Izaac Araujo

desculpa so responder agora,trabalhando ate agora a pouco mas vamos,que vamos,nd faz agente parar brother,e logo so a rapaziada do esporte vai estar ali,o resto e h espero q seu treino tenha sido foda,eq vc esteje kebrado,mas insano pra ir de novo!!! abrço,e amanha posto fotos

e eu de chorar.... essa merda e td dia keria qualquer hora zoa nervoso com esse tipo,mas num vai longe nao logo para de treina e ai num atrapalha mais e ai vem outros,ja to a 3 anos assim,e aki em umuarama foi pior,pq nos outros lugares q morei era so 1 ou 2 moscao,sem foco aki e uma porrada que Deus ajude a rapaziada do hardcore

pior mas e isso ae so q eu ainda sou legal,pago a ideia,mas tem uns que nao da velho,os cara q sao muito carente,e ai começa velho e num para nunca mais se vc ver oq passo tds os dias...nao e facil porra velho ate passar numero e sair junto,treinar junto,ai eu corto depois eu q sou o f.d.p.,velho e demais pra mim mas ainda bem q tem mais gente q entende oq passo(pra infelicidade de tdo mundo q e comprometido com o esporte) vlw ae will se cuida brother vlw ae antonio,desculpa nao detalhar tds os exercicios,e pq sou leigo quanto a nomes mas acompanha ae bons treinos e se cuida brother rapaz num diz isso,se minha mina ler isso ela t xinga ate...kkkkkkkkk e so q na hora de fazer uma doaçao pros irmao ninguem ke! mas e isso ae,e melhor levar na esportiva,pq eu posso deixar d existir,mas gente assim sempre vai ter(pra infelicidade de geral) vlw ae gamer e continua acompanhando se cuida brother,abrço

em pessoal oq ta chato treinar no bosque,e uma porrada de gente me olhando tipo antes era 2 ou 3,mas agora tem gente q para ate na rua pra ficar olhando,e o mp3 ja nao ta dando mais conta(kkkkkkkk) e vcs tao ligados q a pior coisa q tem e vc estar no meio de uma serie f.d.p. hardcore(focado ao maximo),e ai um piazao ou uma guria,para e te pergunta "a quanto tempo vc faz academia?" "o velho,que q vc ta tomando?" "em cara treino a 5 anos e nao tenho resultado,me da uma dica ai?" "moço to fazendo certo?" olha ainda bem q sou da paz,pq esse pessoal e chato,sempre falo a mesma coisa:"espera eu termina a serie ai eu falo com vc" kkkkkkkkk,mas vamos empurrando com abdomen(pq ja nao e mais barriga)q agente chega la

e acredito em vc,pq tenho uns primos q ou sao palitos de fosforo(kkkkk),ou sao obesos sedentarios mas cara as toras so forao utilizadas por falta de equipamento serio mas e como penso,pode chover ou o sol rachar,ter condiçoes ou nao,oq nunca pd e o treino parar e olha depois desse treino to me sentindo otimo,sem um pingo de cansaço,e to achando q num vo aguenta fica 2 dias parados vlw o apoio will,e continua acompanhando abrço e se cuida brother

ae pessoal,espero q estejao acompanhando hj corri muito(10 km,falei q ia muito alem),fiz o agachamento(5repx10series)bom la no bosque tinha umas toras peguei a maior e começei,tava facil entao começei a fazer saltando(ate encostar o joelho no peito),fiz os cangurus com tornozeleira(de 5 kg cd lado,10x10),e os polichinelos c tornozeleira(10x10) e ai terminei td,e la no bosque tem umas argolas,nunca fiz la pq tinha medo de me lesionar,fui la e pra minha surpresa consegui uma porrada de acrobacia dos ginastas olimpicos,o cristo roda de frente e de costas,quando tentei fazer o cristo invertido quase fiz merda,kkkkkkkkkk e ai q admirei o arthur zanetti,parabens vc e guerrero,pq akilo la nao e facil!!! gente tava pensando acho q minha genetica me ajuda muito,pois sou descendente de quatro povos fortes(tiro pelo meus avos) avô(mae)=irlandes,e forte ate o fim da vida avò(mae)=portuguesa,ela corre e ergue peso(tipo coisas em casa e de jardinagem"altos baldes de terra")mais q muito marmanjo>obs:ela tem 84 anos avô(pai)=espanhol basco avò(pai)=austriaca(exatamente da terra do arnold se nao me engano) pergunta:isso explica facilidade de ganhos,força e concentraçao? bom independente,sou brasileiro e esse coquetel e q fez a força,so falto um sangue de ronnie coleman ai no meio e fechava no dez(kkkkkkkkkk) mas e isso ae,vlw o apoio e amanha e dia de postar mais fotos acompanhem ae,abraço,e bons treinos...

