guyhenri

Eu dei uma pesquisada no fórum, mas não achei nada muito substancial falando sobre esse tipo de treinamento. Eu estou em férias durante 3 semanas, e gostaria de tentar algo diferente. Treinar duas vezes por dia, manhã e noite, aproveitando o preceito de que quanto mais rápido e intenso for o treino, mais rápido irei me alimentar e realizar a recuperação muscular. Posso estar errado, não sou nenhum especialista em musculação. Treino a 2 anos, 8 meses de forma mais 'séria', consegui passar de 74KG para 85kg nesses 8 meses de treino, mas no momento estou meio estagnado. Possuo metabolismo acelerado, e não posso me entupir de carboidratos pela rápida absorção dos mesmo pelo meu organismo, por isso minha dieta está baseada em proteínas. O único suplemento que irei fazer uso durante esse tempo é, Whey + Glutamina + Creatina após o treino e uma cápsula de cafeína no pré treino. Bom, aqui vai o que eu penso em fazer. Treino A: Manhã, Peitoral (Supino Reto/Inclinado/Declinado, Fly Inclinado, Voador) (Abdominal superior) Tarde, Bíceps (Rosca Direta 'W', Rosca 21, Scott Unilateral, Rosca Inversa x Flexão Punho) (Abdominal inferior e oblíquo) Treino B: Manhã, Costas (Levantamento Terra, Barra Fixa, Remada Unilateral com Halteres, Remada Curvada, Remada Baixa) (Abdominal Superior) Tarde, Tríceps (Tríceps Testa, Tríceps Unilateral na Polia, Paralelas) (Abdominal Inferior e Oblíquo) Treino C: Manhã, Pernas (Agachamento Livre, Leg-Press 45°, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Abdutor x Adutor, Panturrilha em pé x Panturrilha Sentado) Tarde, Ombros/Trapézio (Desenvolvimento Frente, Voador Invertido, Frontal, Desenvolvimento Atrás, Encolhimento com Barra Atrás) Agradeço uma ajuda e dicas dos monsters aqui do fórum. Se precisarem dos número de repetições de cada exercício eu postarei aqui também.

Fiz a contagem de proteínas usando as informações da tabela do site www.dietaetreino.com.br , se está correta eu sinceramente não sei. Carboidratos, 400. Gordura, 100. E eu estava conferindo aqui na tabela, a contagem de proteínas é na verdade 319. Eu até acho que esse 'Lanche L', das 15:00 pode ser retirado tranquilamente da dieta.

Opa, sou novo no fórum. Comecei a treinar mais sério a pouco tempo. Pesava cerca de 77KG quando comecei, e no momento estou com 84KG. E vou aproveitar que as Universidades Federais estão em greve e tenho tempo livre pra dar um 'UP' na alimentação e crescimento. Então segue aqui a minha dieta. Altura: 190 cm. Peso: 84 kg. BF: 13%. Tipo Físico: Ectomorfo. Objetivo: Bulking OBS: Eu treino ABCD, com descanso na Quarta e pedalo todos os dias cerca de 10 KM, e como maçãs e bananas durante o dia, mas como são como "petiscos" e em horários diferentes ( e dias até que não como), resolvi não adicionar as especificações na dieta. (10:00) Desejum (330 Kcals, 34 gr Proteínas): 10 gr Whey Protein ON 250 ml Leite Desnatado 2 Caps Ômega 3 20 gr Albulmina (10:30) Refeição 01 (745 Kcals, 25 gr Proteínas): 4 (200 gr) Ovos 2 (100 gr) Pão 20 gr Queijo Prato 20 gr Presunto de Peru (12:30) Refeição 02 ( ? Kcals, ? Proteínas, 5gr Creatina): Bem, 12:30 é horário de almoço, e não sou eu quem cozinha. Não pude fazer um um cálculo da refeição do almoço devido a isso, porém ao decorrer da dieta perceberão que mesmo sem o cálculo do almoço eu alcanço a quantidade de Kcals necessárias pra mim durante o dia. (15:00) Lanche L (423 Kcals, 40 gr de Proteínas): 40 gr Albulmina 30 gr Aveia 30 gr Achocolatado 250 ml Leite Desnatado (15:30) Lanche S (470 Kcals, 36 gr de Proteínas): 140 gr Atum Ralado 1 (50 gr) Pão 10 gr Queijo Prato 10 gr Presunto de Peru 2 Caps Ômega 3 (17:00) Pré-Treino (760 Kcals, 75 gr de Proteínas): 200 gr Batata Doce 200 gr Macarrão 200 gr Peito de Frango (18:30) Pré-Treino (1 Scoop, 1M.R) (19:00) Treino (20:30) Pós-Treino L (315 Kcals, 32 gr de Proteínas): 30 gr Whey Protein ON 250 ml Leite Desnatado 30 gr Achocolatado (21:00) Pós Treino S (425 Kcals, 65 gr de Proteínas): 100 gr Arroz Branco 200 gr Peito de Frango 100 gr Legumes Variados no Vapor. (22:30) Lanche Noturno (200 Kcals, 9,5 gr de Proteínas) 200 ml Iogurte 1 (50gr) Pão 10 gr Requeijão Cremoso (00:00) Pré-Sono (200 Kcals, 30 gr de Proteínas) 250 ml Leite Desnatado 30 gr Caseína ON Kcals Totais: 3.868* Proteínas Totais: 346* *Valores sem a contagem da refeição do almoço. Espero que tenha feito a dieta dentro dos padrões do Fórum. Fico agradecido desde já.