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Quanto Tempo Deve Se Passar Antes De Mudar De Treino?
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Treinamento
descanço, o treino de sl5x5 vai durar 6 semanas -
Quanto Tempo Deve Se Passar Antes De Mudar De Treino?
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Treinamento
1 semana seria mais ou menos o recomendando? -
to meio na duvida de quanto tempo seria melhor para mudar de treino para um descanso, vou fazer o treino SL5x5 por 6 semanas para aumentar a força, depois um treino abc1x para hipertrofia. mas tipo será que 1 semana seria muito para uma mudança? tipo a força que eu iria ganhar com o sl5x5 iria diminuir? então quanto tempo vcs sugerem?
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Alguem Para Avaliar Minha Dieta E Dar Sugestões?
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
- Bem galera, peso 73kg, 21 anos, 1,72, meu gasto ia ser mais ou menos 2700 a 2800 kcal. -
Alguem Para Avaliar Minha Dieta E Dar Sugestões?
schneider_19 postou um tópico em Dieta e suplementação
Objetivo ganho de massa Ref- 1 40g aveia em flocos 200ml - leite integral 50g - malto 30g - biscoito recheado Ref - 2 75g - pão integral 56g - hamburguer Porção de frutas: 35g banana - 30g maçã + 15g aveia em flocos Ref - 3 300g - macarrão 100g - peito de galinha cozido 200ml - suco de frutas citricas 60g - batata inglesa Pré - Treino - Ref. 4 300g - batata doce 90g - coxa de galinha cozida 40g - amendoim torrado 65g - banana Pós treino - Liq 40g malto 32g - whey protein Pós - Treino Solid. Ref - 6 200g - macarrão 85g - peito de galinha cozido 220 mls - suco de frutas citricas Ref - 6 50g - clara de ovo cozida TOTAL - 3185,16kcal - 165,67g prot. - 77,19g gord. - 448g carb. Isso é tudo o que eu posso cosumir em minha casa, só não venham dizer para comer isso e aquilo outro, porq essas são as unicas opções que tenho para comer, pelo menos é melhor que não comer metade disso -
Ajuda Na Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
blz, amanhã estou postando aqui blz -
Ajuda Na Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
Certo, fora isso minha maneira ta correta? -
Ajuda Na Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
se no caso eu utilizasse 2kg de proteina pelo meu peso daria 146g = 584kcal gorduras - 73g - 657kcal 1241 kcal para completar com carbos - 365g = 1460 2701kcal ao todo com o acrescimo de 500kcal = 3201kcal total é isso mesmo? -
Boa noite galera.. Bem quero ganhar massa... eu montei uma dieta, ao todo deu : 3460kcal, 451g carbo, 213g de prot. e 84g de gord. minha TMB ao todo é 2860, adicionando 500 da 3360, tenho 1,72, e 73kg, e 21 anos. mas acho que tem alguma coisa errada. então pensei na seguinte coisa, fazer nesse estilo: 2,2g de proteinas x peso = 160,2g 4,5g de carbo x peso = 328,5g 1g de gordura x peso = 73g então: prot. 162,2 x 4kcal = 648,8kcal carbo. 328,5 x 4kcal = 1314kcal gord. 73 x 9 = 657kcal Total = 2619kcal + 500 = 3119,9 Qual vcs acham melhor?
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Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk -
Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
vlw mano obg -
Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
Certo grande nutricionista me fale então como posso melhorar? não coloquei os vegetais porq será a gosto, o malto só serve almentar um pouco os carbos e não vejo mal algum. Ja disse se for pra criticar não precisa nem comentar... se quer ajudar diga ai como posso melhorar. -
Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
certo -
Dieta Para Ganho De Massa!
schneider_19 respondeu ao tópico de schneider_19 em Dieta e suplementação
vlw mano -
Ae mano Boa tarde, Só uma dica era colocar novos suplementos na tabela que tão faltando alguns, como o Muscle infusion da nutrex, e algumas creatinas, entre outros suplementos, seria uma boa. e alguns alimentos como clara de ovo cozido, porq lá só achei ovo inteiro cozido... São só algumas dicas pra melhorar, fora isso ta otima.