desculpa estar respodendo essas horas(eq acabei de chegar da esfirraria que trabalho) mas vlw o apoio lelesk,tbm fico doido com caras q gastao uma porrada de dinheiro e acbao nao treinando como deveriao fico feliz de ver uma rapaziada,q ta nessa como eu,e sb cara a minha maior satisfaçao e conseguir aquilo q nunca acreditarao q conseguiria entrei nessa por aparencia,logo virou esporte e agora ja virou paixao se falar pra vc q fico deprimido no overtraining e tbm nos dias de descanso(chega a ser foda d acreditar) mas vlw pelo apoio,e fico contente d sbr q tem uma rapaziada q ta dando essa força abraço,e se cuida brother vlw o apoio fon,q isso...todos nos conseguimos nos superar quando keremos com afinco te desejo muita força(mas nao de braço,pq essa e facil de se ter) e continua acompanhando ae,pq cara no final das 4 semanas acho q vou estar muito monstro se cuida brother,abrço

pior theking oq tem desses caras num e brincadera,e pior eq o cara nao treina no hard,bebe pakas e vc ainda tem q ouvir essas de anabolizantes,pilula magica,e dieta secreta,kkkkkkkkkkkkkkkkkk mas somos da paz,e tds fazemos exercicios primordialmente pela saude,entao deixemos os ferrados pra la vlw apoio brother bons treinos vo colocar la brother,tipo nunca fiz academia nao q eu seja anti social(kkkk),mas as pessoal falao muito e sou mais do tipo focado,e minha cidade e so fitness planejo tbm adaptar um equipamento de responsa,mas ate la e os pesos de cimento vlw o apoio,e se cuida brother e isso ae treino em um bosque,e tipo to tendo resultados exelentes,e cara sbd vou bater umas fotos,e postar e brother e so lutar,tipo teve gente que tirava sarro de mim no começo,e agora td inverteu fico animado de saber q tem uma porrada de caras,q fazem pelo caminho hard vlw o apoio,e bons treinos vlw peter,tipo vi uns comentarios seus em um post,po o cara perguntou um lance vc respondeu com detalhes(q ate servirao pra mim) e o cara ainda pega e fala de usa uma porrada de coisas q so tem rotulo,esses elementos da "fabrica de fantasias" vivem tentando achar as poçoes magicas quando na realidade so existe:foco,determinaçao e concentraçao dieta,suplementaçao(claro que td q e demais se torna prejudicial),servem para ajudar,e NAO para fzr milagre e uma pena q poucos sabem disso... mas e isso ae vlw pelo apoio(desde antes de ser membro),e acompanha ae vlw o apoio,e se cuida brother

e ae pessoal,espero q estejao acompanhando recebi o pagamento no começo da semana(ufa!),ai ja fui fazendo investimentos no esporte bom comprei abulmina,e cara e muito bom e ai comprei um nike air max lte 2,sei q o melhor e o mizuno mas essa opçao estava mais acessivel e com custoxbeneficio otimo e hj e descanço,mas os meus amigos ja mencionarao varias vezes sobre o tamanho do meu braço e dos musculos na minhas costas me olhei no espelho e caraca,minhas costas estao cheias de musculos e o dorsal ta gigante e hj tirei a prova de que meu treinamento da resultados incriveis,falei com um amigo e ele faz academia a oito meses claro q o treino dele deve ser infeiror,mas notei q ele mudou muito pouco e como todo f.d.p.,falou q eu estava usando anabolizantes entao disse,"me fala da sua dieta",porra o cara bebe,fuma,come mal(e quando come e so porcaria)tipo ele nunca vai ter resultado desse jeito pagei a ideia pra ele,e agora vamos ver e incrivel q quando eu era leigo em td,olhava os caras grandes e falava:"porra isso e bomba!",e asseguro pra vcs q e possivel chegar em resultados incriveis so com alimentaçao,suplementaçao e exercicios concentrados agora to ancioso para correr amanha e estrear meu tenis kkkkkkkk o pessoal acompanha ae,sabado vou colocar fotos abrçs e bom treino pra todos

