Schpeacezenegger

Se o problema fossem só as barras-fixas.. Isso que não fiz pronadas ainda, só supinada, marmotei e fiz as duas vezes supinadas :\ e já faço poucas IUDSAD

Aduzindo as escápulas seria botando o peito pra cima e os ombros "pra trás" ? Se for isso, sim. Então mpcosta, estou fazendo para tríceps mesmo, eu fico com o tronco reto. Outro problema nas minhas paralelas também (exercício polêmico OUDHSAIUD), é que eu chega um ponto que meu corpo começa a balançar, literalmente, pra frente e pra trás e tenho que parar no ar para estabilizar, é bem complicado, mas aos poucos vou pegando o jeito. Abraços!!

Entendo, mas como eu disse, é que eu descendo até embaixo, na subida eu subo mais "explosivamente", mas não rápido, entende? Apenas vou com mais "vontade".

Acompanhando aqui. Também estou usando um método de Lyle e estou gostando. Boa sorte. Creio que eu seja como você, eu era magro porém não tinha tanta definição como os outros magros geralmente tem, meu abd apareciam uns 4 gomos e tal e meu ombro nunca foi bem desenhado. Mas mete bala aí. Escuta, você tá usando pirâmide pra tudo ou apenas para o bench press? Abraço;

É, mas deve ser nessa faixa, deve ser uma coisa entre 80 e 85% do peso que você usa na terça. Obrigado. E quanto as paralelas eu acho que o problema é que estou descendo demais, pode ser isso também, porque nas últimas séries eu começo a descer muito pra pegar um pouco de impulso (mas anda muito roubado não) e acaba doendo.

Ou seja, se eu fizer com 23 na terça devo botar uns 20 na sexta e fazer 10-12 reps, certo? Outra coisa, quando eu faço paralelas sinto uma dor no miolo do peito, isso acontece com vocês também? talvez as barras que eu faço estejam muito afastadas, vou tentar nas outras da próxima vez.

Então, eu já pensei em fazer isso, no segundo treino usar repetições mais altas e fazer com o peso que eu fiz na terça, em vez de progredir só aumentar as reps. Me parece uma boa opção. O que você acha mpcosta?

#Treino 4: Superiores B2(sexta) Desenvolvimento em pé 4x 6-8 Supino 4x 6-8 Serrote 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Mergulho nas paralelas 3x8-12 Bem, iniciei com o desenvolvimento em pé, porém, os dois suportes estavam sendo usados e eu tinha que retirar a barra do chão, e como eu nunca tinha feito em pé eu tive de colocar 8--8. Após isso fui fazer o supino. Coloquei 22 e fui, eu utilizei aquelas técnicas para aumentar o supino (cotovelos pra frente, agarrar a barra, curvar a lombar, etc), e foi um sucesso, aumentei o peso e consegui fazer todas as séries. O treino foi bom, porém não foi tão exaustivo quanto o de terça e eu descobri que realmente tenho dificuldade com barra-fixa e paralelas. Também resolvi fazer o crucifixo e não o pull-over. as repetições ficaram assim: Supino: 6/6/6/6 Desenvolvimento: 8/6/6/6 Barra-fixa supinada: 4/3/3 Paralelas: 6/6/5 Foi muito difícil progredir o supino, pois eu tinha feito o desenvolvimento antes dele, mas mesmo assim consegui progredir. Abraços. As cargas estão atualizadas na primeira página.

Como assim você começa um ciclo sem saber nada?

Acompanhando.. boa sorte.

Acho que vou mandar o FS mesmo, valeu por acompanhar. Abraço. Quanto a dor nos posteriores, eu creio que seja dor tardia, pois o quadríceps também estava doendo um pouco.

Então, eu não sou acostumado a fazer o FS, mas acho que não demoraria tanto assim pra pegar o ritmo, acho que agachamento nos dois dias iria diminuir bastante o rendimento do agachamento, até porque, quando eu fazia duas vezes por semana botava bem menos carga no segundo dia, porque parece que meu corpo não conseguia manter o mesmo ritmo, entende? Talvez eu tenha o mesmo problema com o FS, mas acho que seria melhor eu tentar, não acha? E mesmo assim, estou na semana "piloto" do treino. Obrigado. E ah.. quanto aoDL no final, acho que eu colocaria uns 10 cada lado, porque geralmente o último exercício de perna é sempre o que mais sofre, os básicos acabam muito comigo e dois básicos como squat e DL no mesmo dia seria demais eu acho.

Eu já pensei em fazer o front squat. Acho que vai ser bom faze-lo no lguar do DL, afinal, eu não sinto totalmente o quadríceps no DL. Pode ser má execução, ou sei lá, mas eu não senti tanto assim, fora que esgotou uns 80% da minha energia, ainda mais que eu progredi a carga, acho que vou considerar mais a ideia de fazer o Front Squat do que o Dl. Obrigado.

