Caiongr

Fala galera, beleza? Gostaria de ajuda pra montar um novo treino, desde a divisão de treino até a técnica utilizada, então vamo lá: Comecei na academia dia 28/05/12, era realmente muito magro e já tive bons resultados (visíveis) mas percebo que meu corpo se acustuma rapidamente aos treinos (tenho bom desenvolvimento no começo, mas com 2 meses já não sinto tanto efeito). Postarei as medidas iniciasi e as atuais: Idade: 15 anos e 11 meses Altura: 1,70 m (anão kkk) Peso: 53,2 Kg ---> 62 Kg (21/10) BF: 14% Aproximadamente ---> 10,5% Medidas (Algumas como exemplo): Peito: 80,5 cm --> 92 (21/10) Braço( medido em angulo de 90° sem forçar): 24 cm --> 30,5 (21/10) Objetivo do treino(atual): Hipertrofia Estrutura: ABCAB: A: Peito e Triceps Supino Reto Supino Declinado com Halteres Supino Inclinado Pull Over Triceps Francês "Mergulho" Coice B: Costa e Bíceps Puxada articulada Puxada com pegada supinada Puxada Horizontal com pegada aberta Peck Deck invertido Rosca Scott (maquina pois sinto que força mais) Rosca Direta Rosca Martelo C: Coxas, panturrilhas e ombros: Aqui o treino ta legal, sinto bons resultados Número de repetições:8 (Todos exercícios) Número de séries:4 (Todos exercícios)8 Obs: *Muitas vezes sinto o treino muito volumoso, demorando até mesmo 1h e 10 min.. **Talvez a unica coisa boa de minha genetica seja o fato que eu ganho largura dos dorsais rapidamnete, por isso gostaria de dar uma definida nela *** Quando pequeno tive asma e por isso até hoje tenho dificuldade de ganhar massa na parte superior do centro do peito Então, as ferias tão chegando e gostaria de dar um Up a mais, entretanto, tenho duvidas de qual tecnica utilizar e a estrura, afinal ainda sou novo e não quero pegar tão pesado. Pensei em utilizar 5x5 ou um misto de Bi-Set com Piramide, mas não tenho certeza... É isso galera, vlw e fico no aguardo

Fala galera, blz? Sou novo por aqui e gostaria q alguém me ajudasse. Primeiramente me desculpem os moderadores se estou postandode maneira inadequada. É o seguinte: comecei a malhar, pelo q já sabia e pelo q já li aqui não é indicado usar suplemento nessa fase inicial. Conversando com meu médico, ele me disse a msm coisa, entretanto, ele disse q eu poderia, caso quisesse, usar uma suplementação bem "simples", como alguma proteína baseada em soja ou mesmo colágeno, este pq seria bom para a pele, unhas e etc. Minha duvida é se realmente Vale a pena o uso, ou se deveria usar outra coisa Tenho a necessidade de ganhar massa, afinal sou baixo 1,7 m, 56 kg, até q nn sou muito magro. Sempre patiquei esportes(judô, futsal e etc), ou seja nunca fui sedentário. E ai, os vcs acham? Agradeço desde já!