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NOVOS TREINOS AB - UPPER/LOWER ABC

Semana de descanço e recriando um novo treino, foram passadas 6 semanas de treino AB - push/pull, ABC - peito/bíceps/antebraços - pernas/ombros - costas/tríceps. - Agora vou montar um novo treino e ainda essa semana to postando aqui. Abraços

Relato do treino C de ontem - Dia 13/09/2013 - Treino C Costas/Tríceps Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg - treino muito bom, com o maximo de intensidade possivel.

- RELATO DO TREINO DE ONTEM QUARTA-FEIRA 11/09/2013 - Treino B Coxas/Ombros Agachamento - 4x15 - 50kg Leg Press - 4x15 - 130kg Flexora - 3x15 Extensora - 3x 15 Elevação Panturrilha - 2x15 Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8 Elevação Frontal - 3x8

Boa noite, cara acordei de 4h30 da manhã hoje para ir pra faculdade, noossa vei que sono, mas mesmo assim fui, voltei, almoçei e fui descançar, acordei e fiz uma refeiçãozinha, com um RedBull, ca****o, deu uma energia que sai de casa pilhado, segue o treino ai: - Treino A Peito/Bíceps/Antebraços Supino inclinado - 4x8~6 - com halteres - 20kg --- 20kg Supino Reto - 3x10~8 - 60kg - 66kg - 70 Cross Over - 3x10~8 - 10----10 Paralelas - 3xfalha ( no proximo treino troco por crucifixo reto e vice-versa) Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg Rosca Alternada - 3x10 - 12---12 Martelo + Rosca Punho - 3x10 Treino foi muito bom, o cansaço demorou um pouco pra chegar, mas foi otimo.

Relato do treino de Quinta-feira dia 05/09/2013 Sem tempo para detalhes: - Treino B (Pull) Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 82kg Leg Press - 3x10~8 - 130kg - 150kg Supino Reto - 4x6~4 - 70 - 76kg - 80kg Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 20---20 = 40kg Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg Elevação Panturrilha - 2x15 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mano Quem conheçe o muay thai sabe que é muito aerobicos, todos os meus treinos de muay thai os meu sensei passa abdominais, então nem preciso fazer na academia. ele faz um circuito de Abdominais.

Dando uma passada rapida para o relato do treino de hoje, sem tempo para dar explicações do dia. - Treino A (Push) Barra Fixa - 3x8 Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg - 76kg Terra - 3x5 - 70kg - 80kg - 90kg Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg - 25kg Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg - 40kg Martelo + Rosca Punho - 3x10 Bem galera é isso Abraços

blz cara, vlw pela ajuda, tava quebrando a cabeça com isso

bem Galera, Faço musculação e pratico muay thai, como vcs sabem muay thai é muito aerobico, só que quando eu for calcular minha TMB, calculo como: Moderadamente ativo, Bastante Ativo ou Muito Ativo? essa é minha duvida alguem ai pode me ajudar ?

Postando o Treino de Ontem - Dia 30/08/2013 - Ontem fiz o treino C , treino bem legal sem dificuldades como eu esperava, segue o treino abaixo: - Treino C Costas/Tríceps Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg treino sem tantas surpresas, acho que vou dar uma aumentada nas cargas para ver. Fora isso to muito feliz hoje, chegou minha balança da AliexPress com 33 dias, agora posso começar minha dieta de boa. Foto da balança abaixo:

Boa noite, voltando aqui para relatar o treino de hoje que foi um pouco sofrido nas pernas... hoje dei uma acordada de 5h da manhã e fui pra faculdade, um pouco de sono foi fui de boa, voltando.. fui almoçar e descançar, quando acordei tinha falatado energia hehe... forrei o estomago e fui treinar, cheguei na academia meio escura por conta da energia, mas não quis saber treinei no escuro mesmo assim, isso não é motivo pra ficar sem treinar... o bom que coloquei uma vela, e hoje foi treino a luz de vela kkkk... mas agora segue o treino: - Treino B Coxas/Ombros Agachamento - 4x15 - 50kg Leg Press - 4x15 - 130kg Flexora - 3x15 Extensora - 3x 15 Elevação Panturrilha - 2x15 Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8 Elevação Frontal - 3x8 - Bem alguns podem perguntar o porq 4x15 e 3x15, bem o motivo foi que, eu havia conversado com meu mestre e perguntei a ele qual seria um bom treino para deixar as coxas com mais resistencia aos impactos dos lowkicks do muay thai, quem treina sabe que doi um pouco, então ele me deu uma dica de treinar mais resistencia nas pernas, alem de correr, aumentar as series na academia, testei hoje, e cara é sofrido, uma pessoa que é acostumada com pouco reps é foda, mas senti a coxa um pouco mais rigida... vou continuar com esse treino por um tempo. - Fora o treino ser sofrido foi muito bom hoje, mesmo sem luz na academia. Bem é isso Abraços

