Hyuraba

Opa, é então, eu imaginei isso mesmo sobre o Terra. Eu pensei em começar com 1x5 para ele acostumar com a postura e depois passar para 3x5 sabe? Evitar lesões é uma preocupação e tal. Imagina, não quis ofender, de modo algum quando falei do conhecimento anatomico em? (: Eu não manjo nada de nenhuma das partes, nem nutrição, nem anatomia nem nada kkkkkkk Abraços, obrigado novamente pelas dicas, preocupação e disposição!

@mydra valeu cara @Ronan Entendi cara, obrigado pelas dicas... mas infelizmente, não poderei seguir tudo. Digamos que seu projeto parece misturar um stronglift 5x5 e fazer uns adendos pessoais, quase como eu fiz. No entanto, observando a execução do terra, apesar dele ter apoio grande nas pernas, por musculos trabalhando excêntricamente e concêntricamente, eu creio que forçaria demais as costas dele, fazer em dias separados de costas. O próprio autor do e-book "Stronglift" traduzido pelo Ice no fórum, tem um artigo em seu site, chamado "5 reasons why deadlift are killing you lower back", no qual ele cita um pouco do que acontece se você executar o deadlift errado e forçar demais as costas. Não sei a dimensão de seu conhecimento anatômico, fisiológico, mas imagino que dentro de seus conselhos, exista a noção da quantidade de músculos envolvidos, principalmente os atuantes nas costas e os riscos de uma lesão por carga excessiva nesses músculos... Imagem Aqui sua anatomia mostra bem isso, a quantidade de músculos dorsais envolvidos. Antes de um possível futuro questionamento, já digo, o Deadlift é um exercício completo e não deve ser "encaixado" como fonte de treino para pernas ou dorsais. Varia da preferência de cada um, então, e, dos músculos sentidos durante a execução do movimento corretamente - vale aqui salientar esse corretamente - encaixá-lo. Só creio ser melhor, em um iniciante sem uma construção muscular tão completa quanto um intermediário ou avançado, evitar forçar as costas para não ocorrência de uma lesão. Ademais, a utilização do agachamento uma vez por semana, complica um tanto quanto o desenvolvimento proporcionado por ele. O Supino reto, também é um exercício que não vejo tantos motivos para coloca-lo no dia de peitoral. Gostaria de salientar que para executá-lo, a utilização dos halteres poderia propiciar uma melhor amplitude ao movimento e execução. A postura do úmero adiante do cotovelo, evitaria a carga excessiva no tríceps - com isso há a redução da carga no peitoral - e além disso, poderia ajudar em um igual desenvolvimento dos músculos já que ele é um novato e a tendência natural, caso ocorra preciptação, ser de barra entortar na descida ou subida devido a carência muscular em um lado. Uma dúvida então me surge, caso eu coloque-o, com o objetivo aparente do seu treino, ele quem deveria ser o exercício de 5x5 e não o supino inclinado com halteres não acha? Mais uma coisa, o desenvolvimento com halteres que citei, é o mesmo que o militar, apenas com o mesmo pensamento do supino. Hum, gostei do acréscimo da Remada Serrador...mas por que mudar o Stiff para 3x8? Não entendi essa parte. Ok, desculpe falar demais. Rs bem, obrigado pela ajuda. Vou revisar o que posso melhorar e aguardo mais opiniões. Vi esse treino igualmente quase passado pelo Matheus uma vez...

