Ralffen

É isso aí...

Sem querer desmerecer a dieta da tua nutricionista, mas tem umas coisas aí q vão dificultar a manutenção a médio prazo; m fala sinceramente s tu vai ficar comprando quinua e bergamota?

A tua dieta tem q ser bem objetiva...aqui no fórum tem uma tabela p montar a dieta que é top! dá uma olhada nela. Tu tem q definir teu objetivo e partir p cima...calcula tua TMB (a tabela t ajuda), ajusta os macros com o q tu gosta de comer e pronto! tá montada tua dieta. Com a tabela em uma hora tu monta td! Deposi posta aqui p gente dar uns palpites...

Mas, passando o olho pelas opções, ficaria com a 2a...

Ah, e qdo for procurar algum profissional, procura da área esportiva...nutricionista, ortopedista, fisioterapeuta, etc... o resto dificilmente vai t dar o q precisa!

Cara, se mantenha nos alimentos básicos : arroz, batata doce, frango, aveia, leite, ovo, atum/sardinha etc
Faça uma dieta que você tenha certeza que poderá segui-la por por meses sem qualquer dificuldade.
Nada adianta pegar uma dieta com alimentos que na terceira semana você nao aguenta mais ter que comprar, separar, preparar, comer etc.

Brother, persiga o q vc quer, o resultado q tá na sua cabeça. Quer perder a barriga, emagrecer? então corre atrás. Lê, vê vídeos, conversa c a galera da tua academia, ... Não s preocupa c as críticas vazias q a galera postar n. Filtra td e persegue o TEU ideal. Não serei eu ou ninguém aqui q vai t dizer cmo deve ficar (magro, gordo, fitness, monstro, peludo, depilado, ...). Foca no teu objetivo!

O q a gente pd fazer, e d boa é t dar SUGESTÕES. Muitas vezes vejo q a galera iniciente superestima um problema/defeito do seu corpo. Cara, na boa, tu num precisa d Clemb agora n...só c treino focado e dieta séria vc alcança seus objetivos iniciais em poucos meses. Depois, s ainda achar necessário, aí tu usa o q quiser. Guarda esse Clemb p usar cmo arma no futuro. Na MINHA opinião, s tu emagrecer muito rápido, sem colocar uns músculos na carcaça, vai ficar uma sobra d pele abdominal aí q vai continuar t incomodando.

E na MINHA opinião vc deveria dar uma aparada ao menos na máquina nos pêlos do corpo p galera visualisar melhor tua evolução.

Bem, essas são as MINHAS opiniões. Só VOCÊ pd escolher o q é melhor dentro dos TEUS objetivos.

T desejo sucesso na caminhada!!! É árdua, mas vale à pena!

Força e fé!

Impressionante a falta de informação e arrogância!
Aprenda a treinar , a fazer dieta e construir músculos
Sua metodologia e dieta está totalmente errada 100%
Seus "amigos "que estão orientando são iniciantes "frangos"

Na área do FORUM tem tudo que você precisa, ciclo, dieta, treino... QUEM QUER CORRE ATRAS DA INFORMAÇÃO...
Ficar postando " ajuda aee " é fácil ne! Ninguém que relatou está de "gracinha" levamos a sério esse estilo de vida! Ou faça bem feito ou nem comece.

Dica: Comece novamente, comece por um bulk ( suplementação / alimentação correta ), vá atras de um nutricionista ou alguem que analise vc e entenda a necessidade de ganhar e não perder mais nessa carcaça...

Boa sorte!!!

Ah não meu deus ... eu tenho que me manifestar ... eu prometi pra mim que ia parar de fazer isso mas não da ...

Olha essa dietaaaaaa socorrroooooOO ...

o café da manha do maluco tem mais carbo do que minha dieta inteira ...

irmão, sério mesmo, ajusta essa dieta ai vai .. ta horrível.

E pior de tudo, sua dieta só tem proteína depois do aeróbico ... ta tudo errado isso ai.

trincar abdomem => duas condições básicas


músculos
baixa gordura

Só uma pergunta , o que você vai trincar ai meu chapa?

Fala cara, tbm tinha uma sensacao, uns calafrios semelhantes ao MDMA com OxyE tbm...
To acompanhando, boas perdas!!!!

PS: o que seria cacetinho de centeio?!?!?!?!
Calcula os macronutrientes e tua tmb, ingira menos 20% da tua TMB pra comeco de historia!