Rafael M.

vc precisa de barras paralelas.. apoie as mãos nelas (na largura dos ombros).. jogue o cotovelo pra trás e desça (flexione) sustentando o seu peso..

então.. é ideal q vc veja se está balanceado e as quantidades estão adequadras.. senão os suplementos não farão milagres.. não precisa olha em site nenhum cara (apesar de ter vários com esse tipo de informação.. olha no google..) o melhor é vc ler a embalagem do produto.. lá tem tudo q vc precisa saber!! boa sorte!

até meus 19 anos.. eu podia comer uma pizza inteira por dia q não engordava nada.. nada msm! era definido tb.. hj em dia se eu comer essas porcarias com freqüência ganho gordura ! outra coisa.. hipercalórico não dá espinha não.. comprar uma whey melhor com certeza é um bom investimento.. ainda mais essas q vc sugeriu e SIMM! com certeza joga bola direto e ainda treinar do jeito q vc tava.. isso era overtraining forte.. teu cortisol devia tá lá em cima.. e testo lá em baixo!! coloca umas fotos ae.. antes e depois!! faloWW

opa.. agora deu uma boa melhorada em cara.. a última coisa q acho q vc precisa dar uma olhada.. são as quantidades totais por dia.. pega todas essas refeições ae.. e soma as quantidades (g) de carbo , proteínas e gorduras.. veja se tá na proporção correta.. gordura não pode estar abaixo de 20% da ingestão total de calorias.. carbo 40% ~ 50% proteína 40% ~ 30% verifica também o total em kcal por dia.. como vc quer hipertrofia máxima possível.. é bom vc estar um pouco acima das suas necessidades calóricas

realmente tua suplementação foi pesada em cara.. quando eu comecei na academia.. eu comia TUDU ERRADO.. fazia treinos de 2h e meia todo dia.. e msm assim ganhei 4 cm d braço.. ou seja, no começo uma boa alimentação/treino já resolve teus problemas.. eu fazendo tudo errado só vi estagnação depois de 1 ano e poquinho.. vai com calma tb né cara.. hipertrofia leva tempo e dedicação

cara.. tem 3 momentos em q podemos dizer q são fundamentais os carbos 1) quando vc acorda.. afinal seu organismo tá sem nutrientes há +ou- 8 horas.. então vc tem q repor o mais rápido possível pra reverter o quadro catabólico .. e não é a toa q a cultura geral é comer pão de manhã 2) no pré treino é super importante vc comer carbo.. primeiro pra vc ter energia pra queimar durante o treino.. segundo pra evitar o catabolismo (na ausência de carbo.. seu corpo vai usar as proteinas pra gerar energia) 3) no pós treino.. consumir carbo d alto IG pra aumentar a absorção da whey e novamente reverter o quadro catabólico (o mais rápido possível) q foi criado devido ao treino intenso..

pós treino tá bom.. vc pode tomar o hiper antes de treinar.. ou se preferir na primeira refeição do dia.. o treino de apenas um grupo por dia não é o melhor treino para a maioria das pessoas.. mas como vc não tem mto tempo acho q será uma boa pra ti... alguns fisiculturistas optam por treinar apenas uma vez por semana os grupos musculares.. pq dizem ter melhores ganhos dessa forma.. tente fazer um treino bem produtivo e concentrado... faça algumas séries de força e outras de exaustão total... treine com descanso de no máx 1 min entre séries.. terá um bom desgaste das fibras.. com certeza.. boa sorte!!

cara não sei as quantidades q vc poe no teu prato.. mas parece que vc tá ingerindo poucas calorias.. dá uma olhada e veja se vc tá ingerindo de 4 a 6 g de carbo por kg de teu peso.. e 2 g de proteína por kg do teu peso.. se estiver.. o único problema q eu vejo é tua refeição pré-treino.. vc está com o estômago vazio toma BCAA e vai treinar.. eu acho melhor você comer algo (evite gordura.. pois vai demorar pra digerir).. acho q um hipercalórico realmente cairia bem aqui..