acabei de chegar do treino e hj foi hard,fiz tds as barras mas em quantidade menor(4repx10series),abdominais foi full(10x10),biceps tbm foi full 10x10 nossa sinto muita dor no corpo inteiro,mas to me sentindo bem disposto,antes do treino tomei uma dose 25grms de abulmina(muito gostosa sabor chocolate ate parece ovomaltine),com 200ml de leite desnatado,uma dose de creatina 5,5grms,20grms de aveia em farinha e uma colher de farinha de linhaça,ai o velho atum+ovo=omelete do guerrero e a mesma coisa depois do treino agora vou almoçar e rumo a hipertrofia... vlw,abrçs a tds

e ae pessoal bom ontem dei uma adiantada no meu treinamento,fiz alguns tipos de abdominais todos de padrao gvt(10x10) e a temida barra invertida(4x10) hj prossigo com meu treinamento sguindo o cronograma original hj dia de ombros,costa,abdomem e biceps a detalhe,adicionei abulmina da probiotica na dieta(sei q ela nao e tao boa,mas aqui ta barato pakas,paguei 40 reais em 1 kg) e isso ae se embora treina obs:to loko pra chegar sexta,e correr muito,acho q vou bem mais do q no cronograma,e tipo adoro correr(obvio q no começo odiava)

cara antes eu me alimentava bem,especialmente comia muitos vegetais dos quais sempre fui fã mas nao seguia a dieta a risca e direto colocava td a perder,com bolos,pizzas e lanches tirando q direto saia pra festas e ingeria alcool 1* passo=corta todo alcool 2* passo=elabora uma dieta de acordo com seu organismo (pois cd caso e especifico,eu mesmo tenho facilidade de perder e aumentar massa) 3*passo=foca um alvo,se vc quer definir construindo massa magra,tenha uma dieta rica em proteinas e gorduras boas e evite carbohidratos e gorduras ruins(putz acho q isso td mundo ja sb,kkkkkk) 4*passo=pode ralar!pq nessa vida infeliz tds nos so temos resultados com sofrimento,kkkkkk(triste porem verdadeiro) agora sigo uma dieta q elaborei e acredito q ficou otima pois os resultados triplicarao em 2 semanas,de uma olhada no post 3# tipo nao tenho muito dinheiro(e nem muito tempo),mas vou adicionar abulmina saltos(afinal e barata e proporciona resultados satisfatorios),a whey protein nao funcionou comigo pois eu acabei engordando o ano passado,apesar de treinar hard meu corpo absorvia muito mais do q eu dava conta de gastar bom tem gente q fala pra eu consumir mais proteina e tals,mas se eu fizer isso acabo engordando,se alto avalie se vc tem tendencia a engordar ou emagrecer coma na proporçao certa e treine duro q os resultados vao apareçer espero q essas informaçoes seja d bom uso pra vc,vlw se cuida brother,e bons treinos olha pessoal,tava programado nao treinar hj mas num to aguentando,e vou ter q fazer pelo menos uns abdominais e umas barras sinceramente acho estranho essa minha disposiçao,deve ser a dieta pois hj nao tomei nenhum suplemento to indo la no bosque,flw e bons treinos

muito informativo brother,eu fazia tds estas mais nao sabia o nome vlw,e bons treinos pra geral

treinamos de maneiras semalhantes e ja vi uns posts seus que me forneçerao preciosas informaçoes e a diferença e q faço series multiplas d diferentes tipos de abdominais(desculpe sou leigo quanto a nomes) e tbm fiz meus pesos tds de cimento(kkkkk,afinal ou eu trabalho com minha alimentaçao e suplementaçao ou com equipamento) a meu unico equipamento e um peso de 5 kg cd lado(tornozeleira),q ja e torna muito dificil meus abdominais de barra mas e isso ae,vlw e bons treinos