- Hoje dia 26/08/2013 Acordando de 5h da manhã como de costume ne! Fui para a facul, voltando as 11h40, almoçei e fui descançar, dormi um pouco e acordei as 15h00. Fiz meu lanche e fui para a academia, segue o treino ai abaixo: Peito/Bíceps/Antebraços Supino inclinado - 4x8~6 - 50kg - 56kg - 60kg Supino Reto - 3x10~8 - 56 - 60kg - 66kg Cross Over - 3x10~8 - 10----10 Paralelas - 3xfalha Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg Rosca Alternada - 3x10 - 12---12 Martelo + Rosca Punho - 3x10 Para mim o treino foi basicamente bom, não tenho do que reclamar, agora descanço e amanhã é o muay thai. Abraços

RELATANDO O TREINO DE QUINTA-FEIRA DIA 22/08/2013 - Treino B (Pull) Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 80kg - 90kg - 96kg Leg Press - 3x10~8 - 110kg - 130kg - 160kg Supino Reto - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 80kg Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 12kg ---- 12kg - 18kg ------ 18kg Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg - 30kg Elevação Panturrilha - 2x15 Senti um boa motivação por conta das cargas do agachamento, do supino e do militar, faz tempo que não pego cargas assim, foi otima a sensação de dever cumprido... foi muito bom mesmo.

Boa noite, relato do dia de hoje, acordei cedo, 6h da manhã, ainda cansado do muay thai, fui para a faculdade de boa, só cheguei as 13:30 da tarde, descançei, e fui pra academia. segue o treino abaixo: - Treino A (Push) Barra Fixa - 3x7 Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg Terra - 3x5 - 70kg - 80kg - 100kg Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg - 40kg Martelo + Rosca Punho - 3x10 Achei interessante hoje, porq mesmo um pouco cansado, consegui aumentar as reps na barra-fixa e na rosca direta, foi ate bom pra dar uma motivada. amanhã muay thai. Abraços

Hoje acordando de 5h da manhã pra ir para faculdade, meio com sono mais fui, cheguei de 11h, almoçei e durmi um pouco ne! Depois fui para o treino e fiz hoje o 'C', confiram ai: - Treino C Costas/Tríceps Remada Curvada - 3x10~8 - 40kg - 50kg - 54kg Remada Sentado - 3x10~8 - 30kg - 40kg Terra - 3x5 - 60kg - 80kg - 100kg Puxada Frente - 3x10~8 - 20kg - 30kg Supino Fechado - 3x10~8 - 40kg - 50kg Tríceps Testa - 3x10~8 - 20kg - 30kg Pulley - 3x12~10 - 16kg - 24kg Tentei fazer o maximo de intensidade possivel, mas valeu o treino de hoje, sabado e domigo off, proxima semana treino AB. Abraços

Boa noite, hoje não tive aula na faculdade, então acordei mas tarde. a tarde fui treinar, segue ai o treino: - Treino B Coxas/Ombros Agachamento - 3x10~8 - 60kg - 70kg Leg Press - 3x10~8 - 110kg - 120kg - 130kg Flexora - 3x10~8 Extensora - 3x 10~8 Elevação Panturrilha - 2x15 Militar - 3x10~8 - 36kg - 40kg Elevação Lateral + Remada Alta - 3x10~8 Elevação Frontal - 3x8 foi um pouco pesado nas pernas por causa do muay thai de ontem mas deu pra fazer todas as series.

