gabriell.v.b.

tipo ingerir umas 40 g de proteina so no pos treino e no resto do dia comer o que tiver em casa ja da pra hipertrofia pelomenos um poco né ? ja estaria pelomenos suprindo o musculo dePois de um desgaste certo ?

eai pessoal malhar e comer so oque tiver aki em casa tipo de manha eu tomo leite e tal como uma fruta comer algo no colegio o almoço sempre tem carne de frango ,peixe,file de boi e tal tomar cafe da tarde janta e comer algo antes de dormi sera que da pra dar uma hipertrofia tipo malhei por um ano sempre fiz dieta so que agora to so na base da mesada dai e pagar academia e comer oque tiver sera que da pra dar uma rasgada fica fortinho pelomenos ate poder trabalhar pois não quero ser frango a vida toda então sera que da algum resultado ?

tipo malhei durante 1 ano de 72 kg para 102 kg tenho 1,98 de altura 15 anos intão malhando nesse tempo fui evoluindo mais eu engordava muito rapido so que não acumulava muita gordura em 3 meses ja estava com 80 kg mais tipo acho que quase boa parte disso era gordura so que não dava para notar porque sempre dia de semana ficava inchado forte mais quando chegava sabado ou ficava um dia sem malhar ou 2 voltava a ficar magrelo intão depOIS 1 ANO fiquei com 102 kg não gordo mais com acumolo de gordura dai parei academia por 2 meses e vo volta agora dia 10 intão estava pensando eu agora com 100KG (ainda treinando em casa ) se eu tentar secar esmagreçer mesmo que fique magrelo com 80 kg quando eu volta tenta cresce seco sera que demora muito para mim chegar aos 100 kg seco exemplo zyzz ? porque não tinha muita definição e to achando que era mais gordura doque musculo!

seguinte eu treinando em casa so na flexão fazendo bic/trice com bolsa (cheia de livro e algo mais ) abdominais dai eu com apenas 70 rais pra comprar algo de comer (proteinas) dividindo as proteinas no dia bem poucas mais com proteinas e os exercicios não são o suficiente para que aja uma fadiga nos musculo e assim aumento de massa muscular ou ir para academia treinar fazer todos exercicios mais comer so oque tive em casa pois com os 70 reais que uzaria para minha dieta estaria pagando a academia com ele intão qual sera o melhor sera que malhando e comendo somente oque tiver em casa tipo proteina da carne no almoço janta da para ter uma hipertrofia ou pelomenos ficar trincado mesmo que não seja grande ( malhei por um ano fiquei ate fortinho dai parei por 2 meses por falta de grana tenho 15 anos ) qual melhor opção ?

intãoo seguinte tenho 1,93 de altura 97 kg tava ingerindo por dia 130 de proteinas e 5 refeiçoes por dia 18 prot em cada refeição e 50 g depois do treino muito fraca ne num tava crescendo nada so mei que definindo dai consegui mais dinheiro e aumentei para 190 g dai agora dividi 31 g de proteina por refeição sera que por causa desse aumento avera ganho de massa muscular ? treino a 9 meses mais tenho 14 anos nem da pra trabalha intão dieta vai esse tantinho de proteina mesmo

to vendo que pra fica fortão vai da não so definido mesmo com um tanquinho legal !

ate daria pra passa o mes mais teria que dividir em pequenas quantidades os alimentos dai não averia ganho ganhei massa muscular comendo so ovo leite e um poco de frango em 9 meses de treino mais agora pra cresce tenho que aumentar em muito isso to consumindo apenas 120 de prot por dia quando na real deveria consumir 200 g ate daria pra passa o mes mais teria que dividir em pequenas quantidades os alimentos dai não averia ganho ganhei massa muscular comendo so ovo leite e um poco de frango em 9 meses de treino mais agora pra cresce tenho que aumentar em muito isso to consumindo apenas 120 de prot por dia quando na real deveria consumir 200 g ate daria pra passa o mes mais teria que dividir em pequenas quantidades os alimentos dai não averia ganho ganhei massa muscular comendo so ovo leite e um poco de frango em 9 meses de treino mais agora pra cresce tenho que aumentar em muito isso to consumindo apenas 120 de prot por dia quando na real deveria consumir 200 g

o 1kg do frango ta 9 reias

o poblema e que eles ja derão esses 70 reais pra mim fecha o bico e num pedir nada pesando em comprar uma albumina e oque sobrar comprar em comida o poblema e que eles ja derão esses 70 reais pra mim fecha o bico e num pedir nada pesando em comprar uma albumina e oque sobrar comprar em comida o poblema e que eles ja derão esses 70 reais pra mim fecha o bico e num pedir nada pesando em comprar uma albumina e oque sobrar comprar em comida

Idade: 14 Altura: 1,93m Peso: 97 BF: nao sei, Braço:33 relaxado seguinte so tenho 70 reais ainda não trabalho pois so tenho 14 anos seria possivel montar uma dietaa com isso, uma dieta boa para hipertrofia ou mais ou menos ?

so oque e gasta menos gasto apenas 50 a 70 reais por mes

cheguei ainda não po tenho de altura 1,93 to pesando 98 kg mais quem ve nem fala muito que eu faço academia to com 34 cm de braço 8 meses de treino de 27 pra 34 cm so cm 40 cm pra todo mundo perceber daqui uns 2 meses eu chego la

nossa num sabia que minha pergunta meio idiota iria render tantooo

academia file intão bem movimentada

eu treino pesado,num creio muito nessa de fazer com poco peso pra fazer certo,pego pesado mais num faço 100% certo nem 100% errado to na media sempre que tento pegar um peso novo sempre to uma robadinha mais depois de alguns dias ja consigo fazer exercicio certo,roubando pra adaptar,fazendo certo pra crescer

ola, perguntei pro meu instrutor na academia se eu fizesse 3x10 averia ganho ele falou que não disse pra mim pegar um peso que use 80%da minha força faça 4x10 dando descanço de 5 segundos mesmo que na procima faça no maximo 5 repes certo ele? ele disse que eu nunca iria conseguir chegar a 40 cm de braço fazendo apenas 3x10 isso e verdade?

ola pessoal intão eu faço a 8 meses qualquer exercicios 4x10 mais sera se eu diminuir para 3x10 ganharei mais massa muscular ou avera perda por falta de mais 10 repetições ? para treino de perna e uma boa 4x10 ou 3x10? obrigado!

alguem pelomenos viu o video

erei aki

nando novais de castro meu professor na academia fiziculturista. esse peso que ele pega tem em torno de uns 20 kg ja vi ele treinar num treina pesado não

nando novais de castro meu professor na academia fiziculturista. esse peso que ele pega tem em torno de uns 20 kg ja vi ele treinar num treina pesado não

amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina 11 bloquinhos de 5 kg amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina 11 bloquinhos de 5 kg amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina 11 bloquinhos de 5 kg amigo como fas pra fazer rosca direta com 55 vcs bota 30 de um lado e 25 do outro? faço esse no pulley na maquina 11 bloquinhos de 5 kg

4cm? caralho meu amigo poise ate eu me espanto chego na academia com 34 cm de braço frio se forço vai a 38,5 quando fasso aqueles exercicios chego a 42 cm acho que porisso tenho tantas estrias no braço

quando eu faço rosca direta 55 kg, rosca concentrada 20 kg rosca alternada 20 kg meu braço ficam mais grande chegam a aumentar 4 cm,si tem como fazer ele ficar assim por mais tempo depois da academia como fazerr obrigado! ja ia me esqueçendo e tambem faço triceps françes ,triceps no pulley, triceps banco