schneider_19

descanço, o treino de sl5x5 vai durar 6 semanas

1 semana seria mais ou menos o recomendando?

to meio na duvida de quanto tempo seria melhor para mudar de treino para um descanso, vou fazer o treino SL5x5 por 6 semanas para aumentar a força, depois um treino abc1x para hipertrofia. mas tipo será que 1 semana seria muito para uma mudança? tipo a força que eu iria ganhar com o sl5x5 iria diminuir? então quanto tempo vcs sugerem?

- Bem galera, peso 73kg, 21 anos, 1,72, meu gasto ia ser mais ou menos 2700 a 2800 kcal.

Objetivo ganho de massa Ref- 1 40g aveia em flocos 200ml - leite integral 50g - malto 30g - biscoito recheado Ref - 2 75g - pão integral 56g - hamburguer Porção de frutas: 35g banana - 30g maçã + 15g aveia em flocos Ref - 3 300g - macarrão 100g - peito de galinha cozido 200ml - suco de frutas citricas 60g - batata inglesa Pré - Treino - Ref. 4 300g - batata doce 90g - coxa de galinha cozida 40g - amendoim torrado 65g - banana Pós treino - Liq 40g malto 32g - whey protein Pós - Treino Solid. Ref - 6 200g - macarrão 85g - peito de galinha cozido 220 mls - suco de frutas citricas Ref - 6 50g - clara de ovo cozida TOTAL - 3185,16kcal - 165,67g prot. - 77,19g gord. - 448g carb. Isso é tudo o que eu posso cosumir em minha casa, só não venham dizer para comer isso e aquilo outro, porq essas são as unicas opções que tenho para comer, pelo menos é melhor que não comer metade disso

blz, amanhã estou postando aqui blz

Certo, fora isso minha maneira ta correta?

se no caso eu utilizasse 2kg de proteina pelo meu peso daria 146g = 584kcal gorduras - 73g - 657kcal 1241 kcal para completar com carbos - 365g = 1460 2701kcal ao todo com o acrescimo de 500kcal = 3201kcal total é isso mesmo?

Boa noite galera.. Bem quero ganhar massa... eu montei uma dieta, ao todo deu : 3460kcal, 451g carbo, 213g de prot. e 84g de gord. minha TMB ao todo é 2860, adicionando 500 da 3360, tenho 1,72, e 73kg, e 21 anos. mas acho que tem alguma coisa errada. então pensei na seguinte coisa, fazer nesse estilo: 2,2g de proteinas x peso = 160,2g 4,5g de carbo x peso = 328,5g 1g de gordura x peso = 73g então: prot. 162,2 x 4kcal = 648,8kcal carbo. 328,5 x 4kcal = 1314kcal gord. 73 x 9 = 657kcal Total = 2619kcal + 500 = 3119,9 Qual vcs acham melhor?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vlw mano obg

Certo grande nutricionista me fale então como posso melhorar? não coloquei os vegetais porq será a gosto, o malto só serve almentar um pouco os carbos e não vejo mal algum. Ja disse se for pra criticar não precisa nem comentar... se quer ajudar diga ai como posso melhorar.

certo

vlw mano

Ae mano Boa tarde, Só uma dica era colocar novos suplementos na tabela que tão faltando alguns, como o Muscle infusion da nutrex, e algumas creatinas, entre outros suplementos, seria uma boa. e alguns alimentos como clara de ovo cozido, porq lá só achei ovo inteiro cozido... São só algumas dicas pra melhorar, fora isso ta otima.

