César Augusto Andrade

Cara vc quer que avalie oque?seus ganhos?

Fui no supermercado hoje,fazer minhas comprinhas Nao vai dar pra comer essas 100g de atum todos os dias,vai ficar caro pra caramba,alguma dica de proteína no meu pós treino no lugar do atum?? Quanto ao leite vou deichar o integral mesmo,talvez com o tempo eu mude Depois vo dar uma olhadinha direito e organizar essas gorduras na minha dieta Abraços gente Comprei uma proteina de soja tbm,vo encaixar ela ali nao sei onde,vo acabar colocando no pós :s

Ta ai minha nova dieta,alguma sugestao galera?

esses -307 ai indicam o que falta pra atingir a TMB,entao falta umas 800 calorias pra atingir as 500 kcal de excedente que eu quero, meu café da manha ja ta cheio cara,nao vo conseiguir comer mais uma fruta,ai resolvi colocar ela depois da janta q sempre fico com fome :s Vo fazer umas alteraçoes aqui,principalmente no pós treino,e o lance do azeite que tu falou Porque colocar leite desnatado?nao tenho problemas com gordura,preciso trocar mesmo? abraços

Eae galera,to montando minha primeira dieta e to com alguns problemas Nao vai da pra comprar suplementos por enquanto,entao queria ajuda da galera ak pra montar a dieta,principalmente no pós treino E preciso tambem dee umas dicas pra completar a dieta,pq ta faltando umas 1000 kcal ai Minha mae nao quer liberar eu comprar os suplementos,mas com comida ela gasta o quanto for preciso,vai entender! abraços Altura:1,85m Peso:70kg Objetivo:bulk (ate uns 76kg +-) EDIT:tabela nova la embaixo

kkkkkkkkkkkk vo fazer o teste,vai demorar um poco né,a soluçao seria uma balança Depois posto meu resultado ak

Tem como eu mover pra la? ou nao tem problema eu deixar aqui? Eu vo fazer um teste,vo tirar toda a creatina do pote,usando o medidor do xarope

Eae galera,esses dias comprei uma creatina da universal,nao comecei a tomar ainda Andei lendo por aqui e vi que se eu pegar aqueles medidores de xarope e encher ate 7,5 ml da as 5g de creatina que eu preciso,mas isso gasta muito mais do que 1 colher de cha cheia que é o que recomendam,7,5ml a dando 3 colheres de cha

Cara,fui medir ali minha creatina,7,5 ml da mta creatina,da umas 3 colheres de cha cheias

Acho que repetir tem problema nao,a nao ser que vc enjoe o importante sao os nutrientes

Cara sobre esse hipercalorico eu nao sei,mas a albumina poderia comprar se tivesse num preço legal Essa tem 77% de proteina,eu compro a naturovos 80% por 26 reais,a mesma quantidade

Ele quis dizer que nao vai na academia e tals,deve só fazer abdominais em casa

Na minha opiniao o supino livre nao pode ser excluido E tbm acho q 1 mes é muito poco pra ficar trocando de treino

O que o dgc falou tem q ser levado em conta mesmo,o cara ta fazendo os exercicios só em maquinas Passe a utilizar pesos livres,pelo menos em um treino,vai sentir a diferença

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/26/teoria-se-encaixa-nos-macronutrientes-coma/ Esse video explica isso ai cara,sugiro dar uma olhada

concordo com o mano ai de cima Na minha opiniao,voce só deve pensar em suplementalçao apos corrigir toda sua alimentaçao Mas se esse nao for seu problema entra oque o geomancer falo ai emcima

ele deve ta querendo desenvolver a musculatura,por ter citado os caras "fortinhos" kk

Voce tem que rever seus exercicios para peito posta pra galera ai

Idade:16 anos Altura:1.85 peso:70kg BF:9 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Segunda/Quinta Peito - Supino Reto 4x8 Crucifixo declinado 3x10 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Biceps - Rosca Direta c/ barra W 3x10 Rosca alternada 3x20 Martelo no smith 3x10 Ombro- Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento militar com halterers 3x10 Terça/Sexta Costas- Puxada na barra livre 3x10 remada baixa c/ triangulo 3x10 Puxada na Maquina 4x10 Serrote 3x10 Triceps- Pulley Triceps 3x10 Tricecps estensao 3x10 Pulley triceps pegada invertida Quarta Perna- Leg 45 4x12 Posterior 4x15 Anterior 3x12 Agachamento livre 3x15

Tomo albumina na ceia junto com leite integral mesmo,ja que nao tenho problemas com gordura

Idade:16 anos Altura:1.85 peso:70kg BF:9 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Segunda/Quinta Peito- Supino Reto 4x8 Crucifixo declinado 3x10 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Biceps- Rosca Direta c/ barra W 3x10 Rosca alternada 3x20 Martelo no smith 3x10 Ombro- Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento militar com halterers 3x10 Terça/Sexta Costas- Puxada na barra livre 3x10 remada baixa c/ triangulo 3x10 Puxada na Maquina 4x10 Serrote 3x10 Triceps- Pulley Triceps 3x10 Tricecps estensao 3x10 Pulley triceps pegada invertida Quarta Perna- Leg 45 4x12 Posterior 4x15 Anterior 3x12 Agachamento livre 3x15