Gabrielbigbang

Hauehaea,maano tava tensa a situação,tava estagnado no peso dai resolvi lançar um bulk de leve mais o bolso ta reclamando hasuah Fazer o que,comer é o segredo.. hasuah Vllw por acompanhar mano,Abraaço.

GOGOGO Mano. hahahaha P.S:Ando com a lombar fudida galera,to até usando salonpas pra diminuir a dor. :S

E a Lombar brother anda dolorida? A minha ta teensa aqui to usando até Salonpas pra dar uma melhorada na dor mais tá tenso. E outra quando vc se aproximar mais das cargas antigas tenta aumentar só de 1 em 1kg no militar pois caso contrario vai estagnar rapido nele. Abraaço mano.

Essa fotos aqui é pra ter uma base de como eu era antes de começar a treinar(pensando cerca de 54kg): Essa eu tirei ontem,o peitoral é o grupo que eu considero mais fraco em mim,mais finalmente começou a sair: Comprinhas da Semana,esse Bulk tá ferrando meu bolso. ahsuasha

Raquitico é pouco mano,eu chama atenção onde ia pela magreza. haushas Mano eu faço Supino Reto,Supino Inclinado e Crucifixo Reto,sendo que no Supino Reto e Inclinado eu faço piramide invertida 8,10 e 12 sempre aumentando o peso e sempre baixando a barra até tocar o peito. O que fez a diferença foi que após eu fazer 2 semanas de treino de força eu aumentei bem o peso usado,por exemplo no Sup Reto eu pulei de 18kg em cada lado pra 24kg e no Inclinado de 12kg pra 18kg. Comprinhas pra semana. Esse bulk tá ferrando meu bolso. ahsuash

Só pra ter uma base da evolução Essas são de antes de eu começar a treinar(/Só a capa): Tirei essa ontem,sempre considerei peitoral um ponto fraaco demais em mim,mais finalmente tá desenvolvendo:

Eu pesava só 6 a mais que vc mano com 1cm a mais de altura,ou seja uma coisa pela outra. ahsuahsa

HAHAHA,pode crer manoo,mais vou manter o Bulk Limpo até chegar nos 75 depois vejo se lanço um Bulk Sujo pra chegar nos 83,se eu fizer um cutting e ficar com 79~80kg com um bf bom pra mim tá de boa. Pô mano valeu,mais tô rumo aos 75 até janeiro,com muito foco eu chego lá. Abraaço Vou ficar postando a evolução de 2 em 2 meses,pra até eu mesmo acompanhar melhor e isso servir como um estimulo a mais. Abraaço.

Não não mano,só troquei porque fui obrigado,mais esse não força tanto meu deltoide,então vou passar um bom tempo com ele. :]

Pow brother valeeu,meu sonho chegar nos 80 com bf baixo. Mais pra chegar lá com um Bulk Limpo acho que vai demorar demaais,acho que seria bem mais rapido fazendo um bulk sujo,tendo em vista que sou ecto. :S

Sim sim mano com certeza,agora que voltei a treinos "normais" de hipertrofia eu percebi a diferença que o treino de força faz,aumentei a carga em tudo. Principalmente fazendo piramide inversa que é a que eu me dou melhor eu aumentei muito as cargas. (:

Postei manoo. Valeeu.

Idade:20 Anos Altura: 1,83 Peso: 66kg(inicio) || 70,4kg Antes(/mês passado) || 72kg Hoje BF: 9~10%(provavelmente maior agora pois estou em Bulk) Estilo de treino: ABCAB Tempo de treino: 1 ano e 2 meses seguidos entre idas e voltas Medidas: ● Envergadura: 183 cm ● Braços (Relaxado/Contraído)ANTES(inicio):25cm ANTES 18/09: 30,5 cm /33 cm || Agora:Biceps:32,5cm /34cm ● Antebraço:30cm (tirada hoje) ●Pernas:56cm(tirada hoje) ●Bf:? Peso de: 66 para 72 Mês Passado 18/09 70kg: Hoje 72kg:

Valeeu brother. É noois. Foto Tirada Agora: Dorsal surpreendendo. O que Lev. Terra,Remada Inclinada e Barra Fixa não fizer por você nada faz. hasuahsa

Voltei por não poder vários dos basicos do AB2x devido ao meu ombro. Eu não podia fazer paralelas,ChinUp e Barra fixa,dai não compensava mais no meu ponto de vista continuar,já que não seria a mesma coisa.