No caso então ficaria assim: A2(quinta) Terra 4x 6-8 5x5 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 certo? Eu só acho que quebraria um pouco o protocolo do treino, mas tudo bem, vou dar uma experimentada.

Mas fazer 5x5 no meio do treino não ficaria meio.. bagunçado? sei lá

Então no caso ficaria : Terra 4x 2-5 ?

Edit: Tô pensando em começar a tomar suco de beterraba, dizem que é bom, age tipo um NO2. É vasodilatador e aumenta o rendimento. Outra coisa que eu gostaria de saber, será que pode botar açúcar no suco? Pra melhorar o gosto. Se alguém aí já tomou, manifeste-se.

#Treino 3: Inferiores/ abd A2(quinta) Terra 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 Bem, iniciei o treino normalmente, aqueci e fui direto para o Terra. Eu não executava o terra há umas duas semanas, mas mesmo assim decidi colocar a carga 27---27. As repetições ficaram assim: 8/8/6/6. Na última série, nas últimas repetições fui obrigado a encostar a barra no chão para levanta-la novamente, pois meu antebraço começava já a fraqueja. Eu ainda estava com dores nos posteriores da perna, mas acho que isso não seja um grande problema (ou é?). Para fazer o flexor sentado resolvi que faze-lo unilateral seria bem mais vantajoso, pois eu conseguia controlar bem mais o movimento e a contração do músculo. A dor tardia parece bem menor desta vez, apesar de eu não ter dormido ainda. Abraços.

Cadê a galera pra opinar aí :x

Bem, hoje acordei com bastante dor tardia nos grupos: Peito, dorsais, deltoides e trapézio (apesar de eu não ter feito trapézio e na hora da elevação lateral ter cuidado bastante pra não deixar o punho passar da linha do queixo). Ainda sinto um pouco de dor nos quadríceps e no posterior. Hoje também percebi um erro meu, eu ontem ao invés de fazer a barrra-fixa pronada eu fiz a supinada, então me surgiu uma dúvida, agora no treino de sexta-feira eu devo fazer a barra-fixa pronada ou supinada normalmente? Abraços Edit: Postei na primeira página meu histórico de treinos na parte de "informações úteis".

Ok, vou fazer livre mesmo, obrigado. Abraço

Então, mas eu acho que seria mais lucro daí fazer o pull-over, até porque ficaria daí igual na terça: Peitoral "inteiro"/costa/peitoral maior/costa, e se eu fizer o crucifixo ficaria? peitoral inteiro/costa/peitoral inteiro/costa, certo? Então vocÊ acha que é mais lucro eu fazer 3x exaustão do que usar o graviton? Obrigado.

#Treino 2: Parte Superior B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 Hoje o treino foi bom, porém, eu cheguei na academia e só tem dois suportes para supino reto, então, eu fiquei com o pior suporte, o suporte que eu peguei tem as "mãos" exatamente onde eu boto as mãos na barra, então eu tive que pega-la muito aberta o que prejudicou o movimento. Logo após o outro suporte ficou livre e eu consegui terminar o exercício, fazemos as duas últimas repetições no suporte "bom". ficou assim então: Supino: 8/6/6/6 Remada curvada: 8/8/8/8 Supino inclinado: 10/8/5 (eu estava fazendo o supino inclinado, e na segunda set comecei a sentir o ombro, então na terceira tive que interromper a série no meio, pois meu ombro estava doendo demais) Barra-fixa (Supinada): 10/8/8 (eu infelizmente só consegui fazer 6 repetições na barra livre, então usei o aparelho Graviton, tem problema?) Sinto meu corpo mais exausto do que o treino de pernas, deve ser porque esse treino B tem muitos grupos. Vale lembrar que acordei com uma dor enorme no quadríceps e no posterior, principalmente quando contraio, são as chamadas dores tardias, mas realmente eu não sentia muito nos outros treinos. No treino de sexta, pensei em substituir o crucifixo por um pull-over o que acham? Aí ficaria assim: B2(sexta) Desenvolvimento em pé 4x 6-8 Supino 4x 6-8 Serrote 3x 8-12 Crucifixo Pull-over 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Mergulho nas paralelas 3x8-12 Abraço e bons treinos.

Nem tinha pensado nisso, valeu, vou colocar sim. Abraço.

Eaí, beleza? Então, eu fiz todas as repetições exatamente como dizia ali, 6 para os básicos, exceto na última série do squat que eu acabei fazendo 5 repetições porque estava dificultando para subir. Quanto a barra, ironicamente quando eu fui colocar os pesos a barra estava com as presilhas e sem peso e eu me perguntei: "Quem coloca presilhas em um exercício como agachamento?", acho que agora aprendi o porque das presilhas DIUSADUHSD.