Roberta Menezes

Valeu pela informação... não sabia!

pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim.

E o agachamento? ://

Me inspirava na Juju, mas acho que agora ela só está grande, não vejo muita definição. Nova inspiração: Eva Andressa! LINDA LINDA LINDA, PERFEITA!

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/ Acho que seria mais efetivo um treino bem intenso 2x por semana, por exemplo. Enfim, isso fica a critério de cada um. Acho o texto acima interessante, pode te ajudar, Syyn.

Perna segunda, quarta e sexta? Acho que se o objetivo é hipertrofia você tem que pegar mais pesado e diminuir essa perna aí. Não dá pra ter um treino intenso suficiente malhando perna 3x por semana, e se der, acho que acaba em over... '-'

Pra hipertrofia eu faria: Agachamento livre 4 x 6 a 12. Leg 45 4 x 6 a 12. Extensora. 4 x 6 a 12. Flexora. 4 x 6 a 12. Sempre até a falha.

Mas é que a série ficaria muito volumosa se eu incluísse glúteo, não? Só se eu separasse quadríceps de posterior e glúteo.

Obrigada! Vou fazer esse último treino que postei aí. Vou testar durante um tempo e depois mudo. Valeu, bons treinos.

Acompanhando! (:

Eu posso fazer perna toda num dia e glúteo separado? Segunda e Sexta Agachamento. Afundo. Hack. Leg 45º. Extensora. Flexora. Quarta. 4 apoios flex. 4 apoio esten. glúteo no smith. glúteo na polia. Terça e Quinta membros superiores como o mpcosta falou: 2 para peito, 2 para costas, 1 para ombros, 1 para biceps e 1 para tríceps.

Quero a opinião da Fefe! =(( PLEASE!

Idade: 17 anos. altura: 1, 64 cm. peso: 58,5 kg. Objetivo: hipertrofia. BF: 21% Estrutura: ABC. Perna posterior, gluteo e panturrilha (segunda) Leg 90º 4 x 9. flexora 3 x 12. abdução 3 x 12. pantu. no banco 3 x 18.. glúteo na máquina 4 x 9. glúteo na polia 4 x 9. 4 apoios joelho estendido 4 x 9. elevação de quadril 5 x 10. Perna Anterior, costas e abdominal (terça) Leg 45º 5 x 8. hack 3 x 12. extensora 4 x 9. adução 3 x 12. agachamento 4 x 9. afundo 3 x 12. puxada atrás 3 x 12. crucifixo inverso 4 x 9. obliquo 3 x 25 superior na bola 4 x 20 inferior 4 x 20. Ombros, peito e tríceps (quarta) desenvol. com halteres 4 x 9. elevação frontal 3 x 12. supino reto com alteres 3 x 12. pull-over 4 x 9. tríceps frances 3 x 12 tríceps na testa com halteres 4 x 9. Perna posterior, glúteo e panturrilha (quinta). Leg 90º 4 x 9. flexora 3 x 12. abdução 3 x 12. pantu. no banco 3 x 18.. glúteo na máquina 4 x 9. glúteo na polia 4 x 9. 4 apoios joelho estendido 4 x 9. elevação de quadril 5 x 10. Perna anterior, bíceps e abdominal (sexta) Leg 45º 5 x 8. hack 3 x 12. extensora 4 x 9. adução 3 x 12. agachamento 4 x 9. afundo 3 x 12. rosca alternada 4 x 10. larry scott alternado. 4 x 9. Gente, eu só achei estranho esse treino de perna 4x por semana, tudo bem q tá separado, mas estranhei. Me ajudem... :///

também tô achando bem esquisito. =// O treino dura de 1hora a 1hora e 20min.

Idade: 17 anos. altura: 1, 64 cm. peso: 58,5 kg. Objetivo: hipertrofia. BF: 21% Estrutura: ABC. Perna posterior, gluteo e panturrilha (segunda) Leg 90º 4 x 9. flexora 3 x 12. abdução 3 x 12. pantu. no banco 3 x 18.. glúteo na máquina 4 x 9. glúteo na polia 4 x 9. 4 apoios joelho estendido 4 x 9. elevação de quadril 5 x 10. Perna Anterior, costas e abdominal (terça) Leg 45º 5 x 8. hack 3 x 12. extensora 4 x 9. adução 3 x 12. agachamento 4 x 9. afundo 3 x 12. puxada atrás 3 x 12. crucifixo inverso 4 x 9. obliquo 3 x 25 superior na bola 4 x 20 inferior 4 x 20. Ombros, peito e tríceps (quarta) desenvol. com halteres 4 x 9. elevação frontal 3 x 12. supino reto com alteres 3 x 12. pull-over 4 x 9. tríceps frances 3 x 12 tríceps na testa com halteres 4 x 9. Perna posterior, glúteo e panturrilha (quinta). Leg 90º 4 x 9. flexora 3 x 12. abdução 3 x 12. pantu. no banco 3 x 18.. glúteo na máquina 4 x 9. glúteo na polia 4 x 9. 4 apoios joelho estendido 4 x 9. elevação de quadril 5 x 10. Perna anterior, bíceps e abdominal (sexta) Leg 45º 5 x 8. hack 3 x 12. extensora 4 x 9. adução 3 x 12. agachamento 4 x 9. afundo 3 x 12. rosca alternada 4 x 10. larry scott alternado. 4 x 9. Gente, eu só achei estranho esse treino de perna 4x por semana, tudo bem q tá separado, mas estranhei. Me ajudem... :///