Bom galera, fiz um treino para um amigo aqui: Idade: 21 Tempo de treino: 2 meses (desde que voltou, treinava a 8 meses mas parou por 1 ano, ou seja, nada praticamente) Peso: 70 Kg. BF: 14% Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia. Descanso: 60 a 90s. Esquema: 2-2-4 A - Peito, tríceps e ombros Supino Inclinado com haltere (45º) - 5x5 Crucifixo inclinado no crossover (45º) - 4x6 Crossover (alternar a polia entre alta e baixa) - 4x6 Desenvolvimento com haltere - 5x5 Levantamento lateral sentado (um braço de cada vez) - 3x8 Extensão do triceps (rosca francesa) sentado - 4x6 Triceps corda - 3x8 B - Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 1x5 -> Aumentar depois de 3 semanas para 3x5 Remada curvada - 5x5 Puxador (alternado entre frontal e costas) - 4x6 Encolhimento - 3x8 Remada alta (polia) - 4x6 Rosca direta - 4x6 Rosca alternada (inverter punho na subida e descida) 3x8 C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre ou Smith (caso não tenha gaiola) - 5x5 Leg press 45º - 4x6 Cadeira extensora - 3x8 Cadeira flexora - 3x8 Stiff - 4x6 Panturrilhas leg press - 4x15 Panturrilhas sentado - 4x15 Abdominal (Segunda, Quarta, Sexta): Crunch pulley - 4x25 Infra - 4x25 Inclinação lateral com haltere (treino de oblíquos)- 4x25 Iae, o que me dizem? Algo a mudar, a acrescentar nesse treino? Abraços galerinha.

Beleza Matheus, obrigado. Mas me diz uma coisa, mando ele fazer as progressões de carga igual em stronglift nos exercícios 5x5? outra coisa, esse levantamento terra ai... com foco nas pernas? Seria de Powerlifter? Mas mesmo assim, levantamento terra não é exercício de costas? Fazer 5x5 não pode comprometer a recuperação dele? Abraços..

Tenho medo de ensinar errado a ele. Prq o instrutor da academia eh um lixo. A gente só treina la prq os aparelhos são novos e tal e tem equipamentos para segurança que nas outras não tem. E eu não sei fazer front direito. Mas vou tentar ver o que da pra fazer. Se não der pra ensinar o outro treino esta bom? :/ Outra coisa e abdominais? Faz o que? Eu queria uma.sugestão prq mta gnte fala qe tem varias que forçam e tal...

Mas mano paralelas, rdl, avanço, front squat, chin up, barra não são exercícios meio avançados para quem está começando na academia? Ele não consegue se quer fazer uma rep. na barra fixa. Assim como paralelas... Ele não é alguém que aguente seu peso ainda rs Eu até vi esse seu post no outro tópico hoje, com o mesmo treino. Desculpa te enxer mas, sei lá... mas só acho complicado ele não aguentar o peso do corpo dele ainda e tentar algo como barra fixa e tal...

Fala galera, beleza? Meu amigo Sergio ta iniciando de novo na academia, ele treinou mas estava a 1 ano praticamente parado. Dai o cara da academia passou um treino ABC 2x para ele, eu tentei dar uma arrumada mas gostaria que vocês avaliassem. Os dados dele que ele me passou: Idade: 21. Altura: 1,76. Peso: 69 Kg. Objetivo: Hipertrofia + Força Estrutura: A B C A B - C A B C A... ( não dará exatamente ABC2x pois a academia não abre 6 dias, somente 5) A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Tríceps Testa - 4x6 Crossover - 3x10 Rosca Francesa - 3x10 B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvada - 5x5 Puxador Costas - 3x10 Rosca direta - 4x6 Rosca Zottman - 3x10 C - Pernas e panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Leg 45º - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilhas em Pé com halteres 3x20 Ta bom esse treino galera? Tentei dar uma melhorada para ele... o cara da academia passou um ABC2x com 4x12. Achei muito volumoso ainda mais para quem está voltando aos treinos. Ele ainda tinha passado Mesa Flexora e eu substitui pela cadeira, pois ele não gosta muito da mesa. Tem algum outro exercício simples que ele possa fazer com a mesma função? Eu não consegui pensar em alternativas na hora e como lá tem a cadeira, foi o que sugeri... Tem problema fazer a estrutura em 5 dias ao invés de 6? Abraços, estou esperando conselhos e etc.

