guyhenri

Então vou me usar do bom senso mesmo. Quero variar Barras/Halteres toda semana, pra não cair na mesmice e desenvolver mais força e equilíbrio.

Acho uma pergunta complicada, não consegui achar nada que viesse a me tirar minha dúvida. Sinto até que será uma pergunta besta, mas... Bem, eu gostaria de saber se existe alguma regra, ou proporção básica a se aplicar quando se varia barra e halter. Por exemplo, se faço Supino Reto com Barra usando 35/35, qual seria a carga proporcional usando-se os Halteres. Se há algo mais palpável a se usar ou se usa-se o puro bom senso. Desde supinos, até curvada com barra x unilateral com halteres, e etc.

Muito obrigado pelas dicas. Meu percentual de gordura é baixo, já apresente os infames gomos abdominais, mas não consigo fazê-los se destacar mais. Ainda não achei uma boa combinação de exercícios abdominais (superior, inferior, oblíquo), que me faça satisfeito. Indicaria alguma boa combinação de exercícios, pra treinar dia sim, dia não? Desculpa as dúvidas, é que estou naquela fase que quero levar mais a sério esse lance de academia. Agradeço a ajuda.

Então pra esse tipo de treino eu teria que mandar lascando na intensidade dele, correto? Colocar os pesos pro meu limite e mandar ver? Essa quarta-feira OFF, não existe possibilidade de nada pra ser feito? Algo de baixa intensidade, ou algum tipo de treino que não foque o desgaste muscular. Eu costumo ir todos os dias acompanhando minha namorada, porque ela vai a noite e vai de bike, não gostaria de ficar lá na academia com a testa pra cima só esperando ela terminar. Haha. Uma outra pergunta, o que recomendaria pra hipertrofia abdominal?

Obrigado pela dica. Mas como funciona esse tipo de treino? A1, A2, B1, B2... A1 com B1 no dia, e A2 com B2 no outro? No caso, nesse tipo de treino eu teria que mandar ver na intensidade? Achou qual treino volumoso, o que eu postei aqui, ABCAB? Nunca que imaginaria que ele estaria volumoso... Concordo que compostos são importantes, principalmente pra uma rotina iniciante. Mas não me considero mais iniciante, malho a pouco mais de um ano e já tive excelentes ganhos, passando de 76KG pra 85KG. Mas sinceramente, ultimamente não tenho sentido aquela 'dor' linda e maravilhosa nos meus músculos. Muito obrigado pelo esclarecimento também Iceman, eu particularmente me amarro nas paralelas, pra mim é o melhor de tríceps. E apesar do Pull-Up ser um exercício considerado 'difícil' e de alta intensidade, gosto muito de fazê-lo também. Então no meu caso, mesmo não sendo mais inciante, não seria bom colocar algum isolador no treino, para um enfoque secundário na musculatura? Um outro detalhe que esqueci de falar, eu faço tudo de bicicleta. Vou pra universidade, casa da namorada, academia, e o escambau. Mês passado estava pedalando cerca de 95KM semanais. Durantes as férias agora eu parei, e tenho pedalado menos. Porém a partir da semana que vem voltarei às pedalas, e pelos meus cálculos, serão cerca de 130KM semanais, devido aos meus horários mistos da universidade.

Cara, e se eu disser que meus tríceps nem sofrem tanto como você pensa? Antes de entrar em academia eu já fazia paralelas vez ou outra, e já aguentava muitas repetições, não sei o que é, mas tenho uma resistência muito grande nos tríceps, deve ser a genética como dizem por aê.

Malho ABCAB, malho perna apenas uma vez. Eu pedalo muito, e pedalo todos os dias. Com exceção do treino de pernas, acho que o restante do treino não estaria volumoso não. Porque deveria retirar o Remada Sentado e a Cadeira Extensora? A Flexora em Pé é melhor que a deitada em termos de intensidade e execução? Cara, detesto Stiff... HAHAHA.

Desculpa a demora pra responder, a internet aqui caiu um tempo. Meu treino é o seguinte, pouco volume e alta intensidade. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Voador - 3x12 Tríceps Testa ou Pulley (Vario às vezes uma semana ou outra pra não cair na mesmice) - 3x8 Paralelas - 3x8 (+peso) Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Costas, Bíceps, Antebraço Levantamento Terra - 5x5 Barra Fixa - 5x5 Remada Unilateral ou Remada Curvada - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x12 Rosca Inversa - 4x10 Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Cadeira Flexora - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Leg-Press 45° - 4x10 Flexora em Pé - 4x10 Panturrilha em pé x Panturrilha Sentado - 4x10 Bem está aê o meu treino, eu encaixando os Chin-Ups no lugar do Scott Unilateral, ficaria melhor?

