Wilson Bhering

@Flex W.

Na verdade nem precisa negligenciar algum musculo, é apenas parar de dedicar onde nao precisa. Eu ja disse isso em outros topicos e vou repetir aqui: a galera quer decorar uma parede que nem existe; fogem do basico pra se focar em detalhes. Quantos membros aqui do forum conseguem fazer 10 repeticoes lentas com amplitude total no desenvolvimento militar com 20kgs/lado? A minoria. Quantos membros fazem 4 exercicios de ombros em um dia propria pra eles, cheio das coisas tipo elev lateral slow motion com rotacao pulando corda sem respirar com fst-7? A maioria. É a mesma coisa que Mr Olympia faz, daonde a galera tira ter necessidade de fazer isso tambem?

Sei que estou fugindo do foco do topico e querendo praticamente impor uma opiniao minha, mas o fato é que a galera se preocupa demais com coisas que nao precisam, largam as coisas importantes pra tras e depois ficam de mimimi que tem genetica fraca pra perna e tem facilidade pra ganhar biceps. E por mais que pareca que estou falando mal de ABCDE e treinos cheio de isoladores; entendam que o problema nao sao os treinos e sim quem decide usa-los. Na pratica, por exemplo, por que ninguem monta ABCDE da seguinte forma: Segunda - Pernas; Terca - Peito/Triceps; Quarta - Costas/Biceps; Quinta - OFF; Sexta - Pernas; Sabado - Ombros; Domingo - OFF. Sao dois estimulos para perna na semana (inclusive um pode ser focado em quadriceps e outro em posterior) e voce continua treinando todos musculos da mesma forma. Ta certo que continua com os mesmos problemas do ABCDE de sempre (os quais nao vou ficar citando porque seria fugir DEMAIS do topico), mas pelo menos fica mais balanceado.

@Zell

É exatamente esse o "sintoma" da falha neuromuscular/concentrica: voce sente que a articulacao nao movimenta mas o musculo ainda tem combustivel.

A questao é EXATAMENTE essa, a galera se superestima DEMAIS. Só porque alguem sabe o nome de um ou outro NO, só porque sabe a diferenca entre ABCD e ABCDE, só porque treina a 1 ano.. ja se considera apto a fazer os treinos mais absurdos e lotados de variaveis que existem. Na teoria fica tudo lindo, drop set, fst-7, musculo descansando, bons estimulos e bons exercicios... na pratica nao funciona; voce ve topico de cara com 2 anos de treino e a evolucao existe, mas é MUITO pior do que poderia ter sido. ABCDE é treino pra quem esta ciclando, treina a pelo menos uns 3 anos serios e sem parar, come muito bem, dorme muito bem e por ai vai. Esse tipo de pessoa consegue criar um ambiente anabolico o qual justifica a necessidade de varios exercicios e um descanso maior; enquanto 90% de quem faz ABCDE nao consegue nem chegar perto disso. Quer dizer que essas pessoas nao vao ter ganhos? Obvio que vao, mas nao vao ser os melhores ganhos possiveis.

Quem nao tem parceiro de treino e sabe que por isso nao vai atingir falha muscular que justifique tanto descanso, é só selecionar treinos com maior frequencia como AB (treinando 3-4x/semana no esquema ABx2 ou ABA-BAB), FullBody, periodizacoes nao lineares (exemplo: dia 1 - peito/costas, dia 2 - pernas, dia 3 - off, dia 4 - bracos/ombro, dia 5 - off, dia 6 - repete; o estimulo vai ficar mais ou menos a cada 5 dias ao inves de 7 porem tem que existir a possibilidade de treinar qualquer dia da semana) e por ai vai. Essa opcao que voce colocou do Derek (olhei apenas a divisao, nao vi os exercicios esquema de series/reps ao longo da semana) é uma boa, basicamente é o AB upper/lower feito 2x na semana.

Inclusive quem sabe que nao vai atingir falha muscular, nao adianta forcar a falha neuromuscular toda vez. A unica coisa que voce consegue treinando com falha neuromuscular em todos treinos, 5x/semana é desgastar seu SNC. O estimulo que o musculo recebe a mais nao vai compensar o desgaste do sistema nervoso e muito menos aumentar o tempo de recuperacao de 3 para 7 dias por exemplo. Quem nao treina com parceiro atingindo falhas absurdas deveria treinar atingindo uma falha leve (em geral parando inclusive 1-2 reps antes da falha concentrica) e simplesmente aumentar a frequencia dos estimulos (quem quiser ler mais, é só ver os estudos/teorias que o treino HST oferece; eles provam que para a maioria das pessoas é mais eficaz um treino menos intenso porem mais frequente do que treinos mais intensos e menos frequentes, até porque a galera só acha que treina intenso e na pratica nao chega nem perto).

E depende da quantidade de estimulos/frequencia de treino, mas fazer apenas uma serie com falha concentrica e só voltar a repetir aquele treino/exercicio depois de 1 semana é pouco sim. Teria que ser a cada 3-5 dias. Para musculos que sao treinados indiretamente (exemplo triceps que recebe estimulo no dia dele, no dia de peito e no dia de ombro) até seria suficiente, mas para quadriceps que só é treinado em seu dia proprio, fica pouco um estimulo a cada 7 dias.