cara.. não sei se o idela seria misturar os dois.. (eu misturaria) mas enfim.. pelo q vi.. a tua vontade era EVITAR passar de 5g de creatina por dia.. e segundo sua pesquisa: o cellmass tem: 4.250 mg (miligramas), ou seja, 4,2 g (gramas) se o nitrix também tem creatina.. mto PROVAVELMENTE vc vai passar os 5g por dia.. outra coisa.. eu já pesquisei pra caramba sobre creatina..li vários artigos publicados na net (bases científicas, universidades e etc) e creatina é um assunto muito difícil.. depende da fonte q vc estiver usando como base.. vc tem uma informação (e mtas vezes são até contraditórias) então.. acho q vc tem q se fazer de cobaia mesmo e ver no q dá.. toma os 2 e vê o q dá.. além do q .. pelo q dizem.. se vc tomar um pouco a mais de creatina.. vc só vai mijar ela.. só não esqueça de hidratar bem!! **obs.: a melhor creatina é a monohidratada... a CEE (creatina adicionada de etil-ester) é muito menos estável (em meio ácido) e vc acaba tendo uma boa porção dela quebra em creatinina.. vale apena ler sobre esse assunto.. boa sorte!

tem várias maioneses feitas de gordura vegetal que são gostosas (claro n é 100% igual.. mas tem 0% de colesterol) tem zero (ou quase zero) de saturadas.. e algumas gramas de poli e mono.. quando eu compro maionese.. compro dessas.. tem da TAEQ.. LISA.. etc.. é só dar uma procurada.. quando forem montar as dietas não esqueçam de incluir gorduras!! obs: as carnes q comemos já têm bastante colesterol.. e a gente tem q controlar.. eu já tive problemas com colesterol uma vez

cara.. esse teu horário tá osso em.. dormir só 4 ou 5 horas por dia.. vc pode comer treinar tudo direitinho.. e msm assim teus ganhos não serão bons.. não tem nenhuma outra possibilidade ? já pensou em fazer treino de meia hora ? (apenas um grupo por dia) ou treinar de manhã antes de sair.. bom.. de qq forma .. se voce vai treinar a noite.. no pós treino você tem que comer os carbos como qualquer outra pessoa.. pq teu corpo PRECISA repor as reservas de glicogênio.. se você comer só proteína.. no outro dia teu treino será um lixo! acho que o melhor pra ti.. é o meio termo.. procure tomar o whey + malto assim que você terminar o treino.. se possível na própria academia.. e quando você chegar em casa (tô chutando de 20 a 30 min dps) você come algum carbo de baixo IG (moderadamente) e coma bastante proteina.. o hipercalórico você pode mandar de manha... ou em algum intervalo entre refeições que você tiver durante o dia.. afinal o hiper.. é pra aumentar a quantidade de kcal (de qualidade) q vc ingere durante teu dia (total)

se for pouco tempo de parada.. continua fazendo a manutenção da creatina... se você for parar tipo umas 2 semanas.. ai acho q num vale a pena

dá uma olhada no tópico oficial de como tomar creatina.. eu coloquei um link lá (recente) site gringo que fala de vários aspectos da creatina monoidratada com base científica

cara... pra crescer você não pode deixar de consumir carbo nunca.. todas as suas refeições tem que ter uma porcentagem de carbo uma de proteína e uma de gordura (gordura só num entra no pós workout) o que você deve fazer é comer carbo de baixo IG .. igualzinho você faz na maior parte das suas refeições.. se o seu treino foi bom .. pode confiar que o teu corpo vai pegar essa energia e utilizar pra construção muscular.. não se esqueça que a musculação gasta mais energia durante a faze de recuperação (reservas de glicogênio, tanto o muscular quanto o do fígado.. e das fibras) do que durante a própria atividade.. essa última refeição que eu tô falando.. não é imediatamente antes de ir deitar.. tipo: comeu, deitou.. se você estiver pensando em fazer uma refeição pra já deitar e dormir... manda uma proteína time release pra dentro (albumina, frango, caseina, ovo, não use WHEY).. só toma cuidado pra não exagerar na quantidade.. senão tu vai prejudicar a qualidade do teu sono (digestão muiito difícil)

a universal tá ganhando a pesquisa... mas alguém ai já tomou prolab e universal e teve alguma diferença de ganhos? a minha dúvida é a seguinte... se as duas são "creatina monohidratada pura" (CREA PURE) qual a diferença?

tem um site muito bom sobre creatina monohidratada que mostra praticamento todos os aspéctos.. e procura esclarecer TODAS as dúvidas possíveis.. eu achei muito interessante.. http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_doses.html só tem um problema.. é em inglês...

leite desnatado (fonte de carbos de baixo IG) + albumina + suco de fruta

o frango vai demorar quase uma hora pra te fornecer proteína pra você começar a recuperação... dá uma olhada no tópico fixo shake pós treino... aquilo lá é o ideal... claro... se não der pra tomar todos... tenta pelo menos o whey + dext

cara.. o peito de frango não tem carbo... já vi várias dietas de fisiculturistas na internet.. e muitos comem o frango na última refeição.. tem nego que manda 10 ovos pra dentro.. eu tô tomando a albumina, pq eu acho mais conveniente..

