ela sem nenhuma outra droga? quantos mg por dia? e por ultimo, se eu tomar apenas um ciclo, eu nao corro o risco de perder oque ganhei mais pra frente? (continuarei a treinar e fazendo dieta, mais quero tomar so um ciclo, pra dar uma evoluida.

ashuas, quem e moderador ?

entao a final pra que serve a rotação no arnoud press?

e pra excluir meu topicos criados?

ola quero me excluir do blog, como faço

hum mais e na rotação, o que acontece: oque acontece de diferente na rotaçao

ola, tenho uma duvida sobre o arnould press, aquela rodada que se da no exercicio, como se chama? rotaçao ou torçao? e se chama rotaçao ou torçao de pulso ou de antebraço? e pra que serve essa torçao, quais músculos acionam, e oque da de vantagem fazer essa torçao?

ola gostaria de tirar uma duvida, me falaram que em alguns exercicios eu faço uma torçao de pulso, oque significa isso? para que serve torçao de pulso?

ola, e verdade que a cada 6 meses se deve descansar uma semana? estou pensando em descansar hoje, sabado, domingo e segunda, sera que 4 dias de descanso ja ta bom? faz um ano que to treinando pesado todos os dias, tipo separo tudo certo descanso bem os musculos, mais li que se deve dar um descanso pro corpo por algum tempo e verdade?

Exercicios Pilometricos Sao Bons Para O Abdomem, E Serve Para Hipertrofia?

e sobre o agachamento oque vcs acham, para fazer ate a panturrilha, faço so com 15 kg no maximo, fazendo 45 graus faço com 30 de cada lado

mas quando faço poucas repetições não sinto os músculos arderem, sinto pegar muito pouco, mas entao melhor eu fazer com menos repetiçoes,mesmo que nao fadigando? eu prefiro fazer agachamento no dia de quadriceps dai, deixo pra fazer na quarta

vou fazer 5 exercicios, alguns exercicios faço 12 repetiçoes, outros 15 rep, e a elevaçao pelvica faço 20 rep, pois eu so sinto o gluteo arder nesse exercicio com altas repetiçoes, oque vcs acham de segunda eu fazer, avanço com step 4 x 12 rep tri set 4x elevaçao pelvica 20 rep abdutora 15 rep mesa flexora 12 rep googd morning 4x 12 rep gluteo medio com caneleira 3x 15 rep e na sexta feira avanço com um banco atraz 4 x 12 rep 4x tri set elevaçao pelvica 20 rep abdutora 15 rep mais uma drop stiff 12 rep chute na maquina 4x12 rep e na quarta faço meu treinao de quadriceps e adutor, oque vcs acham, ta ruim ainda, ou melhor fazer so um vez na semana uns 8 exercicios? obs meus treinos nunca passam de 1h

farei 3 exercicios focando mais o gluteos e 2 focando posterior, na segunda e na sexta tbm, so que exercciios difirentes, mais bem intenso e pesados, oque vcs acham?e na quarta fica quadriceps e adutor, bem pesado, vou testar assim, um mes, se eu gostar cxontinuo, se nao vou fazer posterior e gluteo bem pesado uma vez por semana so.

entao oque vcs acham melhor, eu fazer, posterio e gluteos, em um so dia? mas dai vo fazer uns 8 exercicios no dia, e treianr so uma vez, com os exercicios mais importantes tal qual vc falaram, terra, agachamento,avanço, stiff, elevaçao pelvica e tals, oque vcs acham?

elevaçao pelvica 3x, com abdutora 3x chute no cross 3x em bi com avanço 3x terra 3x abdutor com caneleira pra gluteo medio 3x quadriceps faço agachamento livre, hack, extensora, sissy squats, avanço,leg 45 3 series todos, alguns tri set posterior faço terra, good morning, leg 90 flexora unilateral, e mesa flexora 3 x todos

ola, faço musculaçao a 3 anos, tenho as pernas grandes e definidas, os braços tbm, mas meu gluteo e muito pequeno, e treino intenso e nao ha meios de hipertrofia-lo, estava pensando em separar o treino para dar mais descanso, faço gluteos na segunda, quadriceps na quarta e posterior na sexta, estou pensando em treinar gluteo e posterior e gluteo junto na segunda, e na sexta quadriceps, oque vcs acham, nao vai ficar muito pouco exercicio oque faço?