Boa noite galera, Passei esse fim de semana descançando, porq o treino de muay thai da sexta foi fods, só aerobico, abs, flexões, saltos, e boxe. Sabado - OFF / Domingo - OFF Hoje Segunda - Feira dia 12/08/13 Semana de treino ABC Hoje começei o dia bem chato ne, tive que acordar de 04:30 da manhã, vish! Faculdade bem cedo, larguei as 10:00, a tarde dormir um pouco para compensar, quando acordei fiz um lanche e fui pra o treino. Segue o treino de hoje - Treino A Peito/Bíceps/Antebraços Supino inclinado - 4x8~6 - 50kg - 56kg - 60kg Supino Reto - 3x10~8 - 60kg - 66kg Cross Over - 3x10~8 - 10----10 Paralelas - 3xfalha ( no proximo treino troco por crucifixo reto e vice-versa) Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg Rosca Alternada - 3x10 - 12---12 Martelo + Rosca Punho - 3x10 O treino foi um pouco cansativo, mas valeu a pena, cheguei ate a falhar na ultima repetição do supino reto, se eu num pedisse ajuda pra meu amigo tinha me lascado, mas foi bom, tentei a concentração no movimento ao maximo, e na paralelas, fiz otimas negativas que senti bem. Agora descançar que amanhã tem mais muay thai. Abraços e fiquem com Deus

- Meu dia ontem, acordando cedo pra faculdade, tava de pé as 6h da manhã, cheguei as 12h30, descançei, de fui para o muay thai as 19h30, o treino começou as 20h30, treino bem intenso e exaustivo, só aplicações de joelhadas frontais e alternadas. O treino terminou as 22h10, e joelho bem dolorido. - Hoje foi meu dia de musulação, graças a Deus hoje não teve faculdade e acabei acordando de 8h30, descançei bem, a tarde fui para a academia e realizei meu treino B. Treino de hoje: - Treino B (Pull) Agachamento - 4x6~4 - 70kg - 76kg - 82kg Leg Press - 3x10~8 - 130kg - 150kg Supino Reto - 4x6~4 - 66kg - 70kg - 76kg Crucifixo Fly Inclinado - 3x10~8 - 18---18 = 32kg Militar - 4x6~4 - 40kg - 46kg - 50kg Tríceps Banco - 3xfalha - 20kg Elevação Panturrilha - 2x15 Foi otimo o treino e amanhã, muay thai de novo. Abraços

Boa noite galera, contar um pouco do meu dia hoje, começei hoje o 2º periodo da minha faculdade, acordei de 06h da manhã, tomei um café da manhã reforçado, cheguei de 13h em casa, descançei um pouco e fui pra academia, ontem tive meu primeiro treino de muay thai, ontem foi so boxe, treino de socos e cotoveladas. Hoje fiz o treino (A) - push - Treino A (Push) Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x6~4 - 60kg - 66kg - 70kg Terra - 3x5 - 70kg Puxada Nuca - 3x10~8 - 15kg - 20kg Rosca Direta - 3x10~8 - 26kg - 30kg Martelo + Rosca Punho - 3x10 - Hoje o treino foi aumentando a carga ate onde aguentasse, vou bem legal e gostei muito da diferença das poucas reps, senti pra caramba, os antebraços tbm ficaram bem duros, graços ao martelo com a rosca punho e o lev. terra... Quero ver agora o treino B... amanhã novamente tenho treino de muay thai. Agora descançar Abraços galera

Fotos Postadas Hoje Dia 03/08/2013 Bem galera, as fotos não estão tão excelentes, estão um pouco torta mais acha que da pra ver bem.