Concordo com isso de prejudicial. Eu conheço muita gente na academia que põe 20, 30, 40 Kg em cada lado em um supino e não conseguem fazer se quer 4, 5 repetições, que sá corretas. Não falo nem de roubo, falo de erro MESMO. Tem cara lá que levanta 10 Kg de cada lado no Scott e não faz nada certo, um braço sobe antes do outro e a barra fica torta, parece até que vai cair. Uma coisa que tenho dúvida. Vamos falar, por exemplo, na minha série. Eu treino a 8 meses completos. Agora, eu quero treinar até a falha e meu treino está por exemplo (no de peito): Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crossover 3x12 Depois eu ainda treino tríceps e ombro no mesmo dia. Se eu quiser treinar até a falha, eu deveria fazer o supino reto por último(no treino ou série de peito?) e ir até a falha? Diminuir o peso para melhorar a execução e fazer, certo? Outra coisa, quantas repetições faria até a falha? Porque por exemplo, o Shapudo disse fazer até 7 repetições até a falha, depois não conseguia nem segurar-se na barra. Isso não é muito? O certo não seria fazer, 3, 4 no máximo? Eu acabo chegando a falha normalmente, com 4x12 (quando fazia no treino anterior) e isso era no começo do treino, me prejudicando, creio eu nos outros treinos (tríceps e ombro). Então eu resolvi diminuir meu treino para 3x12. Sempre me preocupei demais com a execução, tanto para manter meu corpo intacto de lesões quanto para conseguir uma boa qualidade no treino. Mas o que seria melhor? Manter as 4x12 e treinar falhando? Ou abaixar mesmo e fazer 3x12? Ou ainda, mudar o número de repetições e extender até a falha? Gostaria, se possível, que sanassem essas dúvidas que eu tenho. Pois uma coisa que as vezes percebo quando faço supino(e utilizo halteres para tentar corrigir isso) é que meu braço esquerdo sobre mais rápido as vezes, nas últimas repetições. Então eu vou lá, abaixo o peso e termino fazendo os dois chegarem ao mesmo tempo no alto. Estou certo ao fazer isso? Ou não tem problema um braço chegar antes do outro? Um grande abraço, agradeço a todos pelas respostas, garanto que vocês tem esclarecido muitas discussões e dúvidas que possam vir a surgir no fórum.

Opa, obrigado cara, tanto pela opinião quanto pela sinceridade. Esse negócio de treinar até a falha é complicado. Pois tem gente que implora que da resultados, mas ao mesmo tempo se tem Stronglift por exemplo, onde se consegue resultados apenas progredindo cargas. Fico meio na dúvida do que tentar. Será que é tão variável assim de corpo para corpo? Ou todos responderiam ao estímulo da mesma maneira? Quanto ao uso da barra, perguntei pois eu vejo muita gente levantando a barra torto, principalmente nas repetições finais da última série e eu acho que isso talvez prejudique, mas queria uma opinião mais concreta. Referente aos AEJ, obrigado, esclareceu a dúvida sobre o jejum. E por fim, a simetria, eu queria saber pois eu não tenho essa noção exatamente se está simétrico ou não. Fui procurar uma média e dai recorri as medidas. As vezes acho que tenho perna demais e braço de menos, mas as pessoas falam que não, que está normal... dai fico encasquetado com isso. :s Eu gostaria de ver sua opinião Luis. Vejo que você sempre da bons conselhos nos treinos da galera. Então queria saber sim sua opinião. Mesmo que outros descordem. Eu procurei bastante e ainda sim fiquei com estas dúvidas, por isso vim aqui para tentar tirá-las. Procurei inclusive em outros fóruns, na internet em geral. A única que acho ser mais polêmica dali é a questão da falha, as outras eu acho que não geram tanta polêmica. Mas se puder me repassar um pouco, agradeceria. Minha cidade é pequena e os profissionais as vezes são incompetentes. Não dão auxílio algum aos que treinam, muitas vezes nem observando a postura correta dos exercícios. Por isso preocupo-me tanto. E quando eu era mais novo e malhava, nem ligava para isso, só que também não tinha desenvolvimento algúm. Obrigado aos dois por responderem. Se eu postasse o meu treino aqui teria algum problema em vocês avaliarem? O cara da academia em que malho que passou, não sei está bom ou não. Segue o treino, se puderem ajudar. Abraços.

Cara em certo ponto eu até concordo. Mas o que eu fico pensando é em tentar reunir o máximo em um tópico. As minhas dúvidas são de praticamente a maioria, principalmente que está no início.. E se vc pensar somente por esse lado que vc falou, ngm deveria postar treino aqui pois cada um tem um ponto de vista diferente? Não é bem assim. Eu acho que um conjnto de opiniões te leva a definir algo. O que eu não achei foi concisão sobre as repetições. Só procuro ideais mais concretos para que eu evite erros idiotas, me prejudicando ou coisa assim sabe? Gostaria de ver sua opinião sobre tudo isso e ir debatendo, tanto cntg quanto com outros tantos possíveis para tentar levantar o maximo de informações possíveis. Acho que são esses os objetivos dos fóruns, principalmente. Abraços.