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Bem galera ai vai a dieta, o unico suplemento que irei usar é o malto, no momento sem dinheiro para o whey protein kkkk... mas tentei o maximo colocar comida para suprir isso. Lembrando, não sou nenhum nutricionista esportivo. OBS: Deixem sugestões, e dicas, se vir com criticas desnecessarias é melhor nem comentar. Idade: 21 Altura: 1,72 Peso: 73kg gasto calorico : 2802,09kcal, adicionei 200kcal, então rei consumir 3002,09kcal para ganhar peso. Reafeição 1: 2 Pães Franceses - 75g - hamburguer bovino Perdigão 100g Malto Dextrina 30g Total : Kcal - 514,25 / Carbo - 74,15g / Prot. 24,75 / Gord. 14g Refeição 2 : 4 Fatias de pão integral - 75g Queijo Prato - 30g suco Del Valle - 250ml Total : Kcal - 402,5 / Carbo - 76g / Prot. 10,2 / Gord. 6g Refeição 3 : Espaguete Comum - 250g Feijão Preto - 100g Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g Total :Kcal - 716,5 / Carbo - 100g / Prot. - 44,5 / Gord. - 11g Refeição 4 : 4 Fatias de pão integral - 75g hamburguer bovino Perdigão - 112g Malto Dextrina - 50g Total : Kcal - 591,5 / Carbo - 87,24g / Prot - 26,16 / Gord - 17,18g Refeição 5 : Malto Dextrina - 50g Espaguete Comum - 200g Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g Total: Kcal - 699,5 / Carbo - 110g / Prot - 33g / Gord. - 10g Refeição 6 : Clara de ovo cozida - 75g Total: Kcal - 105,7 / Carbo - 0g / Prot - 8,4g / Gord. - 7,7g Somatoria de tudo: Total : Kcal - 3029,95 / Carbo. - 447,39g / Prot. 147,01g / Gord. - 65,88g Bem galera, não ta tão estruturada, mas ao menos esta fornecendo do jeito que calculei a TMB.
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1,72, 21 anos , 73kg
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Para manter o peso preciso de 2802,09kcal, como quero ganhar massa muscular, adicionei 200kcal, então vou ter que ingerir 3002,09kcal, tendo assim : 146g de proteinas, 66g de gorduras e 450g de carbos, no momento não estou utilizando whey, bcaa, creatina. Só oq vou utilizar no momento é malto, sem dinheiro kkkk.... então segue ai no link minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=97814#
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vamos muda isso, vou falar melhor assim uma carrida de 30 minutos + 5 minutos de tiros
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Mas como eu perguntei, pode causar a hipertrofia com o aumento de massa muscular magra, mas com um dieta bem regrado, ou só melhor mesmo utiliza-lo na hora de definição? treino de cario em sí - pela manhã - corrida de 500m em torno de 45m, e a tardezinha volta de bicicleta 600m.
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- Boa noite galera, sera que um treino de hipertrofia aliado a um treino cardiovascular, pode proporcionar um ganho de massa muscular magra? ou um treino cardio só é melhor aproveitado para hora da definição muscular?
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- RELATO DO TREINO DE SEXTA - 27/09/2013 C - Tríceps/Bíceps/Antebraços Supino Fechado - 3x10-8 Tríceps Testa - 3x10-8 Pulley Tríceps - 3x12-8 Rosca Alternada - 3x10-8 Rosca Scott - 3x10-8 Rosca Concentrada - 3x 12-8 Rosca punho + Flexão de punho - O treino foi muito bom, mas eu acho que deveria ter usado uma super-serie, mas mesmo assim deu pra dar uma acabada nos musculos.
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TREINO DE HOJE: B - Pernas/Ombros Agachamento - 4x10 Leg Press - 3x15 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Elevação Panturrilha Militar c/ Halteres - 3x10-8 Elevação Lateral + Remada Alta - 3x 10-8 Elevação Frontal - 3x8 - Cara o treino foi melhor do que o de segunda.
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TREINO DE HOJE: - Voltando hoje, depois de 1 semana parado, vamos ao treino: A - Peito/Costas Supino Inclinado - 4x 8-6 Supino Reto - 3x10-8 Crucifixo Reto - 3x10-8 PullOver - 3x12 Remada Curvada - 3x 10-8 Remada Sentado - 3x10-8 Puxada Frente - 3x10 - 8 - Treino hoje foi um pouco cansativo, acho que foi por conta da semana que passei sem treinar e por conta de que não to acostumado com treino de peito/costas juntos, e outra que to cansado e mal dormi essa noite, mas fora isso o treino não foi tão ruim.
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- só que no muay thai, não prevalençe tanto a força mais sim a velocidade e agilidade, mas mesmo assim faço treino de força em um semana, e na outra faço treinos um pouco mais voltados na resistencia de cada musculo. Cada um tem uma forma de treinar, eu estou gostando do treino que montei.