Chin-Ups realmente é um bom exercício para trabalhar os bíceps com intensidade? Levando em consideração que tem-se apenas dois exercícios para bíceps no treino, sendo um deles, claro, rosca direta.

Estou pensando em substituir o unilateral pelo curvada pra ter o 'trio de ferro' como o Luís Guilherme.m sugeriu, porque apesar do que o companheiro Ffbf falou, sobre o esforço excessivo da lombar o treino de costas é o A, logo teria uma pausa entre o Levantamento Terra, Curvada e o Agachamento e Stiff. Hoje vai ser o treino de Peito, Tríceps e Ombro, espero que me adapte bem.

Costas, Bíceps e Antebraço. Levantamento Terra - 5x5 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilateral - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 4x10 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Rosca Inversa - 3x10 Peito, Tríceps e Ombros Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado - 5x5 Voador - 3x10 Clean and Press ou Militar - 3x8 Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Paralelas - 3x8 Pernas e Panturrilha Agachamento Livre - 5x5 Cadeira Flexora - 4x8 Leg-Press 45° - 4x12 Mesa Extensora - 4x8 Stiff - 4x8 Panturrilha em Pé - 3x15 Panturrilha Sentado - 3x15 O treino deveria ficar assim, ou algo mais que poderia ser mudado e melhorado?

Não tinha conhecimento. Então é uma opção melhor deixar o Militar ou Clean and Press e Elevação Lateral?

Entendo, mais uma dúvida em relação aos ombros. A elevação lateral treina as mesmas áreas musculares que um desenvolvimento, ou exercícios do tipo. Seria, uma boa opção, para terminar com dois exercícios de ombros deixar: Desenvolvimento Militar ou Clean and Press - 3x8 Desenvolvimento Atrás ou Voador Invertido - 3x8 Não quero negligenciar o posterior de ombros, prefiro manter um exercício do tipo no treino. Mas o elevação pode ser retirado? Ou devo permanecer com três exercícios para ombro, mantendo a elevação lateral?

Agradecido pela ajuda! Então você acha que não devo colocar a curvada ou qualquer outro exercício de costas desse tipo, e permanecer com o unilateral é uma opção melhor, pra não causa estresse excessivo na lombar? Hoje estou dolorido, fiz com mais intensidade ontem. Nunca mais tinha sentido dores nas costas e trapézio.

Cara, meu treino final ficou da seguinte forma, iniciei ele hoje à noite. E apesar de menores séries e repetições, consegui fadigar com intensidade o músculo. Meu treino durou 45 minutos, com as abdominais. Iniciei a semana treinando Costas, Bíceps e Trapézio. Mas quanto ao treino de costas, acha que devo retirar algum para entrada do Remada Curvada? Eu não quis colocar os antebraços junto com bíceps para evitar volume, mas devo realmente deixá-los junto com o treino de Costas e Bíceps? Quanto a esse tipo de repetição 5x5 que falou, ela realmente é melhor para trabalhar mais intensamente nos supinos? Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Clean and Press ou Militar - 3x8 Voador Invertido - 3x8 Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Paralelas - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Leg-Press 45° - 4x12 Mesa Extensora - 4x8 Stiff - 4x8 Panturrilha em Pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Rosca Punho - 3x10

Já usei o os métodos de pirâmide, 12/10/8/6, 10/8/8/6, 6/8/10/12, e outras combinações do tipo. Os abdominais estão inclusos nos dias de treino, e como qualquer músculo não deve malhado todo dia da semana, então os malho um dia sim e outro não. Lombar no banco romano também faz parte do meu treino de costas (só esqueci de citar aqui, igual as panturrilhas), além que, levantamento Terra também atinge a lombar. Achei o treino satisfatório, irei permanecer com ele por um tempo e ver se obtenho bons ganhos.

Obrigado pelas dicas galera, iniciei esse treino hoje, Costas, Bíceps e Trapézio. Panturrilha eu faço, só esqueci de escrever aqui, mas faz parte do treino de pernas. O voador invertido é pra trabalhar o posterior de ombros, muita gente negligencia o posterior de ombros, não ia morrer colocar ele também ali no meio. Quanto ao antebraço, é porque não queria aumentar mais o volume dos outros treinos, pra poder terminar dentro do tempo limite, e como pernas tavam sozinhas, resolvi jogar eles lá. Agradeço mais uma vez pelas dicas, se eu ainda conseguir localizar esse tópico depois, postarei se tive resultados mais significativos!