Primeira dúvida: Quanto as repetições... Bem, sei que já tem centenas de tópicos aqui, até agora o que li do Craw(acho que é assim que escreve) foi a melhor explicação. Uma das dúvidas é sobre a tal "falha". Treinar até a falha só é bom então para quem está ciclando? Normais não vale à pena treinar até a falha? E essa "falha" a ser atingida seria somente a concêntrica? Ou seria após as 3 mesmo? Se não for bom, devo colocar um treino de 3x,10; 3x8? Cada um fala uma coisa e até agora não cheguei a um resultado conciso (mesmo com os vídeos do Leandro) sobre o número de repetições. Segunda dúvida: Quanto as barras e halteres... Segunda dúvida é sobre a questão barra e halteres. Ouvi muito dizer que é melhor treinar com Haltere pois diminui as diferenças do corpo, que isso e aquilo. É real isso? Ou com a barra da para diminuir essas diferenças? Sei lá, mas dependendo do exercício, quando faço com barra parece que tenho mais controle do que com halteres e parece que consigo pegar mais peso também. Isso deveria-se a diferença entre a força de um braço e de outro? Terceira dúvida: Quanto aos aeróbicos... Aeróbicos em jejum e batimentos cardíacos. Batimentos máximos para não perder massa magra durante aeróbicos: (220 - Idade) x 0,6 Vi isso em um vídeo do Ander no YouTube. Isso é real? Somente de manhã que posso fazer aeróbicos em Jejum, ou seja, tenho que estar a mais de 8 horas sem comer para tanto? Pois não tenho como treinar logo quando acordo devido ao fator faculdade. É tão mais fácil perder gordura com aeróbicos em jejum? E a massa magra, não vai catabolizar? Aeróbico + hipertrofia = Fail? Última dúvida: Quanto a simetria corporal... E a última dúvida, como avaliar se eu tenho que malhar mais um membro ou outro? Eu procurei um lance de "medidas ideais para o corpo" no site bodybuilding.com e lá tava lá que é para avaliar pelo tamanho do Pulso, com isso tinha-se as medidas proporcionais do corpo. Mas como vou saber se tenho que treinar mais tal membro ou tal para chegar nisso? Chegar nisso realmente deixaria um shape legal e etc? Ou apenas mais uma teoria de balelas? Se quiserem minhas medidas para terem essa noção ou algo eu passo aqui. Desculpem se as dúvidas são idiotas. Sou iniciante nisso de musculação e eu queria um bom resultado para meus treinos. Vejo meus amigos treinarem e sempre ficarem estagnados no mesmo lugar, não vejo nenhum definido, nenhum crescendo em pouco tempo e vejo bons resultados na internet, mesmo sendo naturais(aqui no fórum mesmo tem vários), só cuidando de dieta, suplementos, treino e principalmente descanso. To querendo aprender o máximo possível, como busquei e ainda ficaram essas dúvidas, resolvi postá-las. Espero que possam em ajudar. Abraços!

Mas sempre escuto falar que não atinge-se a falha caso não cicle, por isso perguntei. Agora fiquei em dúvida! Atinge-se a falha concêntrica ou não? Obrigado pelas dicas. Aguardo mais respostas.

Opa valeu pessoal,vou esperar pra ver se recebo mais algumas dicas sobre o treino. Mas agora fiquei em dúvida sobre a intensidade quanto a naturais... Falha ou não falha? rsrs vale ou não vale? Fico aguardando mais opiniões sobre as perguntas do tópico. Abraços!!

