Rafael_Jamielniaski

Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal ! só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo?

Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino. eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas?? é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida??

Supino, paralela, crucifixo, não precisa mais que isso. Essa historia de mudar o treino pra manter o estimulo é conversa... mais importante é progredir tensão.

Faça quantas repetições conseguir, mesmo que sejam poucas, se vc nunca fizer, nunca será capaz de realizar varias repetições

up

Idade: 17 anos altura: 1.79 peso: 85,5kg bf:13% medidas: braço relaxado frio: 36/35,5 torax: 109 coxa: 57/56 panturrilha: 39/38 antebraço: 32/32 objetivo: hipertrofia e progressão de cargas estrutura: abc2x bom galera, treinei por 1 ano seguindo aqueles treinos basicos e fracos de academia e nao obtive resultado algum, no inicio desse ano passei pro ab2x push/pull por cerca de 3 meses, treinei tambem por 2 meses fb, onde progredi muito nas cargas, então o instrutor me sugeriu que treinasse abcd, testei por 1 mês, apenas perdi força e nao obtive hipertrofia. Prefiro treinar com uma frequencia maior e no caso do ab2x fica volumoso o treino, então vou testar o abc pela primeira vez. A: pernas agachamento livre 5x 4-6 leg 45: 1x20 3x8 cadeira flexora: 4x12 cadeira extensora 3x12 panturrilha em pé 1x20 3x6 panturrilha sentado 3x10 B: empurrar supino reto 5x 4-6 crucifixo inclinado 3x10 desenvolvimento em pé pela frente 5x 4-6 elevação unilateral no cabo 3x12 paralelas 3x parando antes da falha triceps testa barra w ou frances na polia baixa com pegada neutra 3x10 C: puxar barra fixa pronada 3x parando antes da falha remada curvada pronada 4x 4-6 puxada com pegada supinada 3x8 krok rows 3x20 ou rosca simultanea face pulls 3x12 ou rosca scott encolhimento c halteres 3x15 observações: no treino c eu treinaria bíceps apenas nos sabados, no lugar das krok rows e face pulls. os exercícios chave seriam agachamento, supino reto, desenvolvimento e remada curvada, nesses 4 focaria a progressão de cargas. tenho dificuldade em desenvolver os membros/trapezio, e facilidade em desenvolver o torax/ombro. Opinem a respeito da escolha de exercícios e volume, vlws.

Lendo a tradução sobre o treino sl 5x5 que tem aqui no forum, me interessei bastante pelo treino, mas ficaram algumas duvidas, a primeira é quanto à carga usada nas séries de aquecimento, tem alguma formula para determina-la ? a segunda é, no Brasil os pesos são medidos em kg e n libras, 5 libras dá algo em torno de 2,2 kg, eu deveria aumentar 1kg/ lado a cada treino ? Além disso eu tenho facilidade para ganhar peito/costas mas dificuldade para aumentar meus membros, principalmente no tríceps e nas panturrilhas, e fica meio desproporcional na minha opnião( 105 de torax, 32 de braço, 55 de coxa e 37 de panturrilha) então gostaria da opnião de alguem que já fez o treino, não corro o risco dessa desproporcionalidade aumentar ? poderia botar apenas paralelas para os tríceps ? e quanto as panturrilhas, são um grupo extremamente dificil de se desenvolver, principalmente para quem n tem uma boa genetica para este grupo, elas ficam sem serem recrutadas mesmo ? agradeço a colaboração de vcs ^^.

Correr em jejum é catabólico, o recomendado é fazer uma atividade de média/baixa intensidade em jejum

Acho que tem muito volume, olha o treino a, tem 13 exercícios, o b tem 11. tenta cortar esses exercícios, com 69kg n precisa de 5 exercícios pra peito nem pra costa, eu faria 4 pra peito e costa, o treino de peito jah pega bastante ombro, manda só 2 pro ombro e joga o voador invertido pro treino de costa. os teus antebraços jah são muito recrutados no treino de costa, n vejo motivo pra 3 exercícios. e 4 exercícios pra bíceps e tríceps pode te levar à overtraining

A intensidade é a maxima possível, chego à falha em todos os exercícios, após a ultima rep é impossível realizar outra

no caso, eu n tenho força para executar barra fixa, faço no maximo umas 3 reps, o que eu poderia botar no lugar ?

Idade: 15 Altura: 1,77m Peso: 79 Bf: 11%(protocolo pollock 7 dobras) Objetivo: hipertrofia Medidas: Tórax - 103 cm - perna - 53cm - panturrilha - 37,5cm - braço - 33 relaxado Estrutura: ab2x Numero de repetições: 12-10-8 aumentando a carga Séries: 3 Tempo de treino: 4 meses Treino A(Peito, ombro alterior e lateral, tríceps, quadríceps, panturrilha) Supino reto c/ halteres Supino inclinado com barra Crucifixo vertical maquina Rosca francesa unilateral Tríceps corda Avanço unilateral Leg press 45 Panturrilha unilateral em pé c/ halter Treino B(Costas, ombro posterior, biceps, isquiotibiais, abdutor) Remada baixa c/ triangulo Puxada frente pegada supinada Crucifixo invertido Rosca direta no cabo Rosca concentrada Mesa flexora Cadeira flexora unilateral Cadeira abdutora abd oblíquo + elevação de pernas Esse treino foi passado pelo meu instrutor, senti falta de exercícios pra parte anterior e medial do ombro, porem meu instrutor disse q o supino jah recruta o suficiente esse musculo. e tenho duvida quanto ao treino de bíceps, treinando 2x por semana com 2 exercícios n tem risco de dar over ?? agradeço as respostas

usando halteres ?? '-'

Algo tem me intrigado após meus treinos, eu sinto um pump violento na parte esquerda do meu corpo, mas na parte direita n dá esse pump, por mais que eu faça exercícios com halteres o pump continua muito maior no lado esquerdo do que no direito(principalmente no tríceps, na parte da cabeça medial/longa), chega a parecer até q treinei muito mais o tríceps esquerdo, isto tem ocorrido principalmente com peito/tríceps, nos outros grupos até ocorre, mas bem menos, minha duvida é se isso poderia acarretar alguma assimetria, ou se o pump nada tem a ver com a hipertrofia e isso é totalmente normal, obrigado desde jah.

se vc se refere ao intervalo entre as séries, eu to querendo pegar 1 pouco de resistencia, e tambem quero evitar q o treino ultrapasse 1 hora de duração. isso tá errado ? devo aumentar o descanso ?