Abracos

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Baseado no topico 100 Beneficios De Ser Marombeiro
tenho 42 fatos salvos aqui no pc, bora ver se agente completa

1- Encher o aparelho de 5kg pra dizer que carrega muito peso.
2- Pratica musculação com uma fichinha na mão.
3- Passa anos e anos perguntando pro professor como é a maneira correta pra fazer um exercício.
4- Passa o tempo todo conversando na academia.
5- Toma massa 200 porquê 20000 faz mal.
6- Pratica musculação escutando Ipod. (¬¬ eu escuto mp3)
7- Só começa ir pra academia todos os dias quando esta perto das férias, pra aparecer na praia.
8- Não quer ficar muito musculoso pois acha feio...
9- Só usa camisa baby-look.
10- Sempre diz: vou pra academia "MALHAR"...
11- Vive dizendo que nao quer ficar grande, mais na night ta sempre de camisa apertadinha e andando de braços 32cm abertos e com cara de mau.
12 - sempre fala que malha para saúde, mais na night toma todas drogas sinteticas e enche a cara.
13 - nao treina perna ( malhador de janela)
14 - se acha o mais bonito da academia, so pq tem barriga trincando de desnutrido.
15 - chega na frente do espelho com sua camisetinha rosa baby look, colar de sementes (enormes) quase ateh o umbigo e bermudas jeans de pulá brejo e fica olhando a barriga e o braço no espelho pra ver se jah tah 'trincadinho'
16-os frangos levam uma fita métrica pra fica medindo os 32 de braços na frente do espelho!!! e acham que tão gigante!!!
18º sai da academia ainda com luvas p/ pagar de "eu sou marombadinho e tava MALHANDO"
19.....Adora e acha o maximo ficar puxando assunto, com o instrutor da academia ou com algum bicho grande, ateh pq ninguem fala com ele e soh pra dizer q conhece o pessoal....
20.....De vez em quando traz um cd de musica,....e na cara de pau ainda vai lah no aparelho e troca sem ordem de ninguem soh pra chamar atenção parecendo que treina a 10 anos...rsrsrs....
21....Compra luvas,.....munhequeiras,...tensores de pulso, um arsenal de coisas pra levantar 10 de cada lado no supino....rsrsrs
22.....Ta fazendo um aparelho e vai tomar agua qdo volta uma mina bolada pegou o aparelho dele ai ela pergunta: - Vc tava usando?......ai ele diz - Não Não Não ja terminei....sendo que tava na primeira série...rsrsrs.
23.....Tem a cara de pau de ir treinar de jeans....
24.....Fica falando pro instrutor que o peito ta dolorido porque diz que forçou demais no dia anterior....
25.....Deixa o peso cair em cima do peito de um amigo qdo ajuda alguem nos exercicios...pq nao tem força nem pra auxiliar....
26.....Sai da academia volta a pé pra casa.....qdo esta uns 200metros da academia tira a camisa...estufa o peito...e pensa que é o Jay Cutler.....
27......Tem medo do instrutor, e segue a risca os treinos com medo de que ele de esporro na frente da galera....
28....Fica puto com o instrutor qdo chega a hora de fazer pernas.....pq acha que o instrutor ta de marcação com ele.....
29......Quando vai fazer a inscrição e o dono da academia pergunta pra ele se ele ja treinou, ele sempre fala: JA "MALHEI EM OUTRAS ACADEMIAS"......rsrsr
30......Fica pedindo a cada tres dias a fita metrica pra ver se aumentou a massa...e pedindo pra se pesar sempre...o que enche o saco do cara da academia....
31 - sai de casa p/ academia de sandália e com o tênis na mão pra calçar la!!!
32 - usa uma meia ridícula até no meio da canela!!
33 - fica tirando sarro de quem ta começando na academia.
34 - treina sem camisa
35 - enche de peso e faz 2 repetiçoes
36 - enche de peso e nao faz os movimento com a amplitude correta
37- acha que vai ficar do tamanho do Colleman tomando Natubolic ¬¬
38.....vai em loja de suplementos e compra uma camisa da loja (Nutricenter, Neonutri, Próbiotica, Body Action), soh pra ficar desfilando com a camisa pelo shopping, ...ou pela academia....pra dizer q "ta por dentro"................kkkkkkkkkkkkkkkkk. [[LEMBREI DO RODRIGO FERRAZ NOS VIDEOS COM CAMISA DA INTEGRALL MEDICA]]
39
Os frangos páram tudo o que estão fazendo, só para ver alguém levantando mais de 100kg no supino.
Olham um para o outro e dizem; "CAAARAAAALHO!!!!!"
(é o cara vira um herói para eles)
40-Os frangos malham um pouquinho, pra ficarem inchados,
e depois ficam desfilando em frente à sala de ginástica.
As mulheres depois riem dos coitados, e eles acham que estão abafando.
41-Os frangos olham pras marombeiras e falam: - Nossa vc tá forte hem! Pega mais que eu !!! E saem de perto correndo de vergonha kkkkkk
42-dois dias de academia,já se acha antigo,malha e deixa os pesos montados!