Idade: 21 Peso: 71 kg Altura: 1,77 BF: 13% Tempo de treino: 7 meses Objetivo do treino: Hipertrofia + Definição Galera, o cara da academia me passou esse treino pra fazer, como A B C A B Off Off C A B C A Off Off B C A B C Off Off. É funcional essa divisão assim? Estou fazendo dieta também em nutricionista esportivo e tal pra conseguir. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crossover 3x12 Extensão Tríceps Corda 3x12 Rosca Francesa 3x12 Elevação Lateral e frontal (uma lateral, uma frontal) 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x12 Puxador Costas (frontal) 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Rosca Concentrada em pé 3x12 Rosca Direta 3x12 C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento livre / Hack(alternar um por treino) 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Lunge com Barra 3x10 Panturrilhas Smith 3x15 Panturrilhas LegPress 3x15 Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15 Ta bom esse treino galera? Alguma sugestão de alteração? Algum exercício a adicionar? Mais algumas coisas...eu ouvi falar que fazer aeróbicos em jejum é bom e tal, beleza, mas quanto tempo seria considerado já jejum? E meu nutricionista me passou um pré treino, ou seja, não fico em jejum... o que fazer? Outra que ouvi é que se você fizer aeróbicos em determinado ritmo cardíaco você não perde massa magra... é realidade isso? Tem como fazer aeróbicos em jejum e não perder massa magra, ou reduzir essa perda? Ele também falou que posso treinar até a falha em todos, vale à pena? Faço 3 x falha em todos?? Melhor usar barra ou halteres? Desculpem o tanto de perguntas e enxeção de saco kkkk Abração galera. até mais! Obrigado pela força e vamo que vamo!!

Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 73 Tempo malhando: 6 meses Objetivo: Hipertrofia BF: 13% Dieta: To fazendo dieta acompanhada por um nutricionista esportivo, há 2 semanas. Bom gente, eu malho em casa, tenho 1 barra de 1,80, 2 barras para montar halteres, um banco supino inclinável, 80 Kg de anilhas. Treino A - Peito, Ombro, Tríceps. Supino Reto com haltere 5x5 Extensão tríceps (Em pé) 4x5 Elevação Lateral 3x10 Supino Inclinado com haltere 5x5 Rosca Francesa 3x8 Crucifixo 3x10 Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio Levantamento Terra 3x5 Rosca Direta com Haltere 3x8 Encolhimento 4x8 Barra T 3x8 Rosca Martelo 3x8 Remada Curvada 3x5 Pullover - com braço inclinado para pegar o Latíssimo do dorso 4x8 Treino C - Pernas, Panturrilhas e antebraço Levantamento Stiff 4x8 Agachamento Livre 5x5 Panturrilha em pé 3x12 Levantamento romano 3x10 Lunge com uma perna 3x8 Panturrilha sentado 3x12 Rosca pulso 4x15 (alternar entre cima e baixo) Abdominais to seguindo esse vídeo: E ai galera, o que acham? Queria fazer barra fixa mas não tem como prq não tenho como montar aqui em casa. O que acham melhor, manter esse treino e fazer AOffBOffC ou fazer ABCAB... ou ainda ABC2x? Abraços, aberto a sugestões das mais diversas.

AHUEHAEUAH É que é muito maior, prq tenho perna grossa. Sei que é normal ser maior, ainda bem como vc diz kkk mas é meio fora de proporção prq mnha perna cresce muito fácil e o braço não Então, eu não malho na academia, malho em casa, uso barra olímpica que comprei e as anilhas, com o banco e a gaiola que tenho. Será que tem algum outro exercício melhor que banco dai pra perna? Não tem como eu fazer barra fixa, não tenho local para apoiar a barra olímpica pra fazer. Eu tava olhando aqueles lances de simetria, e eu teoricamente deveria ter 42 de braço pros meus 64 de perna e eu ja tenho 64 de perna e não tenho os 40 e poco de braço ! Abraços, obrigado pela ajuda!

Galera, estou fazendo treino de stronglift 5x5, mas sempre tive problemas que meus braços são bem mais difíceis de desenvolver. Minha perna é muito grossa pro tamanho do meu braço, então acho que fica até meio estranho . Duas perguntas surgem então, eu vi que eu posso adicionar exercícios a série do SL 5x5. Então coloquei Banco para poder aumentar o tríceps. Agora, para o bíceps e ante-braço, posso colocar um exercício também? No caso pensei em colocar alguma rosca, algo assim. Há essa possibilidade? Não vai interferir no meu desenvolvimento? Como devo colocar o exercício? Quantas séries de quantas repetições? Aumento as cargas normal para ele também? Abraços, obrigado e desculpem a dúvida.

