Igor1

Não tem problema. Tome o OxyElite, espere um pouco e tome o café uns 20-30 minutos antes do AEJ.

Primeiro, comece a tomar o Oxy nas quantidades recomendadas. Nos primeiros dias, apenas 1 capsula, adicione a segunda no meio do dia e depois de alguns dias adicione a terceira capsula, ficando 2 ao acordar/antes do AEJ e uma no meio do dia.

Vitamina C e zinco nao vao fazer diferenca, apenas nao tome apos o treino. Tem alguns que dizem que vitamina C pode reduzir os niveis de cortisol e portanto seria recomendado ao acordar, mas nao tem nenhuma comprovacao se isso ajuda a reduzir gordura ou se essa mudanca eh significativa. Na duvida, eu tomo ao acordar, antes do AEJ, com o zinco.

BCAA se tu ja tem pode decidir entre pos-AEJ (30min apos) ou pre/pos treino. Se nao vai treinar em jejum nao vai fazer diferenca, de uma lida no topico que foi sugerido sobre BCAA.

Ovos sao boa fonte de proteina sim. Se tu tem Whey para o pos-AEJ pode ser uma boa, se nao, pode ser qualquer fonte de proteina mesmo.

E como foi dito tambem, AEJ significa baixa intensidade.

eu tomo 200mg de cafeína e 15g de albumina com água

meia hora antes do aerobico em "jejum"




os resultados me parecem bons



na minha cabeça esses aminoacidos vão evitar catabolismo e e sem carboidratos o corpo vai mesmo queimar gordura


outra coisa, cafeína acelera e aumenta o uso de gordura como fonte energética, e é provavelmente por isso que cafeína aumenta o tempo que se consegue fazer de exercícios, economiza glicogênio no início

Acorde e tome 1 capsula de oxyelite, faça 40 minutos de aeróbico em jejum a 6-7 km/h.
Após isso, espere 30 minutos para fazer uma refeição, pois a lipólise ainda está acontecedendo no seu corpo.
Após esperar 30 minutos, tome 500mg de vitamina C (chegando à 1g/dia), Whey e carboidratos de indice glicemico baixo. Acrescente polivitaminico nesta refeição, além de vitamina B, caso seu polivitaminico não tenha boas dosagens da mesma.

Em relação ao Whey, caso tenhas problema em relação à dinhero, certifique-se de comer sempre cerca de 30-40g de proteinas nesta refeição, comendo carnes magras (alto valor biológico), náo é obrigatório o uso de whey protein nesta refeição, aliás, sempre que possivel, prefira comida à suplementos.

Quanto ao uso do BCAA, prefiro deixar um tópico para tirar suas propias conclusões:
https://www.hipertrof...ando-errado-20/

Espero ter ajudado.

Vitamina C ao acordar, toma o termogenico antes do aerobico em jejum, o bcaa antes do treino e whey pos treino. Se colocar o oleo de cartamo, toma antes das refeições. abraços

Óleo de cartamo n presta pra nada, sim pode trocar o whey por esses alimentos citados....