Acompanhando aqui brotheeer,foco no treino aee. Abraação

Volteeei galera,depois de 3 semanas no Bulk pesado vim postar os resultados: Medidas: Peso:72kg Biceps:32,5 e 34 contraido Antebraço:30cm Pernas:56cm Bf:? Fotos tiradas hoje(após o almoço): Fotos tirada Sexta-Feira: OBS: - Ganho de 2kg desde o inicio do Bulk -Galera desde a semana passada voltei pro ABCAB (/postarei a rotina mais abaixo) -E eu acho que meu BF ta tipo decolaaaando,gordura tá pegando legal. kkkkkkkkkkkkk Treino Atual ABCAB: A-PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO -3X(8,10,12) SUPINO INCLINADO - 3X(8,10,12) CRICIFIXO RETO - 3x10 MILITAR - 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 SUPINO FECHADO - (8,10,12) PULLEY TRICEPS - 3X10(DropSet) B-COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA - 3X8 REMADA INCLINADA - 3X(8,10,12) PUXADOR FRENTE - 3x10(DropSet) ENCOLHIMENTO POR TRAS+ENCOLHIMENTO LATERAL - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X(8,10,12) ROSCA ALTERNADA - 4X8 C-PERNAS/PANTURRILHA AGACHAMENTO - 4X8 LEGPRESS - 3X(8,10,12) AGACHAMENTO HACK-3X10 EXTENSORA - 3X15 1 DE PANTURRILHA 4XATÉ A FALHA Qualquer ajuda é bem vinda. Abraaaço

Já sim mano,100¢ já. Ando meio sem tempo mais quando der passo aqui pra relatar o dia a dia. Abraaço

Shape top mano. Quanto tempo de treeino?

Vdd mano sobre os suplementos eu aindan tenho certeza..sobre os ganhos os 15kg foram sem dieta certa,essa dieta começei a 2 semanas só.Brother se eu baixar a quantidade de prot,eu deveria investir em quê? Carbos? Abraço P.S: Não fui treinar hoje porque o ombro está instavel e eu fiquei com medo de piorar a situação,mais amanha estou voltando.

Valeeu pelas dicas galera. Acho que vou fazer mergulho entre bancos mesmo.

Galera refiz todos os calculos da minha dieta e vi que ela tava toooda errada,a tabela que eu tinha pesquisado me informou tudo errado. E não tava dando os 500kcal de excedente,os dados estavam dando os seguintes realmente: Proteina: 254,4g - Carbos:343,9g - Gorduras: 105,1g Total:3339kcals - Excedente:446 Então refiz toda a dieta tentando melhora-la o maximo possivel com uma tabela certa(Inclusive já atualizei lá no inicio) e deu: Proteina:239,7 - Carbos:420,8 - Gorduras:90,66 Total: 3458 - Excedente:565 Agora sim vamos ver se rola. Avaliem lá a dieta pra mim e digam se precisaria de alguma mudança bllz? Abraaço _______________________________________________________________________________________________________________ Treino Dia 01/10: Chegando de mais um treino galera,e agora a porra ficou séria,o treino tá começando a ficar de gente grande. Aumento de 1kg em todos os exercicios. A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5(Fiz no total com 42kg,foi bem puxado mais deu pra terminar suando. hahaha) SUPINO INCLINADO - 5x5(Fiz com 18kg em cada halteres,sem Duvidas o mais foooda do dia,foi beeem puxado na ultima quase não subia o halteres. haeahea) MILITAR - 5x5(Fiz com 18kg no total,foi bem puxado,senti uma fisgada no ombro direito na 2ª série mais depois de alongar melhorou.) PARALELAS - exaustão(Fiz 6reps,e cheguei a uma triste conclusão,falo mais sobre isso logo abaixo) SUPINO FECHADO - 5x5(Fiz com 22kg no total foi o unico tranquilo do dia.) OBS:É GALERA HOJE CHEGUEI A UMA TRISTE CONCLUSÃO..O NEGOCIO É O SEGUINTE,EU TENHO UM LIGAMENTO DO OMBRO DIREITO ROMPIDO E JÁ SOFRI COM 4 LUXAÇÕES NO MESMO,E NESSAS 3 SEMANAS COM ESSE TREINO EU PERCEBI QUE PARALELAS PRA MIM NÃO DÁ ABSOLUTAMENTE HOJE FOI MEU ULTIMO DIA DE TREINO COM ESSE EXERCICIO,AGORA SÓ RESTA A DUVIDA DE POR QUAL SUBSTITUIR ESTOU ENTRE ROSCA TESTA E MERGULHO ENTRE BANCOS,ATÉ A QUINTA MEU PROXIMO TREINO DE TRICEPS EU DECIDO. É isso galera,agora deixa eu ir comer. Abraaço

Valeeeu Brother. heheee Duvida galera,seguiiinte eu tava pensando que ao inves de comer só a clara nesses 8 ovos que eu como por dia eu comer eles inteiros,vcs acham interessante a ideia ou aconselham só a clara mesmo? Abraço

Psé brother no caso pra evitar estagnar rapido eu vou aumentar as minhas cargas de 1 em 1kg.Sobre suplementar eu vou fazer pela praticidade e pela rapida absorção no pós treino e tal. ;D Vllw por seguir parceiro. Abraaço

Haueha,pensando por esse lado é vdd msm mano. Nossa velho se eu passar 3hrs sem comer eu piro. hauehaea