Bom após ler o livro todo já sanei essas dúvidas, mas qual é o Overhead Press? Como é a execução correta desse Desenvolvimento? Pois temos vários tipos de desenvolvimento, incluindo militares e tal. Mas qual é essa? Em pé e como? Barra atrás da nuca? Na frente? Alguém pode postar um vídeo para sanar essa minha dúvida?

Opa dei uma arrumada no treino lendo um pouco mais da sua tradução, obrigado por sinal. Sobre a criação de outro tópico o motivo é simples, não queria flodar o último só para dar up nele da terceira página. As pessoas foram respondendo todos tópicos do fórum por ele ter ficado Off esse tempo e os posts mais novos foram ficando para trás. Perdoe-me, mas achei melhor criar um tópico novo do que flodar no outro só para trazê-lo as primeiras páginas. Ainda sim, gostaria de saber algumas coisas que não ficaram muito claras para mim: 1) e músculos como tríceps e bíceps? Pois não tenho como fazer em casa todos exercícios de assistência como Barra ou Paralelas. 2) posso mudar esses exercícios para outros? por exemplo extensão do tríceps, banco, sei lá? 3) o terra tem que ser 1 x 5 mesmo para não prejudicar na recuperação? Obrigado novamente pela paciência e atenção.!

Meus dados: 1) Idade: 20 2) Peso e percentual de gordura: 69 e 15,62% :/ 3) Altura: 1,78 4) Tempo de treino: voltando! 5) Tipo: Até agora ainda não defini ao certo pelo pouco tempo de musculação que fiz e eu nem sabia o que era isso. 6) Objetivo: Hipertrofia e Definição (Separadamente, claro). Medidas: Braço: 27 D / 26,8 E Peitoral: 92 Ombro: 15 D / 14,9 E Antebraço: 24 D / 24 E Pescoço: 34 Quadril: 96 Cintura: 80 Coxas: 55 Panturrilha: 36 Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Seguem Fotos para ajudar!!: Tudo relaxado. Nada contraído e sem esforço em nenhum músculo!! Abraços, obrigado pela atenção de todos.

É eu to ligado. Não preciso nem chegar exatamente a ser igual, um pouco da definição que ta ali já bastava, prq modelo se sabe como é né :/ Assim já dava para ir de boa: Minha meta é definir e ficar sarado bem de boa. Eu parei por muito tempo e perdi muito tempo, quando eu fiz cirurgia tive que largar muita coisa e depois os estudos ocuparam o resto. Então agora to voltando e quero voltar a trabalhar como modelo como antes. (: Valeu a dica brother, mas vou ficar sem anabo mesmo, só na suplementação, dedicação, paciência e treino firme!!! (=

Opa e esse treino que ta ai ta bom? To querendo chegar nesse shape aqui oh: Eu preciso malhar logo prq tive uma proposta para voltar a ser modelo( eu era quando era mais novo) mas para isso eu preciso ficar com shape dahora!! Abraços, valeu a força e a atenção!!

Treino A Agachamento 5x5 Supino reto(Haltere) 5x5 Remada Curvada(Barra) 5x5 Rosca Francesa 5x5 Panturrilha Em Pé (Barra) 4x15 Treino B Stiff 5x5 Des. Arnold 5x5 Levantamento Terra 5x5 Elevação dos ombros 3x12 Remada Unilateral (Serrador para alguns) 3x5 Ta bom esse treino ae? Alguma sugestão de mudanças? Divido esse treino como dai durante a semana? Tenho todos dias disponíveis, afinal, vou malhar em casa né . rs! Devo fazer quais tipos de abdominais? E sobre a dieta, faço Bulk ou Cutting antes? Seguem Fotos para ajudar!!: Tudo relaxado. Nada contraído e nenhum esforço sendo feito em nenhum músculo!!