eu com 110 kg e 17 anos,junto com meu primo thiago com 18 anos cheguei nos 125kg e entao resolvi dar a volta por cima,porem nessa epoca nao registrei nenhuma foto com 19 fui pro quartel com 20 começei a treinar firme,claro eu era super desinformado e nem tinha dieta dezembro de 2010 ja tinha emagrecido muito em abril de 2011 junto com um amigo ja estava grande porem faltava definiçao fotos de janeiro de 2012 notem que eu ainda estava estufado,mas ja me encontrava muito magro e começando a definir fotos da semana passada nessa foto o biceps fail!kkkkk trincado biceps nos 40 cm esse sou eu de frente sabado colocarei novas fotos vlw o apoio de td mundo e vcs q assim como eu nao curtem muito academia,saibao q e possivel conseguir sem ela! e so ter força de vontade,e um caminho arduo mas vale a pena vou ver se acho uma foto da epoca de pançudo,pra vcs tirarem uma ideia(kkkkkkkkk) e olha tenho amigos q fazem academia d verao(ou seja sao frangos)a 5 anos e nem passao perto dos meus resultados acompanhem,e na duvida perguntem,estou aberto a novas ideias e tbm transmitir meu poko conhecimento entao e isso ae,nao tenhao vergonha,tenhao força bons ganhos pra geral!!

blz,vlw o apoio vou postar agora bons treinos pra geral,q minha liçao eu vo fze kkkkk

vlw o apoio vlw o apoio putz esqueçi mas era bom postar umas fotos por semana ne? vo coloca

ai cara alimentaçao e a chave eu tbm tenho uma dieta de merda(ja q dinheiro nao nasce em arvore,e q trabalho pra caralho) mas adiciona ovos e oq acho mais vital ATUM,ele nao e tao barato(se eu tivesse dinheiro comeria 10 kg por dia) mas pelo menos uma lata diaria e sempre no cafe da manha antes do treino estranhamente melhorei meu desempenho,meu foco,meu humor e ate a libido ah e so mais uma coisa,NUNCA ingerir alcool ele destroi tudo q vc rala pra conseguir(falando serio) vlw,se cuida brother

cara tbm treino em casa ja treino a cerca de 3 anos,e nunca fui pra uma academia,tipo e dificil e demorado e geralmente nao existem parceiros de treino(pois a maioria desiste) mas foca na intensidade procura uma praça(eu treino em um bosque),sei q nao e muito apropriado mas eu inves de gastar com equipamento,peguei uma pedra e fiz pesos de cimento(q pra dizer a realidade altas vzs caras supineros nao aguentao) e tipo controla a alimentaçao,ela e a alma do negocio faz a liçao de casa,pesquisa treinos,graus e intensidade(e por favor NAO faça nd q possa te arrebentar,pq cd dia vai ser uma batalha) tipo acho q isso e a base flw,se cuida brother concordo o hannibal foi o grande instrutor do meu street workout e ja faço praticamente td q ele faz,e td uma questao de determinaçao estou relatando meu treino e so dar uma olhada la antes eu treinava tds os dias,mas agora fiz um esquema diferente pq ta muito hardcore,mas to me sentindo otimo recomendo muita dedicaçao q vc chega la