Eu ia criar um tópico novo... mas achei esse falando do mesmo assunto, então lá vai: estive pesquisando suplementos e marcas, pois queria saber mais sobre ZMAs GHs NOs e etc... achei um produto chamado Double Pack System da Arnold Nutrition.. que tem tudo isso misturado mais creabeef e multivitamínicos.. eu sei que PACK é furada.. e pelo que vi arnold nutrition tb.. então um pak da arnold deveria ser um lixo! mASS.. vi muita gente dando relatos sobre o uso do pack, e pelo visto é muito bom (tem gente que acha q tem até algo a mais nisso). A galera tá ganhando até 5kg e ainda reduzindo BF!! e o cara que eu vi dando esse relato já era grande! (se quiserem depois procuro o relato novamente e posto o link aqui) fora o aumento expressivo de força e disposição. bom, ai eu fui dar uma pesquisada legal antes de comprar, afinal, custa 260R$ e dura UM MÊS!! como eu não tinha achado nenhuma resposta negativa sobre o produto, resolvi comprar e testar em mim... tô na primeira semana de uso e tive resultados parecidos com os relatados nos foruns que li (força + disposição + volume + sono ótimo + mta sede ) mas a questão nem é essa.. não tô aqui pra fazer um relato, eu na verdade queria levantar informações... o que vocês sabem sobre essa arnold nutrition?? eu achava que tinha algo a ver com o arnold.. aposto que muita gente tb acha.. mas nao tem NADA A VER!!! depois q comprei o produto li um pouco mais, e vi uma galera relatando fatos estranhos sobre a marca.. claro a relevância disso é a CONFIABILIDADE dos produtos/marca.. achei coisas bizarras, como: 1) marca é americana (eles fazem questão de deixar isso mto explícito no rótulo inteiro), mas em nenhum site gringo você vê anúncio de venda dessa marca.. é como se ela não existisse 2) no site da FDA (orgão americano de inspeção de alimentos), orgão no qual o rótulo do produto alega ter registro.. eu fiz uma busca e não aparece NADA com o nome de "arnold nutrition" (outras marcas de supl. importado aparecem) 3) se você procurar no goolge ou yahoo gringo tb não aparece nada! 4) no fundo do pode do produto da arnold tem a marca do fabricante da embalagem (pote)... procurei pelo site oficial (é gringo) e lá tem uma lista com os clientes da empresa.. e pra variar também não existe "arnold nutrition" na lista.. http://www.sho-me.com/sho-me-container-customers.html Bom, o único site gringo que achei fazendo referência a essa marca é um site que faz importação/exportação http://www.alibaba.com/member/us100481075.html sei lá.. o que vocês acham de tudo isso?

Para ajudar na avaliação tirei umas fotos... (num vale zuar os pelo bizonho) rsrs Contraindo os abs Abs relaxados Perfil relaxado Dobra cutânea (relaxado)

Olá pessoal.. Eu tenho 1,73 m, 70 kg e 37 de braço.. mesomorfo tenho uma boa definição na maioria dos grupos músculares, porém tenho um pouco de gordura no abdomen...nada demais, mas o suficiente para "esconder" meus abs.. (só fica amostra se eu travar) tô treinando hipertrofia já faz um tempo (2 anos).. no começo ganhei bastante massa.. mas depois de 1 ano estabilizou.. com certeza foi graças ao overtraining (treinava cerca de 2h/dia) e as besteiras que comia...eu não resistia a um fast food. mas agora tô levando a sério e quero maximizar meus ganhos... quando fui planejar minha dieta/treino fiquei na duvida: será que devo ir direto pra hipertrofia ou devo fazer um treino para reduzir gordura antes? ouvi dizer que seguindo uma boa dieta e fazendo um treino para hipertrofia eu poderia reduzir UM POUCO o BF.. é verdade? acho que saber o meu BF me daria uma resposta... sou novo aqui na comunidade.. e dei uma procurada no forum e no blog.. mas não achei nenhuma "maneira caseira" de calcular, OU PELO MENOS ESTIMAR, minha massa gorda... é possível fazer uma boa estimativa sem ir ao médico? como faço? Obrigado !!