Bem galera criando hoje meu diario, irei começar muay thai semana que vem, e vou ter semanas impares e pares que treinarei nas semanas impares, muay thai - segunda/quarta/sexta, e pares que treinarei muay thai - terças/quinta. Montei dois tipos de treinos o AB push/pull para semas impares, e o ABC para semanas pares. Então segue abaixo os treinos: Semanas impares: Segunda - muay thai Terça - musculação Quarta - muay thai Quinta - musculação Sexta - muay thai Treino da semana impar AB push/pull Semanas Pares : Segunda - musculação Terça - muay thai Quarta - musculação Quinta - muay thai Sexta - musculação Treino da semana par ABC Minhas Medidas: Altura: 1,72 Peso: 76,35kg Peitoral: 107cm Ombros: 56cm Braços frios contraidos: 37cm Antebraços: 29cm Cintura: 84cm Coxas: 55cm Panturrilhas: 37cm (Amanhã 03/08/2013 postarei fotos) - Bem galera, meu objetivo aqui fazer muay thai e competir, participar de campeonatos e etc., sei que ainda vou começar e tal ainda vou kruang branco, mais creio que com determinação e com grandes sonhos consigo chegar lá. Bem eu quero lutar na categoria Meio pesado que é de 81kg a 85kg, minha categoria por enquanto é de medio que vai de 75kg a 80kg, quero tbm chegar aos 80kg ou 85kg, com uma boa estetica, ate se eu conseguir chegar aos 80kg com uma estetica legal vou ficar feliz. Sei que vai ser um pouco complicado, sem usar pró-hormonais ou reposição de testosterona, mas acho que aumentando as calorias na dieta pode dar uma ajuda... Já encomendei minha balança para ajudar na dieta, to esperando chegar. e Enfim é isso galera... Peço que aqueles que acompanhar meu diario, deixe opiniões construtivas, e nada de querer ser o sabe tudo e me colocar pra baixo e desmotivar, estamos aqui para aprender, todos nos temos sonhos e objetivos, então nossa meta é ajudar tbm. Amanhã estou postando fotos. abraços.

muitos acham volumnoso e desgastante, principalmente ia acabar comigo ja que o muay thai vai puxar muito, mas mesmo assim eu queria arriscar nesse treino, mas diminuindo as reps como vc falou, um tipo de 6 a 4 reps

é man vc me entendeu, mas como disse esse treino ta meio bichado: eu pensei nessa divisão aqui tbm: peito/ombros/tríceps Costas/trapezio/bíceps pernas com 4~3 series e de 6~4 reps e ai? no caso seguiria assim Supino Reto - 4x 6/6/4/4 supino inclinado - 4x 6/6/4/4 Cross over ou peck deck - 3x8 Militar com barra - 4x 6/6/4/4 Elevação lateral - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps testa - 4x 6/6/4/4 pulley - 2x10 Remada curvada - 4x 6/6/4/4 Remada unilateral - 3x8 Terra - 3x5 Puxada frente - 3x10 Encolhimento - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca simultanea inclinado - 3x8 Rosca concentrada - 2x10 Agachamento - 4x 6/6/4/4 Leg press - 3x10 Flexora - 3x8 Extensora - 3x10 Sissy squat - 3x8 Elevação panturrilha em pé + sentado - 2x15 bastante peso e poucas reps

Olá galera como vcs sabem ne, muay thai é sempre aerobico intenso, e seca muito, um dos meus objetivos é pelo menos ter um fisico mais estetico.... Achei melhor fazer um treino ABC, e montei esse aqui, mas ainda to com duvida e preciso da opinião de vcs. Segunda - A - Peito/Costas Supino reto - 3x10/8/6 Supino inclinado com halteres - 3x10 cross over - 3x10 Pull over - 3x12 Remada curvada - 3x10/8/6 Terra - 3x5 Puxada frente - 3x10 Quarta - B - Pernas / Ombros Agachamento - 10/8/6 Leg press - 3x10 flexora - 3x8 extensora - 3x10 Elevação panturrilha em pé + sentado - 3x12 Militar - 10/8/6 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento - 3x10 Sexta - C - Braços Tríceps banco - 3x10/8/6 Tríceps testa - 3x10/8/6 Pulley - 3x10 Rosca direta - 3x10/8/6 Rosca simultanea inclinado - 3x10 Rosca concentrada - 3x10 Flexão de punho + rosca punho - 3x10 Acha que dando uma aumentada da ingestão de calorias acha que pode dar uma resolvida, só que to achando esse treino meio bichado. Preciso de opiniões

eu pensei em um SL 5X5, mas ja fiz esse tipo de treino por 2 vezes e queria dar uma mudada.