Bem galera ai vai a dieta, o unico suplemento que irei usar é o malto, no momento sem dinheiro para o whey protein kkkk... mas tentei o maximo colocar comida para suprir isso. Lembrando, não sou nenhum nutricionista esportivo. OBS: Deixem sugestões, e dicas, se vir com criticas desnecessarias é melhor nem comentar. Idade: 21 Altura: 1,72 Peso: 73kg gasto calorico : 2802,09kcal, adicionei 200kcal, então rei consumir 3002,09kcal para ganhar peso. Reafeição 1: 2 Pães Franceses - 75g - hamburguer bovino Perdigão 100g Malto Dextrina 30g Total : Kcal - 514,25 / Carbo - 74,15g / Prot. 24,75 / Gord. 14g Refeição 2 : 4 Fatias de pão integral - 75g Queijo Prato - 30g suco Del Valle - 250ml Total : Kcal - 402,5 / Carbo - 76g / Prot. 10,2 / Gord. 6g Refeição 3 : Espaguete Comum - 250g Feijão Preto - 100g Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g Total :Kcal - 716,5 / Carbo - 100g / Prot. - 44,5 / Gord. - 11g Refeição 4 : 4 Fatias de pão integral - 75g hamburguer bovino Perdigão - 112g Malto Dextrina - 50g Total : Kcal - 591,5 / Carbo - 87,24g / Prot - 26,16 / Gord - 17,18g Refeição 5 : Malto Dextrina - 50g Espaguete Comum - 200g Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g Total: Kcal - 699,5 / Carbo - 110g / Prot - 33g / Gord. - 10g Refeição 6 : Clara de ovo cozida - 75g Total: Kcal - 105,7 / Carbo - 0g / Prot - 8,4g / Gord. - 7,7g Somatoria de tudo: Total : Kcal - 3029,95 / Carbo. - 447,39g / Prot. 147,01g / Gord. - 65,88g Bem galera, não ta tão estruturada, mas ao menos esta fornecendo do jeito que calculei a TMB.

1,72, 21 anos , 73kg

Para manter o peso preciso de 2802,09kcal, como quero ganhar massa muscular, adicionei 200kcal, então vou ter que ingerir 3002,09kcal, tendo assim : 146g de proteinas, 66g de gorduras e 450g de carbos, no momento não estou utilizando whey, bcaa, creatina. Só oq vou utilizar no momento é malto, sem dinheiro kkkk.... então segue ai no link minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=97814#

vamos muda isso, vou falar melhor assim uma carrida de 30 minutos + 5 minutos de tiros

Mas como eu perguntei, pode causar a hipertrofia com o aumento de massa muscular magra, mas com um dieta bem regrado, ou só melhor mesmo utiliza-lo na hora de definição? treino de cario em sí - pela manhã - corrida de 500m em torno de 45m, e a tardezinha volta de bicicleta 600m.

- Boa noite galera, sera que um treino de hipertrofia aliado a um treino cardiovascular, pode proporcionar um ganho de massa muscular magra? ou um treino cardio só é melhor aproveitado para hora da definição muscular?

- RELATO DO TREINO DE SEXTA - 27/09/2013 C - Tríceps/Bíceps/Antebraços Supino Fechado - 3x10-8 Tríceps Testa - 3x10-8 Pulley Tríceps - 3x12-8 Rosca Alternada - 3x10-8 Rosca Scott - 3x10-8 Rosca Concentrada - 3x 12-8 Rosca punho + Flexão de punho - O treino foi muito bom, mas eu acho que deveria ter usado uma super-serie, mas mesmo assim deu pra dar uma acabada nos musculos.

TREINO DE HOJE: B - Pernas/Ombros Agachamento - 4x10 Leg Press - 3x15 Flexora - 3x15 Extensora - 3x15 Elevação Panturrilha Militar c/ Halteres - 3x10-8 Elevação Lateral + Remada Alta - 3x 10-8 Elevação Frontal - 3x8 - Cara o treino foi melhor do que o de segunda.

TREINO DE HOJE: - Voltando hoje, depois de 1 semana parado, vamos ao treino: A - Peito/Costas Supino Inclinado - 4x 8-6 Supino Reto - 3x10-8 Crucifixo Reto - 3x10-8 PullOver - 3x12 Remada Curvada - 3x 10-8 Remada Sentado - 3x10-8 Puxada Frente - 3x10 - 8 - Treino hoje foi um pouco cansativo, acho que foi por conta da semana que passei sem treinar e por conta de que não to acostumado com treino de peito/costas juntos, e outra que to cansado e mal dormi essa noite, mas fora isso o treino não foi tão ruim.

- só que no muay thai, não prevalençe tanto a força mais sim a velocidade e agilidade, mas mesmo assim faço treino de força em um semana, e na outra faço treinos um pouco mais voltados na resistencia de cada musculo. Cada um tem uma forma de treinar, eu estou gostando do treino que montei.