Bom gente, o negócio é o seguinte, minha mãe está querendo malhar um pouco. Nem tanto para ficar sarada, mais para endurecer um pouquinho a pele que vai ficando flácida, coisas de mulher. Gostaria de saber se há alguma recomendação de treino diferente para ela ou coisa assim. Ela nunca malhou na vida e agora como comprei uns halteres, barras e bancos ela quer começar. Ela tem alguns problemas na coluna, nada grave, mas que ela não pode pegar muito peso, então pensei em colocar alguns exercícios mais leves para ela. Alguém pode me dar essa ajuda a montar o treino? Tenho medo de montar algo que possa prejudicá-la.Inclusive o ortopedista sugeriu para melhorar isso da coluna fazer algo leve principalmente para corrigir modo que pega peso e etc. Ela tem arritmia mas isso não impede prática de exercícios físicos até prq não ataca, vi 2 vezes a arritmia dela ficar mais acelerada mas fora isso nada. O cardiologista pediu para ela começar também fazendo um pouco de exercício físico, academia, dança, corrida, caminhada, essas coisas de gente mais velhinha xD hehehe Idade: 50 Peso: 48 Altura: 1,60 Malhou já? Nunca. Tipo: Não sei mas ela tem barriga saradinha até pra idade dela e por ter tido filhos já. Abração, obrigado pela atenção, espero que possam me ajudar.

Bom gente,sou amigo do Migoto, ele me emprestou a conta dele para eu poder postar minhas dúvidas sobre musculação, ler uns tópicos e etc aqui. Tenho 20 anos, estou a muito tempo parado... vou contar a história para explicar melhor... Aos 17 anos eu treinava todos dias e tal, fiquei nisso uns 8 meses. Dai eu parei por causa das férias e não voltei mais por muito tempo, ficava 1 mês e saia coisas do gênero por problemas pessoais, depois teve uma cirurgia que fiz e fiquei afastado. Dai agora esse ano no começo do ano eu fiquei uns 2 meses indo sério denovo e tive que parar novamente por causa do vestibular de Medicina, não tava conseguindo conciliar. Mas decido que vou treinar agora e não vou mais parar. Comprei as coisas para malhar em casa. Tenho duas barras (1 W e uma de 10 KG), 60 KG de Anilha, 2 Barras pequenas pra montar os halteres, Banco de Supino inclinável e um aparelho para fazer Scott. Aos poucos vou melhorando. Então eu gostaria de saber mais ou menos como posso voltar a treinar, se é melhor pegar um AB até voltar completamente o ritmo, se ja posso pegar um ABC. Eu to precisando queimar gordura, principalmente barriga que ta com sérios problemas de pneu murcho HUASHUAS. E o peitoral tbm ta um pouco feio né :/ Sabem como fica quando acumula gordura. Podem me dar uma força com isso? Li aqui no fórum e pesquisei na internet e pelo que eu vi da para eu pegar um ABC2x normal né, melhor do que AB3x eu acho, bom não sei. Ou ainda devo voltar com AB2x? Aeróbicos recomendados? Melhor correr e tal ou deixo isso pra um futuro? Faço um bulk antes agora e depois faço um Cutting? Sobre a dieta, quero começar uma tomando Whey Protein e Creatina, atum, batata doce, essas coisas do cotidiano, vale à pena apesar de estar voltando?. Quero crescer galera. (: Sei que demora mas, melhor começar logo já que demora né? Meus dados: 1) Idade: 20 2) Peso e percentual de gordura (caso saiba): 69 e 15,62% :/ 3) Altura: 1,78 4) Tempo de treino: Foi explicado anteriormente né! 5) Divisões Feitas anteriormente: Já fiz AB, ABC2x e ABCD(mais recentemente nesses últimos 2 meses que tinha voltado). 6) Tipo: Até agora ainda não defini ao certo pelo pouco tempo de musculação que fiz e eu nem sabia o que era isso. Mas acho que como a maioria tenho áreas que defino e creco mais fácilmente(Pernas) e outras que demoro mais pra crescer e definir(Braço e Peitoral). 7) Objetivo: Hipertrofia e Definição (Separadamente, claro). Medidas: Braço: 27 D / 26,8 E Peitoral: 92 Ombro: 15 D / 14,9 E Antebraço: 24 D / 24 E Pescoço: 34 Quadril: 96 Cintura: 80 Coxas: 55 Panturrilha: 36 Abraços, obrigado pela atenção de todos que leram.