ae pessoal acabei de chegar do meu treino como descrevi estou realizando o treino gvt(10rep.X10series) cara e muito foda,mas o resultado e incrivel,acreditem ou nao meu braço cresceu 1 cm na hora extrema do esforço(ha e so pra comentar estou com incriveis 41 cm de braço,uma media de 1 cm por semana,mas logo acredito q vai estgnar) bom,meu dia ate meu final de treino foi: 1*)suplementaçao logo ao levantar=2 comprimidos de multivitaminico sundown(muito bom),e um comprimido cafeina/taurina(manipulada) 2*)cafe da manha=1 lata de sardinha,2 ovos(bom na realidade faço os dois em um omelete,pior q fica bom!),uma xicara de cafe(sou viciado em cafe!),uma xicara de leite desnatado c/linhaça 3*)suplementaçao pre treino=1 dose 5,5 grms de creatina(probiotica)+2 comprimido bcaa(probiotica) 4*)pos treino=1 dose 5,5 grms creatina(probiotica+2 comprimidos bcaa(probiotica) 5*)almoço=100 grms de batata doce,50 grms arroz,50 grms feijao,farofa(outro vicio q nao largo),e carne magra variando(peixe,boi e frango) 6*)lanche=uma tigela de granola light(50 grms),200ml de leite e uma banana nanica(+barata hehehe) 7*)pre trabalho(trabalho em uma esfiharia)=cha verde 1 ou 2 xicaras 8*)janta=1 ovo cozido,leite c/granola,salada full(so janto por volta das 00:45) bom agora vou passar meus exercicios semanais padrao gvt(10 rep.x10 series) segunda=flexoes(braço junto,braço aberto,rã(encolimento das pernas alongando o corpo roçando o chao e entao erguendo) e rotativa(abaixando por um lado e erguendo pelo outro) triceps(rosca testa,francesa,abaixamento nas paralelas,e subindo na barra e abaixando ate encostar o peito nela) obs:nao sei direito o nome tecnico para estes exercicios,mas executo eles em postura perfeita terça:descanço(putz e muito dificil fzr 100 de cd!) quarta=barras(cabeça a frente ate encostar as costas,militar(q sao palmas das maos voltadas para frente),palmas das maos voltadas para o rosta(biceps),e invertida(rodo meu corpo por dentro da barra,puxo meu corpo ate q minha costa encoste na barra)) abdominais(padrao,mao de reza(maos juntas indo do peito ate o meio das pernas),mao no calcanhar(maos raspando o chao ate tocar o calcanhar),c/pedra(e o padrao so q com a pedra de 30 kg),parte inferior(ergo as pernas para exercitar a parte inferior do abdomem c/peso de 10 kgs),bicicleta,laterais deitado,barriga p/baixo,na barra perna relogio(ergo a perna e fico direito e esquerdo),erguendo perna e rotativa lado direito e esquerdo biceps(rosca direta,pullover) quinta=descanso sexta=pernas(canguru c/peso 10 kg,polichinelo c/peso 10 kg,corrida 3 km e sprint 1 km,agachamento saltando) sabado=descanso domingo=descanso mais dia do lixo esse e meu treinamento,e hj foi otimo treinei ate a exaustao ae pessoal acompanhem,comentem e critica se nescessario novamente desculpa por eu nao sbr os nomes tecnicos dos exercicios vlw

e ae pessoal sou novato porem a um ano acompanho algumas informaçoes e pesquiso ao maximo para obter resultados mais expressivos entao,a tres anos começei a treinar somente em casa e acredito q nunca ouvi falar de alguem q obteve resultados como eu e de maneira tao espantosa,gostaria de relatar e q me dessem dicas,e de sbr se alguem tem um caso como o meu a tres anos oq eu sabia era 20 anos 126 kg 1,77 cm 36 cm biceps e agora 23 anos 78 kg(com uma variaçao muito grande,tem dias que chego a perder 3 kg,e quando como proteinas ricas(whey,atum,ovos)e faço exercicios com maior dificuldade meu peso pd aumentar ate 5 kg em um unico dia) 40 cm biceps o detalhe e q eu nunca fiz treinamento em academia,somente em flexoes(os mais variados tipos),abdominais(idem),barras(muitas repetiçoes e diversos tipos)e paralelas minha ferramenta de exercicios e basicamente pedra(30 kg),e um peso para execuçao da rosca(25 kg+-),e um peso para as pernas que comprei recentemente de 5 kg cd lado começei a utilizar suplementos somente agora,dos quais uso: creatina whey bcaa e tbm manipulei cafeina e l-taurina(300 mg e 200 mg) e tem mostrado um resultado incrivel amanha começarei o meu treinamento no estilo gvt(german voluming trainig),adaptado ao maximo para o meu estilo de rua e estou fazendo um peso de 100 kg para começar supino e terra(estranhamente tenho facilidade em grandes cargas) minhas series serao variadas,no entanto nao sei o nome dos exercicios q executo,porem vi alguns fzndo e vi q a intensidade era grande entao executo da melhor maneira e com a melhor postura oq ta sendo dificil e dieta,mas me esforço e hj esta sendo o dia do lixo,mas amanha ja retorno a rotina amanha irei postar tds as series,mas segui o padrao passado aki no forum do treinamento gvt,so fiz algumas adaptaçoes para rua