Bruno Aquino

Bom tópico, mas Leandro, lendo os tópicos vi que você também realizou o Aeróbico em Jejum. Qual você achou que teve mais resultado?

Bom li o artigo. Pelo que eu entendi, se eu seguir esses passos, funciona: -Tomar 500ml de água; -Média de 30 a 45 minutos de duração; -Realizar 3 vezes na semana em dias alternados; -Chegando em casa mando mais 500ml de água -Depois de 30 minutos, posso tomar café da manhã. Estou certo ou enganado? Ou preciso realmente do shake de Whey, [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Franol e etc [/font][/color]citado pelo autor? Grato.

Cara sua acne é mesmo efeito da proteína? Pelo que eu sei, alguns tipos de proteínas ajudam até no combate a acne. Evite aditivos e conservantes, faz uma carne com menos tempero. Procure uma Dermatologista, fui em uma este mês, e ela não me falou nada sobre evitar proteínas. Acho que se fizer um peito de frango com menos tempero possível, não deve ter problemas. Pós treino, se for para fazer uma refeição, indico Batata inglesa, frango, pão branco ou qualquer outro alimento que tenha alto índice glicêmico e proteínas animais. Mas já que tem Whey ai, um shake é muito bem vindo.

É um treino normal, só tome cuidado com os treinos que você realiza duas vezes na semana, para não fazer mais séries do que o necessário. Coloque um trapézio também. Acho que este tópico ajuda bastante: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Abraços!

Só não sei a intensidade está boa, para os exercícios que realizaria apenas uma vez na semana.

Idade: 26 Altura: 1.80 Peso: 90 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Boa Tarde, Queria a ajuda do Pessoal do fórum sobre o treino. Vim de dois meses de treino ABC e estava querendo mudar para ABCD nível mais Intermediário. O Treino abaixo é bom? Posso fazer assim: Segunda e Sexta: TREINO A Terça: TREINO B Quarta: TREINO C Quinta: TREINO D Sábado e Domingo: OFF OBRIGADO! A - Peito e Ombro Supino Reto 3 x 8 Supino em Declive 3 x 8 Supino Inclinado Com Halter 3 x 8 Abdução e Adução em Pé (Cross Over) 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Elevação Alternada Frente 3 x 8 Desenvolvimento Máquina 3 x 8 B- Costas e Trapézio Puxador Costas 3 x 8 Puxada Frente pegada Aproximada 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Puxada Horizontal com Halter 3 x 8 Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas 3 x 8 Elevação dos Ombros com Barra 3 x 8 Levantamento Terra 3 x 8 C - Coxa e Panturrilha Leg Press Inclinado 3 x 15 Extensão dos Joelhos 3 x 15 Flexão de Joelho Sentado 3 x 15 Adutores Aparelho 3 x 15 Panturrilha em Pé 3 x 15 Panturrilha Leg Press 3 x 15 Panturrilha Sentado barra Joelho 3 x 15 D - Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10 Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps Extensão 2 Braços e Halter 3 x 10 Flexão de Punho Barra 3 x 10 Extensão de Punho Barra 3 x 10