Agradecido pela resposta positiva MONTANHA! No caso deveria reduzir os exercícios de tríceps: Tríceps Testa - 3x8 Paralelas - 3x8 Só gostaria de perguntar uma coisa, com esse treino eu consigo trabalhar todos os músculos de forma completa? Recomenda mais alguma melhora, ou posso mandar ver nesse treino?

Tenho malhado a cerca de 2 anos, nos últimos 8 meses dei um 'up' nos treinos e consegui mais ganhos. Mas tenho percebido falta de evolução, e estagnei nos 85KG, Tenho metabolismo MUITO acelerado. Altura: 1,90 Peso: 85KG Suplementação: 01 Cápsula de Cafeína no Pré / Leite + Whey + Gluta + Crea no Pós. Me disseram que deveria reduzir o número de exercícios e aumentar a intensidade dos exercícios, vou postar o treino antigo e o treino novo montado. TREINO ANTIGO. Treino A (Peito e Tríceps) Supino Reto 10/8/8/6 Supino Inclinado 10/8/8/6 Supino Declinado 10/8/8/6 Fly Inclinado 4x8 Voador 3x12 (Drop-Set) Tríceps Unilateral no puxador 4x8 Tríceps Testa 4x8 Paralelas 3x12 Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set) Treino B (Costas e Bíceps) Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Atrás 4x5 Remada Unilateral na Máquina 4x8 Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 4x8 (Drop-Set) Rosca Direta Barra 'W' 4x8 Rosca 21 3x21 Rosca Unilateral no Scott 4x8 Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set) Treino C (Pernas e Ombros) Agachamento Livre 3x10 Leg-Press 45° 4x15 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Felxora 4x10 Flexora em Pé Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set) Desenvolvimento Frente 4x8 Voador Invertido 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set) Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set) TREINO NOVO. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Clean and Press ou Militar - 3x8 Voador Invertido - 3x8 Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Paralelas - 3x12 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Leg-Press 45° - 4x12 Mesa Extensora - 4x8 Abdutor - 4x10 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Abdominais nas Segundas, Quartas e Sextas. Gostaria de conselhos e se necessário mudanças, estou aqui pra aprender.

Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Clean and Press ou Militar - 3x8 Voador Invertido - 3x8 Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Paralelas - 3x12 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Leg-Press 45° - 4x12 Mesa Extensora - 4x8 Abdutor - 4x10 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Abdominais nas Segundas, Quartas e Sextas. Um treino assim está de acordo? Devo mudar algo, repetições, séries, exercício (...)(?)

Muito agradecido Luís Guilherme. m. Com quantos exercícios pra cada grupo eu deveria trabalhar? Quatro pra peito, cinco pra costas e pernas, e três pra ombros, tríceps e bíceps? Trabalhando com poucas repetições e altas cargas? O segredo então é manter o simples e trabalhar com intensidade.

Luís Guilherme.m O que deveria ser mudado no meu treino atual na sua opinião, o citado acima ABC. Estou aqui pra aprender, pode mandar bala! Já desisti da ideia mirabolante de treinar 2x por dia. Fico agradecido com os comentários de ajuda do frequentadores aqui do fórum.

Tudo isso que você falou faz parte da minha alimentação. O que seria AEs? Tranquilo, vou postar aqui o treino. Desculpa a demora para responder, eu tive que dar uma saída. Treino A (Peito e Tríceps) Supino Reto 10/8/8/6 Supino Inclinado 10/8/8/6 Supino Declinado 10/8/8/6 Fly Inclinado 4x8 Voador 3x12 (Drop-Set) Tríceps Unilateral no puxador 4x8 Tríceps Testa 4x8 Paralelas 3x12 Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set) Treino B (Costas e Bíceps) Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Atrás 4x5 Remada Unilateral na Máquina 4x8 Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 4x8 (Drop-Set) Rosca Direta Barra 'W' 4x8 Rosca 21 3x21 Rosca Unilateral no Scott 4x8 Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set) Treino C (Pernas e Ombros) Agachamento Livre 3x10 Leg-Press 45° 4x15 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Felxora 4x10 Flexora em Pé Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set) Desenvolvimento Frente 4x8 Voador Invertido 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set) Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set) Eu pedalo todos os dias, indo e retornando da academia.

Cara, eu como carboidratos, só não como exageradamente. Mas se acharem que devo aumentar a quantidade de carboidratos, aumentarei. Realmente, às vezes acho que apesar de me alimentar bem, ainda está faltando algo. Nenhuma droga, não pretendo tomar nada do tipo NUNCA. Suplementação: Whey + Glutamina + Creatina no pós. E cafeína no pré. ABC2x. DanielJP Quais seriam os carboidratos com baixo índice glicêmico?

ABC2X. Descansos no Domingo. Só pra constar também, minha genética de peitoral é uma porcaria. NO DRUGS.